Важноста на волуменот за мускулна хипертрофија - Фитнес нација
Волуменот потребен за мускулна хипертрофија отсекогаш бил контроверзна тема, а fitnessубителите на фитнес дебатирале или за бројот на сетови или за бројот на повторувања потребни за напредок. Во многу од овие аргументи, ретко има јасно разбирање за тоа кој е обемот на тренингот или како е дефиниран. Следејќи ја анализата на повеќе истражувања, ќе ја откриеме врската помеѓу волуменот и хипертрофијата.
Како обемот на обука влијае на целокупниот напредок?
Со текот на времето, кружеше мит кој успеа да убеди неколку луѓе дека неколку повторувања треба да ја зголемат мускулната маса, а комплетите со бројни повторувања се за дефиниција. За жал, мускулниот систем е многу посложен од овој мит. Може да пораснете мускулна маса со серии од 20 повторувања и може да се дефинирате со серии од 2 повторувања, ако правилно го планирате тренингот.
Нормално, волуменот е начин за мерење на тродимензионален објект. Во теретана, најлесниот начин да се пресмета јачината на звукот е да се избројат комплетите за кои се потребни физички и психички (работни комплети).
Студија од јули 2016 година, објавена во theурнал за спортски науки, покажа дека поголем волумен резултира со значителна акумулација на мускулна маса. Истражувачите испитале 14 студии и откриле дека во повеќето од нив, мускулната маса што ја стекнале субјектите е директно пропорционална со обемот на обука.
Кога тренирате, вашата цел треба да биде да го зголемите обемот со текот на времето. Секоја личност има различна граница и таа мора да се открие индивидуално за да напредува.
Во оваа смисла, за поголем обем на обука, може да се манипулираат со неколку варијабли: или да се зголеми тежината или бројот на сетови или повторувања. Можете исто така да направите комбинација од овие. Мала промена во променливата може да има големо влијание.
Волуменот е поважен од фреквенцијата на обука, според студија од мај 2018 година објавена во Journalурнал за истражување на силата и климатизацијата.
Студијата има предмети кои тренирале три или шест дена во неделата, одржувајќи го истиот волумен помеѓу Групи. Резултатот беше прилично изненадувачки, со оглед на тоа што немаше разлика во растот на мускулите помеѓу двете групи.
Истражувачите донеле неколку клучни заклучоци за обемот на обука: