Интермитентен пост - патот до бројката на пролетта ВидаВида
За наизменичен пост, познат и како наизменичен пост, се вели дека помага да се намали телесната тежина. Покрај тоа, според првичните резултати од студијата, треба да спречи разни болести. Како функционира овој метод на благ пост и дали тоа би бил вистинскиот начин да ја постигнете фигурата од сонот?
Така функционира наизменичното постење
За разлика од класичниот пост, интервалниот пост вклучува јадење во различни периоди на време, проследено со паузи за јадење со различна должина. Најпопуларниот метод е тоа 8:16 диета. Тука, по пауза од 16 часа оброк, можете да јадете во временски прозорец од 8 часа. На пример, ако не сте активни после 18 часот навечер, можете да ја искористите ноќната пауза за оброк, а потоа да започнете со појадок во 10 часот наутро.
Друг многу чест метод е тоа 5: 2 пост. Овде можете да јадете нормално пет дена во неделата, два дена во неделата, снабдувањето со храна е значително намалено. На жените им е дозволено да консумираат само 500 калории во текот на овие 2 дена, мажите 600 калории. Покрај тоа, се пие многу вода и незасладен чај. Извори на енергија како леб, тестенини или ориз се забранети во деновите на постот.
Денес креирајте индивидуален план на исхрана кој обезбедува сè што ви треба на вашето тело и ви помага да ја намалите вашата тежина на опуштен начин. Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!
Како работи прекинатата брза?
Подолгиот оброк го крши стресот или го тренира нашето тело и би требало да го подобри метаболизмот на маснотиите и шеќерот. Ние сме навикнати да имаме храна секогаш и секаде достапна. Но, нашите предци славеа кога има нешто да се јаде и гладуваа кога немаше. Нашето тело е прилагодено на периоди на глад. Тогаш резервите на енергија се мобилизираат од органите и се трошат. Ефектот е метаболички тренинг, сличен на тренингот во спортот. Интермитентниот пост има предност што не се намалува мускулната маса и не се намалува метаболизмот. Значи, јо-јо ефектот не се јавува.
Пониската фреквенција на оброци исто така треба да го стимулира согорувањето на мастите толку ефикасно што маснотиите во таканаречените проблематични области исто така се топат. Дури и слабите луѓе кои сè уште сакаат да работат на нивната фигура имаат корист од ова.
Интермитентен пост: најсовремена состојба
Тука треба да се споменат и многуте здравствени придобивки. Сè уште има малку резултати од студии со луѓе. Сепак, првиот сугерира дека има и позитивни ефекти врз параметрите на кардиоваскуларниот систем и со него може да се постигне ефективно слабеење.
Во 12-неделното истражување на Универзитетот во Илиноис со 32 испитаници, просечно слабеење од 5 килограми е постигнато преку алтернативен пост (ADF). И корисниците на прекумерна тежина и на нормална тежина. Исто така, беше утврдено подобрување за маркерите на воспаление и параметрите на метаболизмот на липидите во посната група. Ова го поддржува наводниот заштитен ефект од кардиоваскуларни болести.
Во експерименти со животни, откриено е дека интервалниот пост со употреба на методот на постот на алтернативен ден (јадење на еден ден, пост на другиот ден) го продолжува животот на глувците. Овој метод го тренираше метаболизмот на глувците толку ефикасно што може да се спречи појавата на дијабетес тип 2. Истражувачите претпоставуваат дека овие резултати можат да се пренесат на луѓето. Превентивните ефекти во развојот на невролошки заболувања како Алцхајмерова или деменција во моментов сè уште се испитуваат.
За кого е погоден постот во интервал?
Интермитентниот пост обично не е погоден за луѓе со претходни болести. Бремените жени, доилките и жените кои сакаат да имаат деца не треба да прават повремено постење. Исто така, треба да се запрашате дали наизменичното постење е исправно во вашиот живот. Секој што и онака е под голем притисок и се чувствува под стрес преку своето секојдневие, сигурно нема да може да го издржи стресот на постот.
Дали сакате да изгубите тежина преку здрава исхрана? Тогаш дојдовте на вистинското место на ВидаВида. 3 главни оброци и 2 помеѓу оброците му даваат на организмот се што е потребно. Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!
Совети за пост
За време на фазите на внесување на храна, внимавајте да не јадете повеќе од вообичаено.За да може да функционира методот, се препорачува и пауза од околу четири часа помеѓу оброците. Кога јадете помеѓу оброците, постои несакано ослободување на инсулин и пораст на шеќерот во крвта. Ова го прекинува согорувањето на мастите. Можете полека да пристапите кон периодот на пост со продолжување на периодот на паузи за храна од недела во недела. Водата и незасладениот чај помагаат во надминување на дупките за глад. Ако изберете метод 5: 2, изберете денови кога ќе можете да се опуштите и да се повлечете.
Ова го вели ВидаВида за наизменичното постење
Иако наизменичното постење се чини дека ветува пристап кон спречување на болести, тоа е метод на пост. Ние обично не препорачуваме постење за слабеење. Како и со кој било друг метод за слабеење, постојат ветувања за кои треба да бидете скептични. Во наизменичното постење, во зависност од изворот, луѓето сакаат да се преправаат дека може да јадете практично сè што сакате да јадете за време на фазите на јадење. Всушност, наизменичното постење работи само ако не јадете повеќе од вообичаено за време на фазите на внесување храна. Исто така, мора да ги следите правилата за здрава исхрана. Пица, хамбургери, чоколадо и слатки исто така ќе бидат табу тука.
Фактот дека можете да јадете помеѓу, го прави повремениот пост благ метод на гладување, но за многу луѓе што не јадат и не ја ограничуваат фреквенцијата на оброците е едноставно премногу тежок и целосно непотребен. На ВидаВида претпочитаме многу помали оброци. Овие ефикасно ја спречуваат желбата за храна. Кој метод и да го изберете, клучно е да се вклопи во вашето секојдневие и да биде изводлив за вас. Ако имате проблем да се справите со долгите паузи за храна и ниската фреквенција на оброци, повеќе би сакале да имате креирано богато мени, со кое полека, но стабилно можете да слабеете. Особено ако сакате да изгубите многу тежина, треба да изберете метод што ќе можете да го истраете.
Погледнете ја ВидаВида, ние ви нудиме детална колекција на рецепти и практични планови за диета за фигурата што ја сакате. Започнете тенок живот сега!