Протеини од зеленчук, неколку примери Лавинија Меланија Брату
Ако следите план за вегетаријанска исхрана, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини. Протеините се главните макронутриенти кои многу вегетаријанци ги превидуваат, бидејќи храната што ја јадат не е богата со оваа основна состојка.
Ако сакате да имате најдобри можни резултати од вашиот план на исхрана, тогаш треба да бидете сигурни дека немате недостатоци во исхраната. Протеините се од суштинско значење за да се спречи губењето на чистото мускулно ткиво, помага во зголемување на метаболичката стапка и помага да се чувствувате хранети.
Да ги разгледаме најважните извори на протеини што вегетаријанците треба да ги вклучат во нивната секојдневна исхрана. Ако се грижите да јадете храна под дневно, можете да бидете сигурни дека ќе ги постигнете своите цели во губење на посакуваната тежина.
киноа
Првиот важен извор на протеини што треба редовно да се консумира при следење на вегетаријанска диета е киноа. Киноата е совршена поради високата содржина на протеини и затоа што е целосен извор на протеини.
Киноата може да се користи во секое јадење наместо ориз, затоа започнете да ја заменувате денес. Може да се јаде со грав, во салати или со зеленчук на скара.
тофу
Следната храна што ви препорачуваме да ја додадете во вашата исхрана е тофу. Тофу е една од главните намирници што ги консумираат вегетаријанците и е достапна во широк спектар на текстури и вкусови.
Иако многу луѓе мислат дека тофу има ужасен вкус, ние ви кажуваме дека сè зависи од тоа како го подготвувате.
Ако го подготвите правилно, може да биде вкусно. Експериментирајте со неколку рецепти за да можете да одредите кој најмногу ви се допаѓа.
Грав од соја
Сојата е следната препорака на високо-протеинска вегетаријанска храна. Иако мажите избегнуваат да конзумираат многу производи базирани на соја затоа што можат да влијаат на нивото на тестостерон, 2-3 порции неделно може да бидат дел од здрава исхрана, што ќе ви помогне да го зголемите внесот на протеини.
Сојата може да се готви и на многу начини, затоа бидете што покреативни во кујната и експериментирајте со рецепти.
Ореви и лешници
Конечно, лешниците и оревите се последни во нашиот краток список на храна богата со протеини што може да се јаде во вегетаријанска исхрана. Тие исто така содржат природни масти кои совршено го надополнуваат внесот на хранливи материи.
Богати се со природни масти, богати со растителни влакна, со релативно ниска содржина на јаглени хидрати и ќе ви обезбедат квалитетен протеин за да ја завршите вашата дневна исхрана.
Значи, следниот пат кога ќе го испланирате менито, проверете дали вклучите еден од овие извори на протеини. Добар апетит!