Интермитентен пост Најдобра храна за глад
Интермитентен пост 5-те најдобри намирници за глад
Интермитентен пост - исто така наречен периодичен пост - е еден од најефикасните методи ако сакате да изгубите тежина на долг рок. Theвездите го знаат и тоа: ennенифер Лопез и Миранда Кер, меѓу другите, се меѓу големите поддржувачи на оваа форма на исхрана.
Наизменичното постење паузира јадење за одреден временски период. Ова се случува или дневно или во два пост дена во неделата. За да не бидете гладни за време на различните паузи за оброк, вреди да се оптимизира вашиот план за исхрана. Следниве пет намирници го исполнуваат стомакот на здрав начин и ве одржуваат сити подолго време - тие најдобро се вметнуваат во дневното мени.
Интермитентен пост: Најдобра храна
папаја
Папајата се смета за вистинско тенко овошје: Од една страна, има малку калории, малку маснотии и влакна и, од друга страна, содржи големи количини на папаин. Ензимот му помага на телото подобро да вари протеини и да го забрза согорувањето на мастите. Друг белег: Папаја е вистинска бомба со витамин Ц и обезбедува добро функционирање на имунолошкиот систем. Егзотичното најдобро се ужива директно, затоа што папајата брзо добива горчлив вкус кога се комбинира со јогурт или кварк.
Хумус
Една од најдобрите јадења за време на наизменичното постење е хумус. Крем од наут е вистинска протеинска бомба и брзо го задоволува малиот глад. Влакната што ги содржи исто така ве држат сити подолго време. Хумусот е исто така одличен извор на железо, магнезиум, цинк и калциум. Најдобро е да се грицка крцкав интегрален леб или стапчиња за свежа сурова храна со натопи Ориент.
Бери
Слатките мини се овошје без шеќер и се одлични за време на наизменичното постење. Бидејќи бобинки ја задоволуваат желбата за слатки и обезбедуваат вредни растителни пигменти: антоцијани. Тие припаѓаат на секундарните растителни супстанции, имаат антибактериско дејство и спречуваат оштетување на клетките - вистинска храна против стареење.
леќи
Малите протеински мини имаат позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта и го одржуваат постојан. Значи, нема желба за храна. Благодарение на полека сварливите јаглехидрати и нивната висока содржина на влакна, леќата исто така ве држи сити подолго време - совршена за оние кои прават наизменичен пост!
ореви
Иако јаткастите плодови не се малку калорични, грицкањата се исклучително здрави и се одличен додаток на планот за исхрана за наизменичен пост. Јаткастите плодови содржат многу растителни протеини и растителни влакна, што ве држи сити подолго време. Тие исто така содржат здрави незаситени масни киселини, магнезиум, калиум и фосфор, како и витамини Б и Е.
Интермитентен пост Познатите се колнат во оваа диета - и таа делува!
Како работи наизменичното постење?
Интермитентен пост значи останување без храна одреден временски период. Двата најпопуларни пристапи ги вклучуваат методите 5: 2 и 16: 8.
Интермитентен пост: метод 5: 2
Со методот 5: 2, јадењето е нормално и избалансирано пет дена во неделата. Во другите два дена, жените земаат од 500 до 800 килокалории, а мажите од 600 до 850 килокалории. Тогаш се дозволени пијалоци без калории, како вода, незасладени билни и овошни чаеви, како и црно кафе, цели зрна и млечни производи со малку маснотии, зеленчук и овошје со малку шеќер. Како и да е, јагленохидратите брзо сварливи, како што се белото брашно и шеќерот се табу во деновите на постот. Така телото учи да живее од своите резерви.
Интермитентен пост: метод 16: 8
Со методот 16: 8, или појадокот или вечерата се прескокнува, така што ќе останете без храна 16 часа истовремено. На пример, ако не јадете ништо после 17 часот, можете повторно да појадувате следното утро во 9 часот наутро. Ова го става метаболизмот во краток режим на пост секоја вечер, преку кој телото учи да живее од своите резерви. Одличен несакан ефект тука: варењето веќе не тече со полна брзина навечер, така што квалитетот на спиењето се зголемува.
Судијата на „Големиот грб“ на Бетина Шлиефајк-Бурчард ослабе 30 килограми
Користени извори: Германско друштво за исхрана (ДГЕ), Федерално Министерство за исхрана (BZfE)