Интермитентен пост - сето тоа е само возбуда - Вести на боди
Дали е тоа навистина корисно и научно докажано? Податоците покажуваат дека наизменичното постење (16: 8 пост) само по себе не губи тежина. И обратно, знаеме дека особено луѓето со прекумерна тежина често ја напуштаат куќата без појадок - само за да јадат повеќе отколку што им одговара од пладне до спиење.
Постот не е „ништо да не јадеш“
Како прво, мора да се разјасни дека постот не значи дека не јадете ништо. Пост на црн дроб според др. Worm® пиеше три HEPAFAST шејкови дневно, плус две порции зеленчук. Со испробаната и тестирана форма на пост Мејр, оброците од млеко се комбинираат со суви ролни за леб.
Постот не значи, како што често се претпоставува, „нејадење“, туку долготрајно согорување на маснотии (до 16 часа). За да го направите ова, нивото на инсулин мора да се одржува на ниско ниво, така што телото може да ги отклучи сопствените резерви на маснотии и да ги излачува токсините што ги содржи. Можете да го постигнете ова со целосно изоставување на оброк, но плаќате и за некои недостатоци.
Прескокнувањето појадок обично не заштедува калории
Како прво, мора да се осигура дека во преостанатите 8 часа се спроведува разумна диета со само два оброка, без меѓуоброци, во смисла на медитеранска диета.
Студија со 150 учесници со прекумерна тежина дошла до заклучок дека наизменичното постење нема значителни предности во однос на слабеењето во споредба со нормалната диета за намалување на телесната тежина со 20 проценти намалување на внесот на калории. [1]
Немањето појадок го зголемува ризикот од дијабетес
Евалуација на неколку студии (мета-анализа) покажа дека нејадењето појадок е поврзано со зголемен ризик од дијабетес тип 2. Соодветно на тоа, ризикот од дијабетес се зголеми со бројот на денови во кои не се служеше појадок. Највисоко беше кога не се јадеше појадок четири или пет дена во неделата. [2]
Протеински појадок штити од дебелеење
Истражувањата покажуваат дека протеинскиот појадок штити од дебелеење. Јадењето високо-протеински појадок значително го намалува чувството на глад, а со тоа и дневниот внес на калории во споредба со нормалниот појадок. [3]
Задоволете го „протеинскиот глад“ што е можно порано
Позитивниот ефект на протеински појадок се објаснува со таканаречениот „протеински глад“: Се претпоставува дека нашето тело има „сензор“ за протеини и дека јадеме се додека не се испорача минимална количина протеини. Ако го започнете денот богат со протеини, овој глад за протеини е задоволен многу рано и трошите помалку калории, скоро „без да го забележите“. Меѓутоа, ако не појадувате или само јадете малку протеини, овој незадоволен протеински глад води до фактот дека едноставно јадете повеќе и за жал често премногу во следните оброци.
Постот за појадок ги комбинира придобивките
Постот со појадок со ДЕНСКИ ПОЧЕТ сега убива две птици со еден камен. Специјалниот состав на ДНЕВЕН СТАРТ не го прекинува согорувањето на маснотиите и овозможува согорување на маснотии до 16 часа на ден. Таквиот „протеински појадок“ има висока содржина на протеини со малку јаглени хидрати, така што гладот на протеините е задоволен многу рано. Вие сте сити подолго време и „автоматски“ трошите помалку калории во следните оброци - а со тоа и во целина.
Вреди да се знае | Намалениот вкупен внес на калории преку појадок богат со протеини е потврден во неколку студии и во просек 400 kcal помалку на ден. И тоа без да мора да гладувате или да се мачите!
Плус: бета-глукан за цревата
Бета-глуканот содржан во ДЕНОВНИОТ не само што го одложува празнењето на желудникот и на тој начин промовира ситост, тој е исто така „мелем“ за вашите црева. Цревните бактерии можат да го метаболизираат во масни киселини со краток ланец. Овие, пак, се важни за работата на цревата и здравото црево. Тие не само што промовираат редовно движење на дебелото црево, туку и ја подобруваат многу важната функција на филтерот на цревата. Бидејќи нарушеното црево („спукан црево“) може да промовира дебелина и да промовира дијабетес тип 2.
Посно со протеински појадок
Постот за појадок може да ви помогне да останете слаби по слабеењето или да избегнете постепено зголемување на телесната тежина откако ќе се откажете од никотин, во старост, за време на менопаузата, преку лекови, итн.
Покрај тоа, за разлика од повеќето протеински шејкови, ДЕН СТАРТ е целосна замена на оброкот и содржи сè што му треба на вашето тело. За многумина, доволно е да го заменат појадокот со ДЕНОВНИОТ „во текот на неделата“, од понеделник до петок. За време на викендот можете да уживате во обилен појадок и да се препуштите на гозба за појадок. Постот за појадок е модерна и интелигентна форма на наизменичен пост.
Извори: [1] Schübel R et al. (2018), Am J Clin Nutr. [2] Балон и др. (2018) Ј Нутр. [3] Леиди ХЈ и сор. (2015) Дебелина, том 23, број 9