Интермитентен пост наспроти дефицит на калории - диети и контрадикторности на слабеење

Наизменичен пост и дефицит на калории - Контрадикторности

на Мусашимару »23 август 2019 02:23

Здраво дечки
Имам прашање за една или две теми за кои сметам дека се контрадикторни.
Станува збор за дефицит на калории или периодично постење.

Едноставно немам идеја да кажам дека ако јадете премалку, нема да изгубите тежина. Што не е доволно? 600ккал? 1000ккал? 1500 kcal? Кога дефицитот е „превисок“ и зошто не треба да слабеете ако го гледате внесот на протеини?

Се надевам дека го разбравте моето прашање и можеби имате неколку размислувања или навестувања за тоа.

п.с. И покрај тоа што јадам само една фаза на ден, можам добро да ја зголемам својата тежина и да не губам сила.

Одг: Наизменичен пост наспроти дефицит на калории - Контрадикторности

на роди811 »23 август 2019 05:57

Одг: Наизменичен пост наспроти дефицит на калории - Контрадикторности

на стилЛездавис »23 август 2019 05:58

Прво на сите, треба јасно да дефинирате: „Јадење премалку“ значи „јадење во дневен дефицит на калории“.

Кој јаде помалку калории отколку што консумирал, ослабе. Нема што да се тресат. Никој не може да го прави законот
ја надминуваат термогенезата.

Како што продолжувате со диета, вашиот вкупен промет природно се намалува. Основната стапка на метаболизам сам се должи на помалата тежина (и помалата)
Област на тело) и вашите трошоци за перформанси индиректно преку помалку движења (потсвесно). Ерго може да биде вашиот оригинал
Дефицитот повеќе не е проблем и мора да се прилагодите.

Ако „вашето тело е назад режач“, тоа НЕ значи дека веќе не ги оксидира своите масни резерви за производство на енергија - тоа значи
дека телото ги ограничува своите активности на минимум, токму затоа што забележува дека прима релативно малку енергија однадвор - ерго
вашата вкупна продажба дополнително се намалува.

Без разлика дали изгубите мускулна маса е индивидуално. Колку е пониско (!) КФА, толку порелевантни се нивото на дефицит (треба да се намали), обемот на обука, интензитетот и внесот на протеини.

Одг: Наизменичен пост наспроти дефицит на калории - Контрадикторности

на ibgegur »23 август 2019 06:26

Одг: Наизменичен пост наспроти дефицит на калории - Контрадикторности

на Мусашимару »23 август 2019 година 12:00 часот

Фактот дека основната метаболичка стапка обично паѓа затоа што губите тежина и површина со губење на тежината, има смисла. Но, тогаш изјавата „јадете премалку, не ве слабее“ е глупост, нели?
И да претпоставиме дека трошам само 1000 kcal на ден преку наизменичен пост, тогаш дефицитот (што е многу голем во споредба со нормалното дневно барање) секогаш ќе остане дефицит, нели? Затоа што колку треба да си слаб за да не биде дефицит 1000 kcal?

Какви активности тој ограничува и како се чувствува тоа? Единствената функција што помалку се користи е веројатно варењето на храната. Но, сè друго останува исто, нели?

И знам дека заштедата на калории не е соодветна за градење мускули, но јас првенствено се занимавам со слабеење или слабеење.

Одг: Наизменичен пост наспроти дефицит на калории - Контрадикторности

на роди811 »23 август 2019 година 13:00 часот

Не баш.
Се случува целиот раст (коса, нокти и сл.), Обновувањето и регенерацијата на клетките се исклучуваат и телото веќе не е правилно. Когнитивните системи исто така постепено се газат.
Неколку точки се спојуваат таму каде што телото спасува во итен случај.

Но, мора да се занимавате со многу долги спортови за издржливост неколку дена по ред или да јадете далеку под она што ви треба долго време. Затоа, темата е релевантна само во гранични случаи за нормално со неколку недели дефицит.

Она што подразбирате под „човек не губи тежина“ е плато кога телото ги започнува овие мерки и се обидува да ја надомести загубата без натамошно губење на масата.Ако не се запре со дефицит на овој стел наскоро, логично се зема повторно од (тогаш крајно нездраво!)

Одг: Наизменичен пост наспроти дефицит на калории - Контрадикторности

на .темјан »23 август 2019 година 13:15 часот

Одг: Наизменичен пост наспроти дефицит на калории - Контрадикторности

на Мусашимару »23 август 2019 13:19 часот

rody811 напиша на 23.08.2019 13:00 часот: Не баш.
Се случува целиот раст (коса, нокти и сл.), Обновувањето и регенерацијата на клетките се исклучуваат и телото веќе не е правилно. Когнитивните системи исто така постепено се газат.
Неколку точки се спојуваат таму каде што телото спасува во итен случај.

Ова значи дека ако наизменично постете и сепак консумирате околу 1000 до 1500 kcal на ден (дури и само во еден оброк), тогаш ова „исклучување“ на организмот е малку веројатно или?
На пример, не работам спортови за издржливост, работам само на тегови.

Одг: Наизменичен пост наспроти дефицит на калории - Контрадикторности

на CJoe1978 »23 август 2019 17:20 часот

Како телото реагира е различно. Пробав широк спектар на хранливи концепти и, за мене, се покажа дека особено поволен е секојдневниот пост и повремениот пост во комбинација.

Ако јадам само 1000 kcal на ден неделно, тоа има неколку предности.

1. Од една страна, имам висок калориски дефицит и така ја одржувам мојата тежина полесно, дури и ако јадам малку повеќе од она што ми треба на другите 6 дена.
2. Спротивно на она што би се очекувало, јас сум помалку гладен наредниот ден поради неколку калории и побрзо сум сит. Така, внесувам помалку калории во следните денови.
Ако не го сторам денот на постот, ќе бидам повеќе гладен и затоа јадам повеќе калории отколку што би биле добри за мене. Добро за обемна фаза, но не толку добро за губење на тежината или за одржување на нормалната тежина.

Класичната диета, под услов да јадам нормално секој ден, има ефект да се навикнеш на тоа, а потоа имаш тенденција да јадеш уште повеќе како резултат на оваа навика.

Денот на постот очигледно се ресетира до фаза на поправка на клетките, ако влезе малку храна, веројатно исто така и чувството на ситост колку што повторно се заситувате.

Не јадењето ништо во текот на денот подолго време, исто така, го олеснува одржувањето на дефицит, бидејќи може да јадете повеќе навечер и да ја одржувате рамнотежата на калориите полесно, поради што го правам ова подолго време. За жал, само наизменичното постење повеќе не ми помага да ослабам. И тука морам да обрнам внимание на диетата за да се случи нешто.

Комбинацијата на двете со урамнотежена исхрана работи изненадувачки добро и е совршена за канцелариски лица. Ако сакате да изгубите тежина, можете да пробате 2 дена постење и по 1000 kcal. Во другите денови, сепак, дефинитивно треба да јадете вашата дневна потреба или малку повеќе. Ова исто така работи добро за слабеење на спортистите на силина, под услов да правите лесно кардио само на двата дена пост. Значи, имате доволно сила за тренингот и така губите помалку мускули во исхраната.

Сепак, и тука телото се прилагодува во одреден момент и имате проблеми со регенерација и забавување на метаболичката стапка. Сепак, со години имам наизменичен пост и овие два 5 до 2 диетални дена. За едноставна диета и времетраење од околу 3-4 месеци, тоа дефинитивно работи. После тоа, има смисла да се јаде нормално повторно некое време и да се даде на телото малку одмор пред да се продолжи.

Значи, ако сакам да изградам мускул, постените денови ги извадам целосно 2-3 месеци. Ако сакам да ја задржам мојата тежина, заминувам за еден брз ден во неделата. И, ако сакам да ослабам, вметнувам 2 посни дена во неделата. Остатокот од денот го јадам она во што уживам. (Но, тоа нема да надмине 4000 kcal).

Телото со текот на времето секогаш се прилагодува на диетите. Мојата варијанта на диета е многу пријатна и нежна варијанта. Но, и тука, во одреден момент ќе имате проблеми со класичната диета што повеќе нема да ги добивате, а потоа неизбежно ќе мора повторно да јадете нормално, за вашето тело да ја врати својата сила.

Сепак, еден пост ден во неделата е навистина добар на долг рок, ако имате проблеми со телесната тежина и не сакате да се здебелите. Само пробајте.