Интермитентен пост - модел; алтернативни денови
Интермитентниот пост е многу расправана тема, тоа е на усните на многумина, во блогови, подкасти, видеа, книги, итн. Со еден збор: тоа е модерно.
Постојат многу начини да се пости наизменично. Денес ќе пишувам за моделот „алтернативни денови“. Мислам: еден ден јадете, еден ден постете.
Во моментов има многу научни податоци што покажаа дека наизменичното постење има многу придобивки, вклучително и:
- Стимулира губење на тежината https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624
- Ја подобрува чувствителноста на инсулин (т.е. ја намалува отпорноста на инсулин)
- Има ефекти врз стимулирање на имунитетниот систем
- Го намалува воспалението во телото
- Регенерира клетки, што доведува до подмладување на телото
- Го намалува оксидативниот стрес во телото
- Ребалансира хормонални рамнотежи
Во суштина, кога постеме, телото го има потребното време да го сврти вниманието кон себе, кон внатрешните потреби. Тогаш тој има време да се фокусира на санирање на сè што е дефектно, старо, истрошено, токсично.
Покрај тоа, постојат студии кои покажуваат дека поврзаноста помеѓу наизменичното постење и силното вежбање има исклучително позитивни ефекти врз здравјето на телото, преку вежбање на бројни механизми на клеточно, метаболичко, хормонално ниво. Оваа комбинација е исклучително корисна за да се инхибира нагонот да се јаде нешто, желби.
Во основа, во посни денови јадете само еднаш на ден, односно ОМАД = еднаш оброк дневно. Мислам, јадеш еднаш на 22-24 часа. Остатокот од времето, можете да пиете плоден чај, кафе, солена вода. Кога јадете, земете ги предвид потребите за енергија, во зависност од вашата намена:
- Сакате да изгубите тежина: не претерувајте со делови од макронутриенти во чинијата
- Сакате да ја одржувате телесната тежина: земете го предвид вашиот базален метаболизам и колку енергија трошите доколку спортувате
- Вие сте со слаба тежина: не брзајте !
Придобивките од алтернативниот модел на постот ден
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6497 ″ upvote =” off ”main_title =” 1 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ колона = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]
КОЈА Е ОСНОВАТА НА ИЗЈАВАТА КОЈА РАБОТА ПОМОГНУВА ВО СТИМУЛИРАЕ НА ИМУНЕНИОТ СИСТЕМ ?
- Постот помага да се произведат повеќе бели крвни клетки, исто така наречени бели крвни клетки, кои го штитат организмот од инфекции и го контролираат воспалителниот одговор. Премногу или премалку бели крвни клетки се причини за разни хронични заболувања (Алцхајмерова болест, рак, хроничен замор, синдром на нервозно дебело црево, депресија, автоимуни заболувања, ревматски заболувања). Нормален број од нив му помагаат на општото здравје на организмот. Https://academic.oup.com/ajcn/article-abstra/26/11/1180/4732762? ПренасоченОд = целосен текст
- Интермитентниот пост исто така му помага на здравјето на цревната флора, т.н. микробиом (или, цревна микробиота). Во тоа време има јасни податоци кои докажуваат дека ако имате добри, здрави и бројни бактерии во цревниот wallид, живеете здраво, среќно, среќно. Хипократ рече дека нашето здравје лежи во цревата. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sji.12163
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6510 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ колона = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]
ПОВЕЕ ПОСТ И АВТОФАГИЈА
АВТОФАГИЈА е процес во кој телото ги рециклира сите стари, нефункционални, неисправни компоненти, произведувајќи нови клетки и структури, здрави, млади, 100% подготвени за извршување на функциите за кои се создадени. Во моментов, се смета дека процесот на автофагија започнува по околу 16 часа пост со вода.
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6513 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ колона = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]
Можете да прочитате повеќе за науката што стои зад автофагијата во следната студија https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972
ПОСТИГНА ПОЗИЦИЈА И ПОПРАВКА НА ГЕНЕТСКИОТ МАТЕРИЈАЛ
Студии врз животни покажаа дека постот може да го зголеми очекуваното траење на животот за 30%. Нема човечки студии, но истражувачите веруваат дека тоа би можело да биде екстраполирано.
Ако сметаме дека постот го намалува воспалението и клеточниот стрес, се чини сосема логично да се помисли дека ова го намалува ризикот од сериозни болести, што јасно доведува до продолжен живот.
Главниот хормон кој му помага на човечкото тело во овој процес на генетско заздравување е хормонот за раст. Неговите концентрации значително се зголемуваат во однос на должината, во часови, на постот.
Едно истражување откри апсолутно експлозивно зголемување на нивото на хормонот за раст по 24-часовен пост (пораст од 1.300% кај жени и 2.000% кај мажи). За детали, можете да пристапите до следната студија
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6525 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ колона = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]
ПОЗИЦИЈА И Подобрување на чувствителноста на инсулин (т.е. намалена инсулинска резистенција)
Што знаеме сите јасно? Диета богата со јаглени хидрати и малку маснотии е фијаско. Предизвика пандемија на сериозни болести (дебелина, отпорност на инсулин, дијабетес тип 2, срцеви и бубрежни заболувања, мозочни удари) и значително ја зголеми инциденцата на карцином, вклучително и кај мали деца.
Студиите покажаа дека инсулинската резистенција може да се подобри со решавање на начин на живот кој вклучува наизменичен пост.
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6537 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ колона = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]
ЗДРАВЈЕ НА ПОВЕЕ СВЕТЛИНА И МИТОХОНДРИЈА
Митохондриите се малата клетка во клетките каде се произведува енергија и се наоѓа генетски материјал. Во денешно време се зборува многу за важноста на здравјето на митохондриите. Зошто? Бидејќи секоја заболена митохондрија значи зголемен ризик од болести, разни болести, но особено рак. Ракот сега се смета за метаболичко заболување, а не генетско, за кое сте имале несреќа да направите некои генетски мутации. За ова во други статии.
Помагајќи да се врати здравјето на митохондриите, постот го намалува воспалението, го стимулира имунитетот и метаболичката флексибилност. Сето ова заедно го намалува ризикот од хронични заболувања.
ИНТЕРМЕНТНА ПОСЛЕДУВАЕ И ГУБЕЕ НА СЛЕМЕЕ
Оние кои веќе имаат начин на живот заснован на одредена шема на наизменичен пост (постојат неколку можности) знаат дека постот го стимулира согорувањето на маснотиите, што доведува до слабеење.
Интермитентниот пост ја балансира рамнотежата помеѓу лептин - хормонот што ви кажува дека повеќе не сте гладни, хормон на ситост - и грелин (хормон на глад). Во исто време, за време на периоди без храна, инсулинот паѓа многу во крвта. Нема повеќе инсулин, мрази! Интензивира согорување на маснотии со производство на кетонски тела. Согорува маснотии …… ги намалува килограмите на вагата.
Многумина стравуваат дека ќе ја изгубат мускулната маса за време на посните денови. Всушност, наизменичното постење го стимулира губењето на маснотиите, притоа зачувувајќи ја мускулната маса, што е потврдено од следната студија:
Според сегашните податоци, наизменичното постење не се препорачува во овој случај
- Бремени жени - на фетусот му се потребни хранливи материи за нормален развој
- деца
- тинејџери
- Спортисти на перформанси
- Луѓе со нарушувања во исхраната (булимија, анорексија)
- Луѓе со дијабетес тип 1
КОНСУЛТ СО КВАЛИФИКИРАН Медицински персонал (доктори, нутриционисти) пред да иницирате поголеми измени во вашиот животен стил, особено храна.
Пример за пост во наизменични денови:
| Пост Оброк помеѓу 18.00-20.00 часот | Јадете нормално помеѓу 10.00-18.00 часот | Пост како понеделник | Јадете нормално како во вторник | Брзо како понеделник | Јадете нормално како во вторник | Вие избирате: пост или редовен ден |
Тековните трендови се асоцијација на периодично постење со чиста кето диета, со хранлива, непреработена, нерафинирана храна. Во слајдот подолу ја систематизиравме „чистата“ кето храна. „Чистата“ диета го минимизира внесот на токсини, генетски модифицирана храна и поттикнува диета богата со макронутриенти и микроелементи кои помагаат во санирање и заздравување на повредите во телото. Detailе деталам подоцна.
Здрави масти наспроти штетни масти
| Путер | Маргарин |
| Ги | Масло од репка |
| Јајца | Сончогледово масло |
| Масло од авокадо | Пченкарно масло |
| Маслиново масло | соја |
| Кокосово масло | Масло од семе од грозје |
| Кокосово млеко | Палмино масло (хидрогенизирано) |
| Рибино масло | Масло од кикирики |
„Чисти“ извори на протеини
- Говедско, јагнешко и козјо добиени од животни кои се хранат природно, со трева, а не со добиточна храна третирана со сите видови хемикалии
- Месо од дивеч
- Пилешко, мисирка, патка, гуска, одгледувано и природно хранено
- Јајца од кокошки од слободен дострел, а не на фарми
- Риба и морска храна означени како органски, еколошки производи
- Супа од коски
- Колагенски протеини
- Коноп протеин
- Семиња, ореви
- Органски, органски, непастеризирани млечни производи
Влакната можете да ги набавите од:
- Пекани, ореви макадамија, класични ореви, бразилски ореви, бадеми
- Семиња од коноп, чиа, лен, сончоглед и тиква
антиоксиданси
Антиоксидансите се многу корисни во борбата против воспаленијата, процесите на оксидација, со што учествуваат во борбата против хроничните болести.
- Кромид, лук, темно зелен лиснат зеленчук, брокула и карфиол, тиквички, тиквички, зелка и бриселско зелје, краставица и дршка од целер, аспарагус, ротквица и никнувани семиња
- Лимони, лимес, бобинки, авокадо и маслинки
- Ароматични билки: копра, магдонос, коријандер, мајчина душица, оригано, босилек, цимет и ѓумбир, куркума, нане, глуварче
Пребиотици и пробиотици
Не заборавајте за здравјето на бактериите во цревата.
Јадете ферментирана храна: кисела зелка, кимчи, кисели краставички од секаков вид, јогурт од кокосово млеко, средно кокосово млеко, млечни производи од козјо млеко. Добар пробиотик е и јаболков оцет.
Само за потсетување: користете природни засладувачи како стевија, монашко овошје, еритритол.
Вложив многу душа и време во оваа статија, но се надевам дека ќе ви помогне, па вредеше.
Биди кето Биди среќен !