Интермитентен пост - Овде можете да дознаете сè што треба да знаете!
Без оглед што јадете - килограмите фрлени при наизменичен пост! Почекајте една минута - брзо и јадете? Како се вклопува тоа заедно? Она што звучи комплицирано и curубопитно, има совршена смисла на втор поглед.
Интермитентниот пост не значи гладување со денови. Наместо тоа, зависи од времето во кое луѓето се менуваат помеѓу јадење и постење. Во следната статија ќе дознаете што треба да разгледате и кои предности ги носи „постот со скратено работно време“.
Пост 2.0 - Што е интермитентен пост
Интермитентен пост, исто така периодичен или наизменичен пост (латински интермитер = да се запре, да се прекине), не е терапевтски лек за пост. Со класичен пост или терапевтски лек за пост, храната целосно се избегнува, обично неколку дена или недели.
При наизменичен пост, фазите на апстиненција се менуваат со фазите на јадење. Се придржуваат до одредени циклични ритми. Овие диктираат кога да јадат и кога да постат.
Постот со скратено работно време станува сè попопуларен во последните неколку години. Лекарите, научниците и познатите личности се заколнат во овој вид храна.
Причината: Интермитентниот пост овозможува да се искористат придобивките од здравјето на постот без да страдаат од слабости или желби. Понатаму, наизменичното постење е добар метод за брзо и одржливо слабеење.
Исто така, поборниците истакнуваат дека нашите предци секогаш морале да издржат периоди на воздржување од храна. Следствено, нашето тело е подобро прилагодено за одрекување отколку за постојано изобилство.
Пост наспроти јадење - како функционира повремениот пост?
Во основа, постојат различни временски модели кои секој специфицира кога треба да се пости и кога да се јаде.
Која варијанта е погодна за вас зависи од видот, преференциите и личната рутина. Некои застапници се колнат во час, други во дневна поделба.
Ритамот од 5: 2 дена, во кој луѓето јадат 5 дена и постат 2 дена, е популарен.
Општо правило е: Откријте која варијанта е најдобра за вас и колку долго можете да направите без храна лично. Исто така, проверете дали пиете доволно додека постите. Користете само незасладени пијалоци како вода или чај.
Освен фазите на постење, можете да јадете нормално. Значи, не мора да се грижите за комплицирани правила за исхрана.
Се разбира, сепак треба да обрнете внимание на здравата исхрана. Избегнувајте брза храна, рафиниран шеќер, бело брашно и нездрави масти кога правите повремено постење. Наместо тоа, посегнете по свежи, необработени производи и многу овошје и зеленчук.
Интермитентен пост - 4-те најпопуларни варијанти
Интермитентниот пост нуди вистински модел за секое време и може флексибилно да се прилагоди на секојдневниот живот. Секако можете сами да одлучите кој периодичен ритам сакате да го следите.
Ако веќе стекнале одредено искуство со постот, можете да го следите и вашиот личен ритам. Тогаш не мора да ги користите соодветните шаблони како водич. Сепак, на почетокот може да биде корисно да се испроба една или повеќе од најуспешните варијанти.
Ритамот од 16: 8
Ритамот 16: 8 е околу постот 16 часа и јадењето во рок од 8 часа. Може да се интегрира многу добро во секојдневниот живот и особено го претпочитаат луѓе кои во секој случај не сакаат да појадуваат.
Ако сакате да јадете доцна, можете да ручате околу 12:00 или 13:00 часот. Во овој случај, последниот оброк треба да го имате најдоцна до 20:00 часот или 21:00 часот.
Дали сакате појадок и дали сакате да пробате пост 16 часа? Потоа се препорачува доцна појадок околу 10 часот или 11 часот наутро. Според правилото 16: 8, треба да јадете релативно рано за вечера. Не подоцна од 18:00 или 19:00 часот.
Ритамот 36:12
Ако изберете ритам од 36:12, постете секој втор ден. Во деновите кога нема пост, можете да јадете во временски прозорец од 12 часа.
За многу луѓе, оваа варијанта исто така може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, бидејќи и онака повеќето од нив јадат помеѓу 8 и 20 часот. Ништо не треба да се јаде во текот на ноќта и наредниот ден.
Постот е прекинат само со појадок задутре. Во принцип, треба да јадете максимум 3 солидни оброци и да избегнувате (нездрави) закуски.
Ритамот 20: 4
Со ритамот 20: 4, дневниот временски прозорец во кој можете да јадете е ограничен на 4 часа. Проследено со 20 часа пост.
Овој метод не е за секого и обично бара одредена дисциплина.
Оваа варијанта е најверојатно за луѓе кои сакаат да изгубат тежина на краток рок. Сепак, треба да бидете подготвени да јадете само еден оброк на ден.
На долг рок, треба подобро да се ориентирате кон другите варијанти, во спротивно ќе јадете премалку храна.
Диетата 5: 2
Диетата 5: 2 е исто така еден вид на наизменично постење. Меѓутоа, овде, периодите на јадење постот не се делат на часови, туку на денови. Може да јадете нормално 5 дена во неделата. Останатите 2 дена се постат.
Методот е исклучително практичен затоа што обично може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.
Многумина ги ставаат своите денови на пост за време на викендот и ги следат своите вообичаени навики на јадење во текот на неделата.
Ако сакате да изгубите тежина и да живеете поздраво, сепак мора да обрнете внимание на вашата исхрана. Треба да јадете максимум 3 здрави, свежи и богати со минерали оброци дневно.
Варијантата 5: 2 е совршена и за луѓе кои сакаат да го ослободат дигестивниот тракт и редовно да му одмораат на организмот.
Добрите и лошите страни - што прави повремениот пост?
Постојаниот пост со скратено работно време има многу различни придобивки.
Од една страна, студиите покажаа дека малку намалениот внес на калории не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така го зголемува очекуваното траење на животот и спречува разни болести.
Не е за ништо што луѓето во Јапонија се колнат дека ќе јадат само доволно за да се чувствуваат околу 80% сити.
Тестовите со глувци исто така покажаа дека краткиот или скратениот пост ги подобрува вредностите на крвта и конкретно спречува рак, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Друга предност е што телото преминува во режим на согорување на маснотии од 16 часа пост и ги привлекува своите резерви.
Тешко дека има здравствени недостатоци. Сепак, на некои луѓе можеби им е тешко постојано да ги чуваат соодветните периоди на пост. Исто така, постои ризик да се јаде премногу и премногу нездраво надвор од фазата на пост. За жал, ова го уништува успехот, особено кога станува збор за губење на тежината.
Интермитентниот пост може да биде особено тежок за луѓето кои никогаш не постеле и се навикнати да јадат во кратки интервали.
На почетокот може да има непријатни несакани ефекти како лошо расположение, главоболка и агресивност. Но, штом ќе се навикнете на вашиот претпочитан ритам, тие обично се смируваат многу брзо.
Здрав и тенок преку наизменичен пост - за кого е наизменичен пост?
Во основа, наизменичното постење е погодно за сите здрави возрасни лица, особено за мажи и жени кои сакаат одржливо да ослабат и да живеат поздраво.
За многу луѓе со прекумерна тежина, методот е интересен пристап, бидејќи ништо не треба да се жртвува. Дозволени се мали, повремени празници.
Ова е особено точно за луѓето кои имале успешна диета и сега сакаат да ја задржат својата тежина без да се откажат.
Спортистите исто така имаат корист од наизменичното постење. Ритамот од 16: 8 е популарен, бидејќи многу спортисти сакаат да тренираат на празен стомак со цел да го запалат согорувањето на мастите.
Бидејќи изборот на храна за време на не-постените фази не подлежи на некои специфични правила, наизменичното постење е исто така погодно за сите луѓе кои веќе следат одреден нутриционистички концепт (на пр. Веган, палео или ниски хидрати).
Од друга страна, бремени жени и доилки, како и луѓе кои страдаат од одредени болести и треба редовно да земаат лекови треба да избегнуваат пост со скратено работно време. Вториот треба претходно да се консултира со лекар со цел однапред да ги измери потенцијалните опасности.
Резиме и заклучок - најважните факти на прв поглед
Како што сега знаете, наизменичното постење има многу предности и може флексибилно да се интегрира во секојдневниот живот.
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина, одржувајте ја телесната тежина, ослободете го дигестивниот тракт или само сакате да направите нешто добро за вашето здравје - тешко може да погрешите со наизменичното постење.
Следните предности зборуваат во прилог на наизменичното постење:
- Не мора да правите без ништо и можете да останете верни на претходните навики на јадење. Ако следите одреден нутритивен концепт, ова може флексибилно да се комбинира со наизменичен пост.
- Не мора да броите калории.
- Ако конзумирате доволно калории помеѓу фазите на постење, нема ризик од јо-јо ефект.
- Бидејќи не останувате целосно без храна, има малку шанси да страдате од желби за храна или слабости. Како и да е, сепак имате корист од здравствените придобивки од постот.
- Постот со скратено работно време е полесен за повеќето луѓе отколку класичниот пост, бидејќи периодите на постот треба да се одржат само за краток временски период.
- Willе се чувствувате подобри, поздрави и поизбалансирани затоа што го ослободувате организмот во редовни интервали и му давате пауза на дигестивниот тракт.
Сумирајќи, може да се каже дека наизменичното постење е еден од најздравите хранливи концепти досега.
Времето на пост треба да се избере внимателно, особено на почетокот, со цел телото постепено да се навикнува на привремено откажување. Бидејќи ништо не е забрането надвор од постот, на организмот обично не му недостасуваат одредени хранливи материи.
Сепак, важно е да се јаде доволно, хранлива и разновидна храна помеѓу фазите на постот.