Интермитентен пост Но, ниту една студија за гаранција за слабеење не предизвикува сомнежи во начинот на диета
од уредничкиот тим на Bunte.de, 2 октомври 2020 година во 15:49 часот
За многумина, слабеењето преку наизменичен пост е клучот за да се добие тенка фигура. Но, новата студија сега ја доведува во прашање ефикасноста на диетата.
Оние кои сакаат брзо и трајно да ослабат, честопати се одлучуваат за наизменичен пост - затоа што методот е трендовски. Внесот на калории во голема мера се троши за одреден временски период, додека во спротивно можете да јадете нормално.
Но, дали оваа популарна форма на пост, што се однесува само на привремено одрекување, е навистина толку ефикасна како што мислевте? Се чини дека едно американско истражување сега го докажува спротивното.
Интермитентен пост: Експертите одговараат на најважните прашања за почетници во следното видео!
Нашите најчитани написи
Кои методи на наизменично постење постојат?
„Дводневна диета“
Методите на наизменичен пост значително се разликуваат. „Дводневната диета“, развиена од нутриционист д-р. Мишел Харви заедно со онкологот проф. Тони Хауел, внесот на енергија е ограничен на 650 килокалории во два последователни дена во неделата. Диети со малку јаглени хидрати и многу протеини треба да се претпочитаат во овие денови.
Диетата 5: 2
Диетата „5: 2“, која д-р. Мајкл Мозли беше развиен. Овде се поставени два дена постот неделно, но тие не се последователни, туку наместо тоа, секогаш лежат во среда и недела, на пример. На овие денови, снабдувањето со енергија од храна и пијалоци треба да биде само една четвртина од конвенционалната количина. Зеленчукот и производите од цели зрна треба да ја играат главната улога на менито во деновите на постот.
позадина
Алтернативен ден пост
Наизменичниот пост има и голем број следбеници. Со овој метод, деновите на пост се менуваат со деновите кога можете да јадете како што сакате. Меѓутоа, во деновите на постот, оние кои сакаат да држат диета мораат да се одречат од 75 проценти од вообичаеното внесување на храна.
Вечера прескокнување
Најпозната форма на наизменично постење е „прескокнување вечера“ или „откажување вечера“. Вечерата се избегнува два до три дена во неделата. Дозволени се само безалкохолни пијалоци.
позадина
Студијата предизвикува сомнежи
Сепак, студија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, која е објавена на веб-страницата „jamanetwork.com“, предизвикува сомнежи за ефективноста на наизменичното постење
Вајс спореди две тест групи испитаници со прекумерна тежина. Една група би можела да има три урамнотежени оброци на ден и одредена количина закуски помеѓу нив. Значи количината на калории беше ограничена, но периодот на внесување не беше ограничен. Сите други учесници се пријавија на диета 16: 8. Со овој метод, нормалните количини можат да се јадат само помеѓу 12 и 20 часот. Во преостанатото време беа дозволени само нискокалорични пијалоци. По дванаесет недели, сметките се подмирија и резултатот беше отрезнувачки. Додека групата 16: 8 забележа губење на тежината од 0,94 килограми, другите испитаници изгубија 0,7 килограми. Значи, разликата беше занемарлива. Студијата сугерира дека урамнотежената, регулирана исхрана може да ви помогне да изгубите тежина трајно, исто како и популарниот периодичен пост. Значи, зависи од тоа што јадете, а не од тоа кога го јадете.
Итан Вајс, кој ја спроведе истрагата, дефинитивно решил сам да престане со наизменичното постење по седум години. Ова го објави на својот профил на Твитер.
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!