Интермитентен пост - придобивки од диетата 816 - 3dots
Без оглед дали станува збор за слабеење, градење мускули или и двете - сè што треба да знаете за наизменичното постење
Во оваа статија одговараме на прашањето што всушност е наизменичен пост и за кого е погоден овој вид диета. Listе ги наведеме предностите на повремениот пост и ќе ви покажеме како можете да го користите за да постигнете најдобри резултати.
Како и со секоја форма на исхрана или диета, тешко дека ќе се избегне да постојат некои проблеми или едниот или другиот недостаток со наизменичното постење.
За оние кои се држат до нашите совети и имаат вистински очекувања, наизменичното постење ќе донесе добри резултати и убедливи аспекти.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост е колективен поим за бројни форми на исхрана во кој денот е поделен на подолга фаза на постење и пократка фаза на јадење. Фокусот е првенствено на согорување на телесните масти подобро за време на диети и истовремено заштита на мускулите. Во некои случаи, спортистите дури и се обидуваат да ги изградат своите мускули додека ги намалуваат телесните масти. Ова навистина не функционира, но се чини дека е можно за време на наизменичното постење. Методот „Lean Gains“ е многу популарен во сцената за фитнес.
Интермитентен пост - придобивки
Трите главни предности на наизменичното постење се:
Атлетско тело:
За да добиете спортска фигура, треба да го одржувате нискиот процент на маснотии во телото додека градите добри пропорции на вашите мускули. Спортистите своите оброци ги темпираат околу вежбање за време на наизменичното постење. На пример, многу е популарно да имате еден од оброците после тренинг, бидејќи телото може веднаш да ги обезбеди хранливите материи за мускулите.
Со пост 16 часа, телото ослободува само хормон инсулин за време на фазата на јадење. Инсулинот е анаболен (анаболен) хормон кој овозможува апсорпција на протеини и гликоген во мускулите. Затоа, времето на внесување храна по тренингот за сила игра важна улога во градењето на мускулите.
Сепак, бидејќи инсулинот го запира метаболизмот на мастите, телото може да ги претвори сопствените ресурси, како што се досадните масни наслаги во енергија за време на постот. Нема ослободување на инсулин бидејќи не се трошат јаглени хидрати. Затоа е важно да се пие само чај, вода и кафе за време на постот и да не се пијат засладени пијалоци како сокови и безалкохолни пијалоци.
Велнес за желудникот и цревата
Во фитнес сцената, прилично е вообичаено да се верува дека ќе имате оброк богат со протеини на секои 2-3 часа. Особено во боди-билдинг, 6 оброци на ден не се невообичаени. Ова природно го покренува прашањето дали нашиот гастроинтестинален тракт е создаден за тоа. Ниту едно животно и ниту едно човече не живеело според таков образец во изминатите илјада години.
Напротив, оброците често се служеле нередовно или пред шепата.
Со пост 16 часа, гастроинтестиналниот тракт не мора да преработува свежа храна. Органите можат да се одморат и да се регенерираат. 6 недели наизменично постење имаат многу позитивно влијание врз варењето на храната. Бубрезите исто така имаат голема корист од тоа.
Јадете целосно и покрај дефицитот на калории
За секого со цел намалување на телесните масти и/или дефинирање, треба да се каже: Нашето KFA (процент на телесни масти) е само помало ако има дефицит на калории. Ова значи дека едно лице треба да троши помалку енергија (калории) отколку што троши во текот на денот.
Во повеќето диети, ваквиот дефицит е резултат на намалување на оброците или одредени макронутриенти, како што се јаглехидрати или масти.
За оние кои се борат да поминат со мала салата или чинија чиста зеленчук навечер, наизменичното постење е совршено.
Ако ги преживеавте првите часови од денот без оброк, можете да јадете релативно големи делови во вашиот временски прозорец за внесување храна. Ако овие оброци се подготвени на здрав и балансиран начин, ќе останете под дневните потреби за калории и покрај големите порции. На пример, просечен маж може да јаде 2 оброка од 700 калории и закуска како протеинска лента од 250 калории. Според ова, тој би потрошил 1700 калории и сè уште би бил во дефицит на калории.