Интермитентен пост - можно е и со семејството
Интермитентниот пост станува сè попопуларен - во науката, како и кај корисниците. Ветува многу здравствени придобивки, но потребно е некои да се навикнат. Едно прашање што младите родители често си го поставуваат е: Интермитентниот пост е исто така погоден за семејството?
Вовед во „наизменичен пост“ и прашањето дали е исто така погоден за семејства, можете да најдете овде.
Што е повремено постење?
Постот е познат како состојба на целосна апстиненција од храна. Затоа, не јадете ништо за одреден временски период. Повеќето светски религии имаат интегрирано периоди на пост во календарската година од религиозни причини.
Постот има многу предности. Но, воздржувањето од храна неколку дена или неколку недели не е погодно за секого во 21 век.
Од оваа причина и тоа наизменичен пост: Со него внесувате многу предности на постот во секојдневниот живот, но не мора да мора да поминете седум дена без храна.
Како? Научните откритија покажаа дека по околу 12 часа апстиненција од храна, се активираат биохемиските сигнали за „пост“. Со ограничување на внесувањето храна на прозорец за јадење од шест до осум часа, постете по малку секој ден (16-18 часа), но сепак можете да јадете разумно нормално.
Ова е исто така познато како пост од 16/8. Покрај 16/8 периодичен пост, популарни се и 5/2 пост (пет дена нормално, два дена целосен пост).
Сега кои се предностите на наизменичното постење?
Предностите на наизменичното постење на прв поглед
Од чисто биохемиска гледна точка, многу се случува при пост од неколку часа до неколку дена: телото треба да го смени метаболизмот и да започне многу интересни програми за рециклирање:
Автофагија
Автофагијата е сопствено отстранување на ѓубре во организмот. Во време на недостиг на храна, имуните клетки сè повеќе одат на патрола и се особено активни во уништување на патогени, заразени клетки или стари клетки. Од ова тие добиваат нутриционистички компоненти.
Но, секоја единечна клетка започнува со еден вид „пролетно чистење“ и ги разградува старите клеточни компоненти и протеини за да добие нови градежни блокови од нив.
Автофагијата е една од најголемите придобивки од постот и започнува кога резервите на јаглени хидрати во телото се целосно празни. Ова обично се случува по 12-14 часа апстиненција од храна.
Горење на маснотии
Ако не јадете ништо, прво ги потрошите сите резерви на јаглени хидрати. Ако овие се празни, телото неизбежно мора да премине на маснотии како извор на енергија. Прво и најважно, тој ги користи самите маснотии на организмот - така корисниците можат да ослабат со наизменичното постење доколку сакаат.
Кетогенеза
Овој процес е исто така интересен и се случува кога „постените“ долго постат или помагаат во таканареченото кафе без куршум (ќе биде објаснето за еден момент). Како замена за шеќер за мозокот, црниот дроб гради мало кетонско тело од маснотии. Овие ја зголемуваат концентрацијата, имаат силно антиинфламаторно дејство и исто така го прават постот поподнослив по неколку дена затоа што го креваат расположението.
Заштита на клетките
Со распаѓање на старите и скршени компоненти, намалување на шеќерот во крвта, согорување на маснотии добро и евентуално и на кетони, постот има целосен антиоксидативен ефект. Ова значи дека агресивните молекули, слободните кислородни радикали, подобро се распаѓаат. Ова е еквивалентно на заштита на клетките, бидејќи овие радикали се еден од најважните фактори во стареењето на клетките.
Матични клетки
Кога постите, зголемувањето на хормонот за раст Бургас ги стимулира матичните клетки да растат и помага во обновување на многу телесни ткива. Поради оваа причина, корисниците известуваат дека „се чувствуваат 10 години помлади“ по подолг пост.
Интермитентниот пост има многу предности на целосниот пост, но тој е посоодветен за секојдневна употреба.
Интермитентен пост во секојдневниот живот
Поради прилично малите прозорци за јадење, повеќето корисници едноставно прескокнуваат појадок, а потоа ручаат помеѓу 11 и 13 часот. Вечера, а со тоа и последниот оброк во денот е шест до осум часа подоцна, во зависност од тоа дали сакате да постите 16 или 18 часа. Повеќето го прават тоа во 16 часот, со ручек во 12 часот и вечера во 20 часот.
Интермитентен пост: житарки за ручек? Брз, значителен оброк на Патрик по 16 часа пост
За многумина, ова е едноставно и лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Едноставно, прескокнете појадок, можеби испијте шолја кафе или чај повеќе, а потоа одете на ручек со вашите колеги од работа како и обично.
Но, како е тоа за семејства со деца?
Интермитентен пост: Децата исто така треба да постат?
Не, децата не треба редовно да постат. Телото на детето е различно од телото на возрасните на многу начини. Детето мора да расте, метаболизмот е поактивен, јаглехидратите и мастите понекогаш се дистрибуираат поинаку и се согоруваат.
Експертите и научниците препорачуваат редовно да не се пости за да не се попречува растот на детето. Еднаш годишно, мал детоксикација во текот на неколку дена е сè уште во ред, но подолго, почесто или дури и редовно како наизменичен пост не е потребно.
Но, како го прават тоа родителите кога сакаат да постат, но децата јадат „како и обично“? Дали има трикови или дури и задна врата?
Совети за родители кои постат
Во суштина, станува збор за појадок (или вечера, ако не го сакате тоа). Појадокот како прв оброк во денот е многу ценет за да им помогне на родителите и децата да бидат расположени за тој ден. Да пиете чаша кафе или чај заедно и полека да се разбудите е популарна и здрава рутина.
Децата сакаат да појадуваат, родителите да постат. Што сега?
Постојат три начини на кои родителите можат да го сторат тоа:
Продолжи
Децата среќно ги лажираат своите житни култури, родителите седат покрај нив, можеби и гладни и ги гледаат децата како појадуваат. За повеќето од нив ова е чудно и чудно на почетокот. Вие едноставно не сакате да гледате како други луѓе јадат.
Ако родителите сепак сакаат да поминат низ наизменичното постење за себе и другите две опции не доаѓаат предвид за нив, тие треба да истрајат.
Takeе бидат потребни неколку дена за сите да се навикнат на новонастанатата ситуација. Но, важно е да седнеме заедно на масата и да одвоиме време за другите. Што и дали јадете, на крај е од второстепено значење.
Тоа го научив многу брзо кога се преселив во тоа време со мојата девојка (сега мојата сопруга): Јадам малку поинаку од неа, во многу денови дури немаме ист појадок (или само еден појадува). Брзо дознавме дека е важно општеството, а не самата храна.
Во оваа смисла, не е скршена нога ако вие како семејство седите заедно на масата за појадок, но не сите јадат или не јадат сите иста работа.
Кафе отпорно на куршуми
Оваа мала задна врата ја ценат многу родители: старото добро кафе без куршум. Зад него стои кафе изматено со кокосово масло, масло од МЦТ, путер од бадем, цимет и екстракт од ванила.
Кога кафето е пенливо, во кафето се формираат мали масни глобули, а самото кафе има убава, кадифено-кремаста конзистентност. Маснотијата значи и дека антиоксидансите во кафето подобро се апсорбираат.
Маснотијата го носи кафето без куршуми во вкупно околу 200-300 калории. Затоа е еквивалентно на мал оброк. Сепак, овие калории се резултат само на маснотиите. Од биохемиска гледна точка, наизменичното постење не се прекинува, но на појадокот повторно му се дава карактер за појадок.
Кафето без куршуми е исто така добра опција за оние кои сакаат да постат, но едноставно рано да гладуваат.
5/2 брзо
Интермитентниот пост не е за секого. Родителите кои би сакале да појадуваат со своите деца - правилно да појадуваат - имаат и други опции за да имаат корист од постот.
На пример, може да размислите да јадете нормално пет дена во неделата и строго да ги ограничите калориите два дена. Внесот на енергија треба да биде ограничен на 1.000 до 1.200 калории на тој ден, идеално поделени на два оброка.
Ова е исто така познато како „диета за имитирање на постот“. На овие два дена (ниски јаглени хидрати), телото мора радикално да го промени метаболизмот и на некој начин одговара на постот.
Строго кажано, тоа не е брз, но слични процеси се случуваат во телото. Ова е исто така опција за млади родители, на пример кога појадуваат и вечераат со своите деца. Помеѓу работата има протеински шејк.
Заклучок - Интермитентен пост за семејства
Интермитентниот пост нуди многу здравствени придобивки затоа што го внесува постот во секојдневниот живот без да мора целосно да се пости.
Ова може да биде проблем за семејствата ако едноставно се откаже појадокот: децата не треба да постат подолго време, а родителите често не сакаат да седат покрај нив и да гледаат како нивните деца јадат.
Денес добивте совети и опции за тоа како да се справите со тоа.
Постот и раѓањето деца не се лесна ситуација, но со мало прилагодување сепак може да работи.
Дали имате мислење на оваа тема што би сакале да го споделите? Ве молиме оставете ни коментар!