Исхрана со синдром на нервозно дебело црево FODMAP и синдром на нервозно дебело црево Моето здравје

Синдромот на нервозно дебело црево не може да се излечи со промена на вашата исхрана. Индивидуално прилагодената диета за синдром на нервозно дебело црево многу често може значително да ги ублажи агонизирачките симптоми.

Диетата игра централна улога во третманот на синдромот на нервозно дебело црево. Сепак, не постои докажана диета со синдром на нервозно дебело црево која секогаш помага. Наместо тоа, важно е да се најде најдобрата можна диета за секој поединечен случај кај синдром на нервозно дебело црево. Бидејќи изборот на индивидуално најдобро толерирана храна е идеален начин за значително ублажување на агонизирачките симптоми.

Причините за синдромот на нервозно дебело црево не се познати. Покрај тоа, симптомите често се многу различни. На пример, синдромот на нервозно дебело црево често се манифестира со постојана дијареја, но во други случаи со запек. Абдоминални грчеви и гасови се други симптоми. Прочитајте повеќе за симптомите, истражувачките пристапи и третманот во деталната слика на синдромот на нервозно дебело црево.

Индивидуална исхрана за синдром на нервозно дебело црево

Луѓето со синдром на нервозно дебело црево реагираат многу индивидуално на храната. Покрај тоа, други околности како подготовка на храна, околина или моментална лична состојба на умот играат улога. Сосема е вообичаено истата личност да толерира одредена храна во една ситуација, но не и во друга.

Протоколот за исхрана и симптоми дава индиции

За најдобра можна прилагодена диета за синдром на нервозно дебело црево, многу е важно прво да дознаете активирачка храна и околности. Дневникот за исхрана и симптоми може да биде од голема помош тука.

Во дневник за исхрана, запишете ги сите оброци и реакциите на храната што ја содржат што е можно подетално. Во исто време, забележете ги придружните околности, на пример, дали сте биле изложени на посебен стрес за предметниот ден или дали сте јаделе брзо помеѓу. Исто така, водете сметка за внесувањето на лекови или додатоци во исхраната. Идеално, водете дневник за исхраната неколку недели.

Идентификувајте некомпатибилна храна и оставете ги надвор

На овој начин можете да откриете која храна можете да ја толерирате - и на која храна реагирате со поплаки. Сепак, не треба да избегнувате храна премногу брзо. Елиминирајте ја само онаа храна од вашата исхрана што редовно предизвикува непријатност. Инаку, списокот на храна што треба да се избегнува може да стане толку долг што диетата со нервозно дебело црево е тешко да се одржи поради монотонијата. Покрај тоа, ограничениот избор на храна го зголемува ризикот од неухранетост или неухранетост.

Евалуацијата на протоколот за исхрана најдобро се постигнува во соработка со специјализиран лекар или професионален нутриционист. Исто така, професионалците за исхрана ќе ви помогнат да креирате балансиран план за јадење. Тие исто така ви помагаат да се справите со понекогаш значителните предизвици за промена на вашата исхрана.

FODMAPs и синдром на нервозно дебело црево

Во врска со диета за синдром на нервозно дебело црево, FODMAP се споменуваат многу често. Нутриционистите се однесуваат на одредени групи јаглехидрати и алкохоли како FODMAP. FODMAP е англиска кратенка за

Ф.податлив Олигосахарид (големи молекули на шеќер)
Д.изохариди како млечен шеќер (лактоза)
М.оносахариди како овошен шеќер (фруктоза)
А.nd (и)
П.олиоли како што се засладувачите сорбитол или ксилитол

FODMAPs се наоѓаат во многу намирници и генерално не претставуваат проблем за здравите луѓе затоа што тие веќе се распаѓаат во тенкото црево. Сепак, кај луѓе со синдром на нервозно дебело црево, FODMAPs понекогаш влегуваат во дебелото црево. Таму можат, на пример, да врзат многу вода и да предизвикаат дијареја. Кога бактериите ги распаѓаат FODMAP и ослободуваат гасови во тој процес, тоа може да се манифестира како гас или болка како грч.

Симптомите на нетолеранција на FODMAP често се слични на знаците на други болести како што се нетолеранција на лактоза (нетолеранција на млечен шеќер), нетолеранција на фруктоза (нетолеранција на шеќер во овошје) или целијачна болест (нетолеранција на глутен). За разлика од синдромот на нервозно дебело црево, овие болести може јасно да се докажат дијагностички.

Храна богата со FODMAPs

Фруктозата или овошниот шеќер главно се наоѓаат во многу овошја и овошни производи. Покрај тоа, фруктозата е компонента на многу готови производи. На пример, јаболка, круши, манго, праска и лубеница, како и суво овошје, овошни сокови, мед и сируп од пченка се богати со FODMAPs.
Лактозата се наоѓа во млекото и млечните производи, а понекогаш и во готовите јадења.
Олигосахаридите се компонента на пченичните производи и пченичните производи, како и на растенијата кромид, мешунките како грав и леќа или зеленчук од зелка.
Полиолите (шеќерни алкохоли) се, на пример, засладувачи манитол, изомалт, сорбитол или ксилитол. Тие главно се користат во индустриско производство на храна. Ова е особено точно за производи со малку калории и малку шеќер. Како природна компонента, полиолите, меѓу другото, се наоѓаат во суво овошје, сливи и круши.

Храна со мала содржина на FODMAP

Овошјето како што се банана, јагоди, грејпфрут, боровинки, малини, диња од мед, киви, вар, мандарина, портокал, папаја, страсно овошје, грозје и лимон имаат малку фруктоза.
Тврдо сирење и полутврди сирења како што се Едам, Ементалер, Гауда и Пармезан имаат малку лактоза.
Со малку олигосахариди има зрна без глутен или замени за жито, како што се хе spда, правопис, овес, киноа или ориз; исто така пука од бамбус, зелена салата, свежи билки, боранија, пченка од краставица, швајцарска блитва, бадеми, моркови, тиква, семки од тиква, пиперки, пашканат, целер, зеле, домати и тиквички.

Диететски влакна за синдром на нервозно дебело црево

Диететските влакна се многу вреден дел од храната. Неразладливите растителни влакна имаат позитивни ефекти врз гастроинтестиналниот тракт и варењето на храната кај многу луѓе. Тие исто така го намалуваат ризикот од висок крвен притисок, го штитат срцето и циркулацијата и промовираат здрав метаболизам на маснотиите.

Во случај на синдром на нервозно дебело црево, влакната се исти како и со друга храна: реакциите варираат од личност до личност. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува вклучување на диетални влакна на тест основа. Според ДГЕ, диетални влакна растворливи во вода како семе од болви или ленено семе се посоодветни од диетални влакна нерастворливи во вода (на пр. Пченични трици).

Семето од болва и семето од лен може лесно да се комбинираат со овошје со низок фруктоза, јогурт, мусли и производи за замена на млеко или млеко како здрав појадок или мала закуска.

Пробиотици за здрава флора на цревата

Синдромот на нервозно дебело црево често се поврзува со оштетена флора на цревата. Сепак, сè уште не е јасно дали нарушената цревна флора е причина или последица на синдромот на нервозно дебело црево.

Цревната флора е термин што се користи за да се опише тоталноста на микроорганизмите кои го колонизираат човечкото црево. Повеќе од 6.000 микроорганизми со вкупен број од 100 милиони го населуваат цревата. Ова значи дека бројот на микроорганизми кои ја формираат цревната флора е 10 пати поголем од бројот на клетки во човечкиот организам.

Млечни пробиотици

Микроорганизмите во цревата вклучуваат таканаречени пробиотици. Позитивните ефекти врз здравјето на цревата се припишуваат на пробиотиците. Сепак, ова не е докажано. Како и да е, трговијата со намирници нуди бројни пробиотички намирници. Повеќето експерти веруваат дека нивната содржина на пробиотици е премногу мала за да биде ефективна. Ова е уште повеќе точно затоа што повеќето пробиотици од храната дури и не стигнуваат живи до цревата.

Исто така, до сега нема едвај значајни студии за ефективноста на пробиотиците од медицинските производи. Како и да е, индивидуалните сорти на пробиотици го направија упатството за терапија. Соодветно на тоа, Bifidobacterium infantis и Lactobacillus casei Shirota делуваат против надуеност, E. coli Nissle против запек и Lactobacteria против дијареја.