Интермитентен пост; направи лесно!
Започнете со наизменичен пост сега
Интермитентниот пост е олеснет
Интермитентниот пост е интересна алтернатива бидејќи не е диета во строга смисла на зборот. Секако, станува збор и за успешно и одржливо слабеење. Но, без да следите крути совети за исхрана или да морате да се ограничите. Всушност премногу добро за да биде вистинито ако избегнувате грешки. Но, работи и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.
Најголемите грешки во интермитентниот пост - и како да ги избегнете
Повеќето диети и промени во исхраната резултираат со тоа без многу малку луѓе навистина да се држат до тоа. Успесите што често се постигнуваат брзо при слабеење се поништуваат со фактот дека во одреден момент повторно паѓате во вообичаени навики на јадење и повеќе не можете да ги гледате (честопати не многу вкусните) рецепти за диети. Покрај тоа, по подолги периоди на гладување, скоро неизбежно се јавува таканаречен јо-јо ефект: трајното намалување на внесот на калории значи дека метаболизмот преминува во програма за „итни случаи“. Тоа имаше смисла за нашите предци. Ако имало помалку храна, постоела закана од глад. Телото заштедува резерви со согорување на калории, така што ќе добиете тежина дури и ако тогаш внесувате помалку калории отколку што беше вообичаено пред диетата. Таканаречената базална метаболичка стапка е намалена поради глад. Овој ефект може да се спротивстави со градење на мускули, бидејќи мускулната маса троши калории дури и при одмор. Колку повеќе мускули, толку е поголема оваа базална стапка на метаболизам. Но, за повеќето луѓе долго време е премногу време за да се прифати оваа промена во исхраната и активноста.
Барате професионална поддршка за време на интервалниот пост?
Сè уште не сум сигурен дали можете да го направите тоа на овој начин? Потоа, дозволете ни да ве придружуваме 7 недели. Повеќе информации се достапни тука: ИНТЕРВАЛ БРЗО 16/8 ТЕНЕРИРАЕ НА ЛИМИНГ Успешно со системот IF-CHANGE®:
- Слабејте за само 7 недели
- Јадете вкусна храна без да бидете гладни
- На научна основа
- Здрави и без јо-јо ефект
Досега, 93% постигнаа со АКО-ПРОМЕНА® МЕТОД 16 - 8 вашата посакувана тежина.
Интермитентен пост работи без јо-јо ефект
Од каде потекнува концептот?
Кој водич за наизменично постење е најдобар?
Нема еден наизменичен план за пост кој работи подеднакво добро за секого. Некои луѓе го користат односот 5: 2, познат и како наизменичен пост 5 2. Јадењето и пиењето е нормално пет дена, а постот е завршен два дена (дозволени се мали порции овошје и зеленчук). Во меѓувреме, во зависност од видот на наизменичното упатство за пост, постојат различни пристапи со различни временски спецификации за кои се претпоставува дека ќе го олеснат поминувањето низ периодот на пост. Бидејќи ништо да се јаде два дена е барем тешко за неискусните. Диетата 16-8 е многу популарна. Овозможува да се префрлат интервалите на еден ден без да мора да остане без храна со денови. Во пракса, се покажа дека е скоро исто толку ефикасно како и оригиналната варијација од 5-2. Со наизменичен пост 16 8, можете да јадете нормално во рок од осумчасовен оброк, но ништо не треба да се јаде во текот на преостанатите 16 часа. Овој образец тогаш треба да се одржува на дневна основа. Постојат варијанти кои можат да се прилагодат според начинот на живот, така што 14-16 часа пост и 8-10 часа јадење се всушност во опсегот на толеранција.
Што е дозволено, а што е забрането за време на наизменичен пост?
Колку навистина е здрав повремениот пост?
Кои научни докази зборуваат за повремено постење?
Колку често треба да јадете дневно?
Ова прашање се поставува повторно и повторно. Експертите исто така расправаат за ова. Во последните 20 години има индикации дека метаболизмот (т.е. метаболизмот) наводно започнува подобро ако распределите пет помали оброци во текот на денот или ако го изедете особено важниот појадок богато со цел да го зголемите согорувањето на калориите. Повеќето нутриционисти сега имаат тенденција да се согласат со тезата дека телото ги користи само крајните калории што ги проголтало и дека не е важно за рамнотежата на тежината во која форма и количина се трошат во текот на денот. Повеќето луѓе добро се согласуваат со наизменичен план за пост кој вклучува два до три оброци за време на фазата на јадење. Значи, ако сакате да изгубите тежина, тоа можете да го направите само ако имате дефицит на калории, т.е. се трошат повеќе калории отколку што се трошат.
Лесен влез во 16-часовната програма
Кои се најчестите грешки направени при наизменичното постење?
1. Премногу брзо менување: Секој што пребрзо намалува од пет оброци на нула, па дури и сака да издржи два дена истовремено, брзо ќе ги достигне своите граници. Подобро е постепено да го намалите бројот на оброци во подготовка за интервен пост се додека не достигнете два или три оброка на ден.
2. Нивото на шеќер во крвта не се зема предвид: Шеќерот во крвта може нагло да се намали ако пребрзо се префрлите на пост. Ова не важи само за луѓе со дијабетес, може да влијае на секого. Ако забележите типични симптоми што можат да се појават со хипогликемија, дефинитивно треба да преземете контрамерки. Овие симптоми вклучуваат многу гладни, заматен вид, вртоглавица, главоболка, потење, трчање на срцето и треперење.
3. Премногу брзо сакање: Честопати влегувањето во пост се комбинира со влез (или повторно влегување) во спортот. Особено необучени луѓе треба ова да го прават само постепено за да не се преоптоварува телото.
4. Нема доволно течности: На телото обично му требаат доволно течности за да го одржи метаболизмот. Особено за време на постот е исклучително важно да не се остави телото да се исуши. Вода, чаеви (а особено билни чаеви) и други нискокалорични пијалоци треба да се консумираат во доволни количини. Ние го препорачуваме придружниот Органско задоволство за тело, билен чај од билки од АУРУМ ВЕРДЕ Меѓу 11 органски билки, содржи глуварче, нане и коприва. Горчливите супстанции содржани го инхибираат чувството на глад. Во спротивно, тоа е повеќе освежувачки и заживувачки. Вкусниот чај можете да го нарачате тука: Нарачајте овде
5. Премногу течност: Да, има и тоа. Некои луѓе претеруваат со пиење, мислејќи дека многу помага многу. Всушност, прекумерното пиење всушност може да биде штетно - има случаи во кои загадувањето на водата предизвика оток на мозокот, што може да биде фатално.
6. Потрошувачка на нездрава храна: Иако во теорија навистина не е важно за успехот на наизменичното постење како се сочинуваат дозволените калории, не треба да се гледа ова како лиценца за проголтување на нездрава храна. Бидејќи нездравите несакани ефекти на чипс, кола и слична храна се разбира се уште се очигледни. Особено кога постите, важно е да се консумираат што повеќе висококвалитетни хранливи материи и витамини со дозволените оброци. И тоа нема да го најдете во нездрава храна.
7. Недоволно снабдување со хранливи материи: Дури и оние кои јадат здраво честопати имаат недоволно снабдување со витамини и минерали. Ова е затоа што почвата е исцрпена и е прилично сиромашна со хранливи материи. Како резултат, густината на хранливите материи во храната драматично се намали во текот на изминатите децении. Значи, познатите 5 порции овошје и зеленчук на ден потоа стануваат повеќе како 20-30 порции. Скоро никој не може да го стори тоа. Телото толкува таков дефицит како недостаток на исхрана со цел да се снабди со хранливи материи. Бидејќи needs се потребни хранливите материи за да може воопшто да ги спроведе сите метаболички процеси и со тоа да не одржи во живот. Тоа не е лошо само по себе, затоа што можете да го вратите во рамнотежа. Единствениот проблем е што во оваа „фаза на желби“ ние често снабдуваме само празни калории. За жал, следните желби ќе се вратат наскоро. Па што да правам Мора да се внимава да се обезбеди добро снабдување, особено за време на промената. За да не го загрозите успехот и да ги оптеретите фазите на јадење со непотребни калории, препорачуваме дополнителен внес на витамини и минерали. Оваа комбинација особено се докажа тука:
Тука всушност добивате сè што ви треба со еден производ. ГаСта се состои од растворлив во вода/нерастворлив во вода, глутен влакна како и разни активни витамински соединенија и органски масовни и елементи во трагови. Комбинацијата помага да се зајакне чувството на ситост, а истовремено се подобрува варењето на јаглехидратите и се поддржува метаболизмот на масната киселина, витамин А и киселинско-базниот. Нарачајте овде
За кого е погоден наизменичното постење?
Општо земено, наизменичното постење е погодно за сите луѓе кои се здрави и сакаат да изгубат тежина. Исто така е идеален за оние кои не сакаат да се откажат од поголеми оброци и кои не сакаат да прифаќаат ограничувања на омилената храна. Луѓето кои имаат нарушување во исхраната не се погодни за наизменичен пост. Други здравствени ограничувања исто така можат да зборуваат против диетата во интервал, особено сите форми на метаболички болести (на пр. Кронова болест, улцеративен колитис). Се разбира, дијабетичарите треба да обрнат поголемо внимание на нивото на шеќер во крвта, доколку сакаат да пробаат интервал на гладување. Особено оваа група на луѓе може да пости само под медицински надзор. Општо, треба да се праша лекарот што посетува пред да започне дали има здравствени проблеми во врска со програмата со наизменично постење. Ако се појават проблеми за време на постот, лекарот секогаш треба да се прегледува. Исхраната со интервал не се препорачува за сите лица со слаба тежина. Бремените жени и адолесцентите на возраст под 18 години, исто така, треба да избегнуваат пост од очигледни причини.
Извештаите за искуство често кажуваат повеќе од студии
Дали сте iousубопитни и дали сакате веднаш да започнете со наизменичен пост? Или сè уште не сте баш сигурни? Ако вие, како лајпер, немате многу врска со научни студии, некои емпириски вредности од луѓе кои веќе се занимавале со пост на интервали може да помогнат.
Ева (36), Берлин: Открив пост со интервал, бидејќи тоа одговара на моето неконвенционално работно време. На почетокот беше малку тешко да се игнорира стомакот што ржи, но тој поминува по неколку дена. По три месеци сега се чувствувам многу подобар и попродуктивен.
Даниел (28), Хамбург: Немам ништо со диети. Сакам да го јадам својот шницел кога ми се допаѓа. Сепак, сакав да направам нешто за моето тело и да ослабам малку. Ова успеав да го направам преку наизменичен пост, бидејќи за време на периодот на јадење можам да го јадам она што ми се допаѓа.
Клаудија (42), Мајнц: Високото ниво на холестерол и ризикот од развој на дијабетес беа причините да започнам со постот во интервал по консултација со мојот лекар. Не можев да одам на диета подолго време, но добро се согласувам со методот 16-8. Пијалоците ги надополнувам со вкусни билни чаеви за да имам малку разновидност во вкусот. Тие, исто така, се чини дека имаат позитивен ефект врз моето целокупно добро.
Што чекаш?
Најдобро е да започнете веднаш - ако немате здравствени ограничувања
Не сакате да правите повремено постење сам?
Сè уште не сум сигурен дали можете да го направите тоа на овој начин? Потоа, дозволете ни да ве придружуваме 7 недели. Повеќе информации се достапни тука: ИНТЕРВАЛ БРЗО 16/8 ТЕНЕРИРАЕ НА ЛИМИНГ Успешно со системот IF-CHANGE®:
- Слабејте за само 7 недели
- Јадете вкусна храна без да бидете гладни
- На научна основа
- Здрави и без јо-јо ефект
Досега, 93% постигнаа со АКО-ПРОМЕНА® МЕТОД 16 - 8 вашата посакувана тежина.