Интермитентен пост Која форма најмногу ми одговара

16: 8, 10ин2 или 5: 2?

„Фази на одмор“ е клучниот збор тука. Интермитентниот пост е намерно задржување на храната од телото за одреден временски период и со тоа давање на можност на нашиот систем да се обнови. Ритамот во кој тоа се случува зависи од соодветната форма.

интермитентен

16: 8 за почетници

Броење часови наместо калории, тоа е мотото на методот 16: 8. Едноставно важи постот 16 часа и јадење 8 часа. Убавата работа кај овој „модел на почетно ниво“ е флексибилноста во однос на времето. Секој може да започне кога сака. На пример, ранобудниците го започнуваат денот со појадок во 9 часот наутро, па време е за вечера во 17 часот. Убавата работа: Ако не го цените појадокот, можете да празнувате до 21 часот - секако во умерени количини. Не е важно што. Недостаток: откако ќе ја започнете фазата на јадење, треба да го сторите тоа за осум часа.

10in2 за мотивираните

Всушност, оваа варијанта е погодна за секого. За разлика од часовната диета, тука денот на јадење не се менува со денот на јадење. Откако ќе можете да јадете што сакате за еден ден (1 ден) - нема одредена храна или оброци - следниот ден (2 ден) само овие работи се по редослед на денот: вода, чај, кафе и супа. 10ин2 не значи 10, но јаде еден ден (1), еден брз (0). „in2“ се однесува на двата последователни дена.

Реченицата „Утре можам да јадам што сакам“ е дополнителна мотивација. Womenените не мора да се плашат од јо-јо ефектот, бидејќи периодот на пост е толку краток што телото сè уште не преминува во режим на заштеда на енергија. Мал паѓач: На почетокот, оваа форма на терапевтски пост може да биде доста интензивна. Бидејќи пресметано на недела, тоа значи пост од 3 до денови. Особено оние кои сакаат да одат на вечера со пријатели или колеги после работа, би можеле да влезат во неволја тука.

5: 2 за напуштањата

Јадете пет дена - постете два дена! Звучи лесно, всушност. Кај жените, внесот на калории се намалува на 500 за време на постот, за мажите на 600. Јаглехидратите како леб, тестенини, компири и шеќер се табу во деновите на постот. Овој метод е особено погоден за сите оние кои со години се обидуваат да изгубат тежина и да успеат повторно и повторно. На 5: 2, промената во исхраната е толку мала што тешко дека ќе престане. Со сите три форми на наизменичен пост, сепак, секогаш важи следново: пијте доволно!