Посни бутови 3 едноставни вежби за јога кои помагаат веднаш
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Премногу густ, премногу мек, премногу погрешен - секој што е незадоволен од бутовите ги знае овие проблеми. Решение: Јогата е совршена за стеснување на нозете и затегнување на нивната кожа. И тоа без да ја напуштите куќата или дури и да одите во теретана, бидејќи овие три едноставни вежби можат да бидат вметнати во секојдневниот живот. Што е особено одлично: Јогата е добра за вашите мускули, го подобрува вашето држење и ја зајакнува свеста за сопственото (веќе убаво!) Тело.
Три јога вежби за тесни нозе:
1. Ананда Баласана (Среќно бебе)
Легнете на грб, длабоко вдишете и на следното издишување, повлечете ги колената кон стомакот. Држете ги нозете, отворете ги колената и туркајте ги кон арамиите на рацете додека не почувствувате напнатост и истегнување. Бидете сигурни дека глуждовите се во согласност со колената, така што коските се нормални на подот. Држете ја оваа позиција 30-60 секунди. Следниот пат кога ќе издишете, олабавете ги нозете повторно и истегнете ги на подлогата.
Алтернатива: Ако ви е тешко да ги задржите стапалата во оваа позиција, можете да користите шал. И почувствувајте толку пријатно истегнување. Немојте да бидете фрустрирани и нетрпеливи ако не ви успее на почетокот без помагала: Јогата вежба и време.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Virabhadrasana I (Воин I)
Застанете исправено во Тадасана, на планинското држење, направете чекор со левата нога во правец на другиот крај на душекот (растојание приближно 1 м) и подигнете ги двете раце паралелно едни на други, така што тие се нормални на земјата. Свртете ја левата нога од 45 до 60 степени со прстите на десното стапало насочени напред. Бидете сигурни дека колената се во согласност со глуждовите. Издишете и поместете го торзото надесно, свиткувајќи го десното колено преку десниот глужд додека ги одржувате опуштени градите и рамената. Почувствувајте истегнување на горниот дел од телото и 'рбетот. Држете ја положбата 30-60 секунди. Со следното издишување, вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата за десната нога. 10 повторувања по страна.
Алтернатива: Ако сакате да почувствувате поголема истегнување, можете да ги исцедите дланките заедно во оваа позиција.
3. Вирбхадрасана II (Воин II)
Почетната позиција е повторно Тадасана, планинското држење, издишување, доведете ја десната нога до крајот на душекот и кренете ги рацете паралелно со земјата. Вашите дланки се свртени надолу. Свртете го десното стапало за 90 степени така што глуждовите на двете нозе да бидат во линија. Свртете го левото колено и доведете ги центрите на обете капаци на колената во линија. За време на следното издишување, свиткајте го коленото над левиот глужд и притиснете ја петата на десното стапало во земјата. Притиснете ја опашката кон срамната коска, свртете ја главата налево и погледнете ги прстите. Држете ја оваа позиција 30-60 секунди. Со следното издишување, вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со левата нога. 10 повторувања по страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пазете се: луѓето со проблеми со вратот треба да гледаат само напред.