Интермитентен пост по раѓањето; Како ослабев со Интермитентен пост; Совети за мама
Јас веќе знам што ќе речат многу мајки: дека во доењето не смеете да постите или да држите диета. Добро, до одредена точка. Пред да фрлате камења, дознајте дека претходно сум ги правел тестовите, разговарав и со мојот матичен лекар и сериозно ја истражував оваа тема. И, детето е доволно старо (1,5 години) да не биде под влијание на фактот дека мама не јаде после 6-7 навечер! Тоа, всушност, е мој наизменичен пост.
Додека девојчето не наполни една година и 5 месеци, единствената промена во исхраната што ја направив беше да јадам во определени часови. Се качив и на елипсовиден велосипед, како што напишав во оваа статија. Слабеев полека, но по 1 година достигнав тежина пред бременоста 58-59 кг, на 1,63 см. Сега ќе ја одвикнам девојката што е можно побрзо, па решив да ослабам уште 4-5 кг. Нема повеќе!
Не ве советувам да правите како што правам јас, само сакам да го раскажам моето искуство со наизменичен пост, бидејќи гледам дека работи. Јас навистина сакам да истакнам дека треба да разговарате со вашиот лекар ако доите. Ги направив и моите тестови, кои се покажаа многу добри. Хемоглобин, железо, калциум, магнезиум, шеќер во крвта ... Сите индикатори се добри!
Јадам во 8 првиот оброк и последниот во 18 часот. Остатокот ништо, само вода! Јадам 10 часа, постам 14 часа.
Морам да нагласам дека пијам и многу вода, над 2 л дневно. Важно е да пиете вода, во спротивно нема да работи!
Што е повремено постење
Интермитентниот пост е начин на конзумирање храна во одреден временски период.
Постојат различни начини да се пристапи кон работата. На пример, може да јадете 8 часа на ден, да речеме помеѓу 10 часот наутро. и 18 часот, и постот за другите 16 часа. Постојат и опции: 10 часа јадење и 14 часа пост, или 12 со 12 (или очигледно постот од 20-24 часа, за кој нема да пишувам премногу тука). Постојат наизменични апликации за пост за вашиот телефон
Други, пак, избираат редовна исхрана во некои денови од неделата, а во другите денови јадат само одреден број калории. Ова е диета со само 600 калории на ден, 2 дена во неделата развиена од д-р Мајкл Мозли (го познавате од Би-Би-Си, верувајте ми, јас сум доктор!). Anotherе напишам повеќе за неа друг пат, затоа што ја прочитав книгата на Мозли.
Зошто брзо?
Студиите покажуваат дека клетките можат подобро да издржат на болести кога се под стрес поради глад. И не само тоа, туку и истражувањата велат дека постот може да го намали воспалението во организмот, како и шеќерот во крвта, крвниот притисок и нивото на холестерол.
И, се разбира, има многу истражувања кои покажуваат дека полесно ќе изгубите тежина, додека држите пост.
Идејата е дека кога не јадете, телото користи масни наслаги за енергија. Постот за одредени периоди може исто така да го намали вкупниот внес на калории, што доведува до слабеење.
Како да ги пресметате вашите потреби за калории
Ја имам оваа формула на youtube на Анду Преда. Убав човек од пожар кој е докторант по нутриционизам во Велика Британија. Формулата е: Нема килограми помножени со 2,2 помножени со број помеѓу 14-16 (14 ако сте седентарен, 15 ако сте нешто активни, 16 ако одите често во теретана). Препорачувам множење со 15!
Така, на пример: Имам 58,6 кг или 2,2 пати 15 = 1933 kcal - Ова е моето дневно барање.
Breените кои дојат ќе додаде помеѓу 250-500 kcal. Јас, со дете од 1 година и 5 месеци, можам да додадам 250 kcal, да кажам… И ова е моето дневно барање.
Односот на јаглехидрати во доењето треба да биде 45%.
Како знаете колку калории трошите
Ја преземав апликацијата мојот фитнес пријател на телефон. Имам вага за кујна. Во апликацијата имате можност и за скенирајте го баркодот на производот и видете го точно бројот на калории. Ги поставувате вашите калориски потреби и бидете сигурни дека ќе останете во нив.
Мајките кои дојат можат да одат на дефицит на калории.
На 500 kcal помалку, губите 0,5 кг неделно со наизменичен пост!
Признавам дека имам денови кога не достигнувам 2250 kcal. Бидејќи и јас вежбам, мојот часовник „Гармин“ го намалува бројот на потрошени калории од физичка активност.
И кога имам дефицит на калории, губам повеќе тежина. За 3 недели отидов од 58,6 кг на 56 кг. Знам дека не ми се чини многу, но е одлично за мене.
Јас всушност чувствувам како се намали слојот на маснотии во бутовите и колковите! Јас сум многу потенок! Јас исто така се движам, но не се убивам. Одам, или 10 минути елипсовидна, или 10 минути пилатес.
Тестовите се добри, без анемија. Спиењето и количината на вода исто така се важни!
Што велат студиите за постот
Реалноста е дека сè уште има многу малку студии во врска со ова. Сепак, најдов студија за мајки кои постат за Рамазан.
Истражувањата сугерираат дека постот не влијае на макроелементите во мајчиното млеко. Сепак, некои микроелементите во мајчиното млеко можат значително да бидат засегнати.
На жените кои постат за Рамазан, студиите покажаа дека производството на млеко останало исто пред и за време на постот. Она што се промени, сепак, беше концентрацијата на лактоза, калиум и вкупната содржина на хранливи материи во млекото.
Овие промени не се нужно добри за бебињата - и истражувачите кои се фокусираа на оваа тема заклучија дека жените треба да се консултираат со лекар кога станува збор за постот и неговите потенцијални ризици.
Истите истражувачи истакнуваат дека колку постот може да влијае на хранливите материи во мајчиното млеко и вкупното снабдување со млеко може да биде значително различен во зависност од индивидуата.
Јас, по 22 дена пост, не чувствувам дека количината на млеко е намалена. Дури и малото девојче имало кучиња и често сака да дои. Се е во ред! Можеби квалитетот на млекото е различен!