Интермитентен пост Ослабете брзо без да се откажете

Интермитентен пост - најдобар начин за слабеење?

Дали некогаш сте размислувале за пост, односно некое време да не јадете ништо, со цел да го подобрите вашето здравје, градење на мускулите и согорување на маснотиите, дури и да го продолжите животот ?

Ако некој ми го поставеше ова прашање пред некое време, ќе бегав тресејќи ја главата.

Но, пред неколку дена, читајќи го билтенот на Мајк Гири, наидов на изразот „наизменичен пост“ во врска со внесувањето храна и зголемената секреција на хормоните за раст. (Многу хормон за раст е синоним за забрзано градење на мускулите и зголемено согорување на маснотии.)

Нешто збунет, тогаш истражував за наизменичното постење и наидов на неверојатни факти.

Постот никогаш не ми даде логична причина. Моја претпоставка беше дека некој свесно ја повлекува храната од телото и со тоа ја изложува на стрес. Отсекогаш верував дека постот ќе доведе до губење на мускулите, замор, намалени перформанси и метаболички промени.

За време на моето истражување, сепак, брзо открив дека има цели движења на фитнес кои се колнат со наизменичен пост. Посебна форма на пост. Ова не само што нуди можност за поефикасно согорување на маснотиите, туку истовремено може да помогне во градење на мускулите и губење на телесните масти.

Интермитентниот пост целосно го смени мојот став за постот воопшто и сигурно ќе инспирира некои спортисти да ги откријат неговите можности и придобивки за себе.

Во оваа статија би сакал да ви опишам што точно е наизменичното постење, кои предности и недостатоци ги има и како може да се користи.

Што е наизменичен пост?

„Интерметар“ е латински и се залага за „прекинувај“ или „суспендира“.

„Пост“ е намерно повлекување храна во одреден временски период во текот на кој се конзумира дел или никаква храна. Обично постот е само неколку дена, без дозволено цврста храна или пијалоци. Може да се потроши само вода за внесување течност.

Интермитентен пост е посебен вид диета во која свесно повлекување храна (пост) се менува со нормална диета во редовни интервали.

Мал пример: Еден ден со каква било храна во која било количина е проследен со ден целосно без храна.

Како по правило, наизменичното постење е предмет на постојан ритам, што обично одговара на 24 часа. Тоа значи дека ништо не се јаде 24 часа. Во следните 24 часа, повторно јадете сосема нормално.

Дури и со наизменичен пост, дозволени се само течности во форма на вода. Во споредба со добро познатиот „терапевтски пост“, периодот на гладување на интермитентен пост е значително пократок.

Во англиска употреба, термините секоја втора диета или алтернативен ден пост се користат и за наизменичен пост. (Американецот Jonон Бенсон има развиено производ наречен „Секој ден ден“, кој е достапен и на германски јазик, под наслов „Alle Zwei Tage Diet“.)

Предности на интермитентниот пост

помалку болести
Горење на маснотии
Градење на мускули
понизок крвен притисок
Зајакнување на имунолошкиот систем
зголемено ослободување на хормонот за раст
Запознавање со сопственото тело
Учење да ја преземете контролата над сопственото тело (гладот или желбата честопати имаат само ментална природа)
Заштедете (ако ја заштедите храната 2 дена во неделата, ги намалувате трошоците месечно за скоро 30%)
поголема слобода (немора да јадете спречува прекини, ја подобрува продуктивноста, ве ослободува од тоа секогаш да носите храна со вас и тоа ве ослободува внатрешно од прашањето „Што да јадам сега?“)
поголема флексибилност (видете меѓу другото „поголема слобода“)
повеќе енергија

Во блогот наречен theiflife.com, неговиот сопственик и експерт за интерентен пост Мајк О’Донел ги опишува во една статија под наслов „Предностите на интермитентниот пост“ за навистина неверојатните придобивки од наизменичното постење:

Мајк користи истражување кое покажува дека диета како наизменичен пост може да доведе до подолг живот. Причината е што невроните во телото се заштитени од генетски и еколошки фактори со ваква диета.

Други придобивки според Мајк се:

подобро здравје (со намалување на гликозата во крвта, намалена секреција на инсулин)
Повисок животен век
детоксикација
Антивоспалително
го намалува оксидативното оштетување
зголемена отпорност на клеточен стрес (особено на срцето и мозокот)
ги намалува дегенеративните симптоми поврзани со стареењето, како што се рак, срцев удар, дијабетес и Алцхајмерова болест

Анотација:

Предностите споменати овде треба да се гледаат како релативни и секако се предмет на широк спектар на фактори. Во зависност од ритамот на гладување, внес на калории, внес на храна, квалитет на храна и дистрибуција на хранливи материи, едната или другата корисна точка може да се зголеми, па дури и да се одвлече во негативна.

Оваа диета е за свесно изоставување храна и правење на нешто добро за организмот.

Можни недостатоци на наизменичното постење

Каде има светлина, има и сенка. Затоа, сега би сакал да набројам неколку субјективни недостатоци на наизменичното постење:

непријатен глад
Вишок калории (целосно јадење) по посни денови поради претходен недостаток на храна (таложење на маснотии во телото)
грижа на совест (страв од губење на мускулите, зголемување на маснотиите)
неправилна примена и последователно слаби/без резултати

Премногу брзо и спонтано повлекување храна може да доведе до сериозен глад, кој може да заврши следниот ден со концентриран вишок калории. Резултат: таложење на маснотии.

Совеста на вината што не јаде и недостаток на доверба во сопственото тело или воопшто во постот може да доведе до пребрзо напуштање на храната. Од друга страна, тоа може да доведе до неверојатно количество храна што се јаде како компензација по постот, како што е веќе опишано.

Гладот и менталната страна на постот, особено за бодибилдерите заинтересирани за градење мускули, може да бидат штетни. Ако се имате под контрола, не треба да имате никакви недостатоци со наизменичното постење.

Наизменични митови за постење

Мит број 1: toе изгубам мускул

Не, човечкото тело е дизајнирано да се прилагоди на тешките услови на животната средина. Бидејќи луѓето во еволуцијата не секогаш се соочувале со изобилство на храна (дури и денес за жал не насекаде), туку периоди на глад не биле невообичаени, се развиле „заштитни механизми“.

На пример, таканаречениот базен со аминокиселини, сопствено складирање на амино киселини во организмот, што гарантира дека мускулите добиваат доволно градежни материјали дури и кога има недостаток на протеини. Секако во рамките на неговите можности.

Бидејќи со наизменичен пост ниту една храна обично не се храни најмногу 24 часа, базенот со аминокиселини е доволен за лесно премостување во овој период.

Покрај тоа, дури и најпознатите дефинирани спортисти меѓу нас имаат одреден процент на телесни масти, што ги обезбедува телесните масти како извор на енергија во „вонредни ситуации“. Пред тоа, сепак, се користат таканаречените резерви на гликоген во мускулите и црниот дроб. Меморија за снабдувачот со енергија јаглехидрати.

Ова го штити телото од деградација и, благодарение на неговото складирање на енергија, секогаш обезбедува доволно енергија. Било каква загриженост за перформансите во секојдневниот живот или за време на обуката се неосновани.

Мит бр. 2: Метаболизмот ќе се забави

Не, дури може да се случи токму спротивното. Краткото повлекување храна, како што е случајот со наизменичното постење, дури може да го стимулира метаболизмот.

Студиите покажаа поврзаност. Од друга страна, исто така, беше откриено дека бројот на оброци на ден нема никакво влијание врз метаболизмот. [1]

Како правилно да користам наизменичен пост?

Нема строги правила или закони на примена во наизменичното постење. Опциите наведени подолу се предлози.

Ако сте заинтересирани за себе, треба да тестирате кои периоди на пост ви одговараат и исто така да ги прилагодите на вашата физичка цел (градење на мускули, согорување на маснотии и сл.).

Стручни препораки и производи:

Според Бред Пилон: Посте 1-2 пати неделно за 24 часа (видете ја и книгата на Бред Плион „Јадете стопЕат! Многу детален водич за предметот на наизменичното постење во врска со градење на мускули и согорување на маснотии. За жал, тој е достапен само на англиски јазик.)
Според Стив aаста: Посте еднаш неделно од 20 до 24 часа (види ја книгата на Стив aуста „Рок железен челик“)
Според Ори Хофмеклер: дневно за 20 ч пост проследено со 4 ч фаза со храна (видете исто така „Диета на воините“)
Според Мартин Беркан: дневно постење 16 часа, проследено со 8-та фаза со храна (видете исто така „Leangains“)
Според Jonон Бенсон: за жал нема повеќе информации (видете го упатството на Jonон Бенсон „Диета на секои два дена“)

Важни белешки за употреба:

Во деновите кога нема пост, мора да се јаде сосема нормално и без вишок. Ако нормално консумирате 2500 Kcal на ден, тогаш тоа е точно количината што продолжувате да си ја носите на себе. НЕМА полнење на јаглени хидрати или калории за време на наизменичното постење!

Најдобар начин да започнете со наизменичен пост е да прескокнете еден оброк еден ден во неделата за да видите како реагира вашето тело. Ако сè е во ред, можете да прескокнете два оброка за друг ден во следната недела. Ја продолжувате целата работа сè додека не успеете да издржите без храна максимум 24 часа.

Мислам дека овој чекор-по-чекор пристап особено се препорачува за почетници кои сакаат да го искористат овој вид храна за храна за прв пат.

Ако продолжите да јадете нормално и исто така брзо (1-2 пати неделно), автоматски ќе има дефицит на калории преку кој ќе согорувате маснотии на долг рок и со тоа ќе изгубите тежина.

Оток:

[1] Благодарност до корисникот „Space Ghost“ од Team-Andro.com за студиите и информациите наведени подолу:

Ким Н.Л., Хорн З.Ф. Воздржано однесување во исхраната и метаболички одговор на ограничување на енергетската исхрана кај жените. Истражување на дебелината 2004 година; 12: 141-149 (линк)
Студија 2: Verboeket-Van De Venne WPHG, et al. Ефект на моделот на внесување храна врз метаболизмот на човечката енергија. Британски весник за исхрана 1993; 70: 103-115 (линк)
Студија 3: Белисле Ф, и сор. Фреквенција на јадење и рамнотежа на енергијата. Британски весник за исхрана 1997 година; 77: 57-70 (врска)
Вебер Ј, Мекдоналд ИА, Кардиоваскуларните, метаболичките и хормоналните промени придружено со акутно гладување кај мажи и жени. Британски весник за исхрана 1994; 71: 437-447. (Линк)
И Википедија

Резиме

Пред да врескате ура и да размислите за слабеење со неколку дена без храна неделно, мора да ве разочарам, бидејќи дури и со наизменичен пост треба да обрнете внимание на калорискиот биланс. Ако се потрошат премногу калории пред и по деновите на постот (повеќе од потребното на вашето тело), тој сепак ќе става маснотии или нема да дозволи да се согоруваат маснотиите пред се.

Интермитентниот пост треба да се сфати како „алатка“, а не како „свет грал“ за подолг живот, неверојатна мускулна маса или нагло губење на маснотии.

Критички треба да се забележи дека имотот што го продолжува животот на постот опишан овде не може едноставно да се пренесе на луѓето. Дека има позитивни влијанија врз нашето тело може јасно да се потврди. Колку ова сепак ќе го продолжи животот останува да видиме.

Интермитентниот пост не е бесплатен премин за неселективно јадење лоша храна, ниту пак план на исхрана. Тоа е начин на живот, исто како и боди-билдингот воопшто.

Храната е наш секојдневен придружник и не може да се замени или елиминира. Човек треба да се справи со својата диета, да се помири со тоа и да го извлече најдоброто за себе и за својот живот. Соодветно на тоа, секој треба да донесе свесна одлука за тоа како да јаде внимателно.

Интермитентниот пост, според мое мислење, е совршен начин за просечни вежбачи, аматерски спортисти и жени лесно да согоруваат маснотии. Предуслов е секако дефицит на калории.

Мој заклучок

Откако се запознав со предметот на наизменичен пост, се чини дека воздржувањето од храна не е толку неинтересно. Дури и за бодибилдерите кои сакаат да создадат дефинирани мускули, бидејќи постот еден ден во неделата 24 часа не само што го поттикнува согорувањето на маснотиите, туку и директно ги гради мускулите (поголемо ослободување на хормонот за раст, подобрен внес на храна, стимулација на метаболизмот).

Утешно е да знаете дека му правите добро на вашето тело без храна и дека гладот не е знак на распаѓање на мускулите.

Како што истражував, научив дека најверојатно ќе ги намалам оброците од 6 на 3 во иднина. Ова ми заштедува неверојатно време, јас сум многу пофлексибилен во мојата дневна рутина и попродуктивен бидејќи не ме прекинуваат постојано за оброк.

П.С .: Дали веќе сте имале искуство со наизменичен пост? Го ценам секое мислење и искуство во делот за коментари подолу

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет