Интермитентен пост Ослабете преку паузи во исхраната

Интермитентниот пост (исто така наречен „наизменичен пост“ или „краткотраен пост“) станува сè попопуларен. Формата на исхрана е позната особено од спортистите, но и од оние кои сакаат да изгубат тежина, како „совршена“ формула за слабеење. Но, за што всушност се работи диетата? Како функционира и дали повремениот пост исто така може да биде опасен?

Што е повремено постење?

Името кажува сè: Интермитентен (= прекинат) пост е форма на исхрана во која јадењето и постот се менуваат во постојан ритам. Значи, тоа не е диета, туку „хранлив распоред“. Не ви е кажано што да јадете. Сепак, мора да се држите до дадените времиња.

Постојат различни модели на наизменично постење. Најпопуларните се:

Метод 16/8: Овде можете да јадете во временски прозорец од осум часа, а потоа да останете без оброци 16 часа. Едноставно кажано: фазата на пост додека спиете е продолжена само за неколку часа. На пример, можете да го прескокнете појадокот, да го испиете првиот оброк напладне, а потоа да јадете до осум часот навечер.
5: 2 диета: Consе консумирате максимум од 500 до 600 калории на ден, два дена во неделата. Патем, двата дена не мора да бидат последователни. Останатите пет дена можете да јадете што сакате.
Јадете-Стоп-Јадете: Во овој тип на наизменично постење, јадењето и постот се менуваат. Јадете што сакате 24 часа и целосно се откажувате од оброците следниот ден. Ова го повторувате еднаш или двапати неделно. Дозволени се пијалоци без калории (како црно кафе, незасладен чај итн.) - исто како и со другите модели.

Како повремениот пост влијае на вашето тело

Интермитентниот пост не е само ограничување на внесот на калории. Хормоналната рамнотежа во вашето тело исто така се менува така што може подобро да пристапува до вашите резерви на маснотии. Следното се случува:

Интермитентниот пост ја подобрува чувствителноста на инсулин, особено кога се комбинира со вежбање. Ова е особено важно ако имате прекумерна тежина. Ниските нивоа на инсулин во крвта се поврзани со подобро согорување на маснотиите. Патем, спротивното е таканаречената инсулинска резистенција: Ако телото е високо, хормонот инсулин за намалување на шеќерот во крвта веќе не може да работи доволно во организмот, па затоа се ослободува повеќе. Маснотиите се складираат подобро на овој начин.
Секрецијата на сопствениот хормон за раст на организмот е зголемена. Ова ја зголемува синтезата на протеини и обезбедува маснотии како извор на енергија. Едноставно кажано, ова значи, меѓу другото, дека согорувате маснотии побрзо и градите мускулна маса.

Слабејте со наизменичен пост

Ако прескокнете оброци и ова создава дефицит на калории, ќе изгубите тежина. Освен ако не го надоместите постот со храна што е преполна со маснотии и шеќер. Тоа може да се случи, бидејќи со овој вид на исхрана не ви е препишано што треба или што може да јадете. Според истражувањето, краткотрајниот пост (доколку се спроведе правилно) може да делува како превенција од дијабетес мелитус тип 2, како и секојдневно намалување на калориите. Вашето тело исто така може да научи подобро и поефикасно да се справува со храната што ја јадете за време на „фазата на јадење“. Студиите исто така покажаа дека комбинацијата на методот 16/8 и тренингот за сила (со сопствената телесна тежина, исто така со дополнителни тежини) намалија повеќе масна маса отколку само со вежби за јачина. Но, тоа исто така значи дека е ефикасен кога се комбинира со редовни тренинзи.

Опасност: Овој тип на диета не е нужно погоден за луѓе со дијабетес, висок крвен притисок и бремени/доилки и дефинитивно треба да се разговара со лекар.

Пост и вежбање - како треба да ги комбинирате?

Кога комбинирате пост со вежба, треба да имате предвид неколку точки. Кога губите тежина, многу е важно да одржувате умерен дефицит на калории и да сакате да изгубите само 0,5 до 1% од телесната тежина неделно. Исто така, поткрепете се на обука за сила и диета со висока содржина на протеини (25% или повеќе од вкупниот внес на калории треба да биде протеин) за одржување на мускулната маса. Обидете се да ги закажете тренинзите веднаш пред најголемиот оброк во вашиот ден. Кога комбинирате интензивни тренинзи со пост, се исплати да побарате совет и од лекар и од фитнес-професионалец.

Што да правите кога ќе бидете гладни?

Многу луѓе кои се обидуваат со наизменичен пост се жалат на чувство на глад, умор и истоштеност, но исто така и на желби. Всушност логично ако ги прескокнете главните оброци. Други, исто така, известуваат дека чувството на глад се смирува веднаш штом ќе се надмине првата „критична“ фаза (приближно два дена). Ако гладот стане преголем помеѓу, можете да си помогнете според препораките со зелен чај или црно кафе.

Заклучок:

Интермитентен пост, наизменичен пост или краткотраен пост дефинитивно не е вистинската форма на исхрана за секого. Но, тоа може да биде одличен начин да се изгуби масната маса. Едноставно ефикасно е и мало дневно ограничување на калориите. Дефинитивно треба да бидете внимателни со храната што ја јадете за време на фазата на јадење. Не случајно ставајте хамбургери, помфрит, пица и слично во себе. И тука здравата, разновидна исхрана треба да биде приоритет.