Интермитентен пост Што можете да пиете за време на наизменичното постење - Бизнис инсајдер
Експертите објаснуваат кои пијалоци можете да ги пиете за време на наизменичното постење и кои треба да ги избегнувате
Ако сте загрижени дека една чаша кафе може да ви го уништи утрото брзо, имаме добри и лоши вести.
„Можете да пиете кафе“, вели Сју Рискамп, нутриционист во кардиоваскуларниот центар „Франкел“ во Мичиген. „Но, не смеете да ставате ништо во кафето. Мора да биде црно, затоа не смее да содржи шеќер или млеко “.
Но, кафето не е единствениот пијалок што можете да го пиете за време на постот. Рискамп објаснува што можете, а што не можете да конзумирате додека постите.
Може да пиете течности без калории додека правите повремено постење
Пијалоци без калории можете да пиете само додека постите, вели Рискамп. Овие вклучуваат нормална или ароматизирана вода, како и незасладени билни чаеви.
Рискамп ги советува сите луѓе кои постат со прекини да пијат доволно течности за време на прозорецот за постење за да ги одржат хидрирани.
Сепак, Рискамп строго советува да не пиете диетални пијалоци или други пијалоци со вештачки засладувачи, дури и ако и овие не содржат калории. „Нема да рекламирам вакви пијалоци затоа што обично не сакам ништо вештачко“, вели таа.
Истражувачите исто така откриле дека вештачките засладувачи ја зголемуваат желбата за шеќер - не е добра состојба ако треба да чекате многу часови пред да јадете.
Кофеинот, на пример во кафето, всушност може да помогне да се потисне гладот и апетитот.
Меѓутоа, ако имате висок крвен притисок, прво треба да разговарате за потрошувачката на кафе со лекар. Пијалоците што содржат кофеин можат да предизвикаат зголемување на крвниот притисок. Ова не е проблем за некој со нормален крвен притисок, но луѓето со висок крвен притисок треба да гледаат и да бидат внимателни.
Исклучок од правилото
Постои исклучок од правилото за нулта калории за наизменично постење. Со методот на повремено постење 5: 2, можете да го пиете кафето со шеќер и млеко ако сакате. Причината е што со овој метод поинаку го ограничувате внесот на калории.
Методот 5: 2 се разликува од методот 16: 8 по тоа што со последниот (потрадиционалниот метод на наизменично постење) трошите калории само во одреден временски период, додека методот 5: 2 го ограничува бројот на калории на ден.
Вака работи методот 5: 2: пет дена во неделата, трошите количина калории препорачана за вашата висина, тежина, возраст и пол. Сепак, во два последователни дена во неделата, го намалувате внесувањето на калории на околу 20-25 проценти од препорачаната количина.
Со овој метод, можете да консумирате што сакате, вклучувајќи го и утринското капучино. Само бидете свесни како ова влијае на вашиот вкупен внес на калории во двата намалени дена.
Целта на повремениот пост
Без оглед на тоа која форма на интермитентно гладување - дали постот 10-во-2, 5: 2 или 16 часа на ден - сте ја одбрале, целта останува во основа иста: со ограничување на времето за јадење, секако дека го ограничувате и внесот на калории.
Ова значи дека нема да трошите калории за време на постот. Затоа е важно да бидете сигурни дека консумирате само пијалоци без калории. Кафето, чајот и водата се во ред се додека не содржат калории од шеќер или млеко.
Оваа статија е преведена од англиски и е изменета од Илона Томиќ. Оригиналот можете да го прочитате овде.