Интермитентен пост - слабеење без појадок - FU-FIT

пост

Интермитентен пост

Денес се работи за наизменичен пост. Ние гледаме што значи ова, како да го направиме тоа и за кого е погодно.

Што е повремено постење

Интермитентен пост значи дека не се внесуваат калории во форма на храна или течности за одреден временски период.

Варијанти на наизменичен пост

Постојат различни варијации на наизменично постење. Трите најпопуларни методи се како што следува:

Концептот 16/8

Со овој метод, не консумирате храна или калорични течности 16 часа. Следува прозорецот за 8-часовно јадење.

Јадете-стоп-јадете

Со „Јади-Стоп-Јади“ човек пости по 24 часа 1-2 пати неделно. Како и со концептот 16/8, не се дозволени калории за време на постот. По денот на постот, вратете се на нормалните навики на јадење.

Диетата со воини

Диетата воини се заснова на начинот на живот и диетата од камено доба. Имаше само вистински оброк ако ловот беше успешен. Времетраењето на постот е 20 часа. Сепак, како и во минатото, помали закуски во форма на бобинки, зеленчук или ореви се дозволени при лов.

Кои се предностите на повремениот пост?

Зголемено согорување на маснотии

Нашиот метаболизам е зголемен за време на постот. Причината за ова е норадреналин. Норадреналин е хормон на стрес. Нашето тело го произведува за да нè освести повеќе. Од еволутивна гледна точка, ова порано беше потребно за луѓето да одат на лов. Како резултат, зголемениот метаболизам значи поголема потрошувачка на калории.

Покрај норадреналинот, важна улога игра и хормонот инсулин. Нивото на инсулин секогаш се зголемува кога се конзумира храна. Инсулинот е хормон за складирање и истовремено спречува ослободување на глукагон. Ова е контра хормон и промовира ослободување на маснотии.

Поактивно и поефикасно

На нашето тело му треба енергија за варење на храната. Затоа ние често се чувствуваме слаби и слаби. Како што споменавме претходно, норадреналинот исто така гарантира дека сме повнимателни и затоа можеме подобро да се концентрираме.

Поголеми оброци

Со изоставување на појадокот, заштедуваме голем дел од калориите за остатокот од оброците. Ова, за возврат, природно влијае позитивно на големината на оброците.

Воспалителни процеси се инхибираат

Друга придобивка од постот е што нашите тела можат да го користат времето без храна за да ги поправат своите клетки и да го отстранат отпадот од клетките.

Олеснување за стомакот

Голем оброк со многу маснотии може да потрае до 8 часа за целосно да се вари од желудникот. Ако сега замислувате да додавате нова храна на секои неколку часа, брзо станува јасно дека нашиот стомак има време само да се опорави од него и да ја обработи храната целосно преку ноќ.

Прагматични причини - Не подготвувајте премногу оброци

Со концептот 16/8 идеално има само два или максимум три оброци по периодот на пост. Ова заштедува време во кујната и вкупно бара помалку подготовки. Покрај тоа, помалку може да се транспортира. Треба да се подготви само ручек, вториот оброк навечер може да се земе дома во мир.

Други здравствени придобивки

Покрај наведените точки, постот е добар и како анти-стареењето, или како мерка на претпазливост против кардиоваскуларни и дијабетес тип 2 болести.

Основни правила на наизменичен пост (концепт 16/8)

  • Мажите обично 16 часа
  • Womenените обично 14 часа

Нема калории за време на фазата на постење. Дозволено е вода, кафе или чај.

Нема ограничувања за време на фазата на јадење. Сè е дозволено. Сепак, на сите треба да им биде јасно дека свесната и здрава исхрана е основа на сите форми на исхрана. Потрошувачката на калории, исто така, игра важна улога, можете да прочитате повеќе за тоа на https://fu-fit.de/2019/10/12/abhaben-mit-pizza/.

Започнете со воведна фаза

Ако одлучите да започнете со наизменичен пост, треба да му дадете на вашето тело можност да се прилагоди на него. Првите неколку дена треба да се навикнат.
Во првите неколку дена, се препорачува да се започне со концепт 12/12.

Времето не е поставено во камен. Пред сè, оваа форма на исхрана треба да го поедностави и начинот на живот. Затоа, не грижете се ако фазата на пост се покаже пократка или подолга.

Пијте многу вода за време на постот, ова помага при чувство на глад.

Погоден за кого?

Интермитентниот пост е многу добар и здрав метод на пост. Во принцип, овој метод е погоден за секого. Луѓето кои имаат многу стрес, сепак, сами треба да одлучат дали непотребно создаваат дополнителен стрес за себе, изоставувајќи појадок.

Womenените кои сакаат да забременат или веќе се бремени треба да започнат со наизменичен пост по доењето.

Покрај тоа, препорачувам само повремено постење во ограничена мера за луѓето кои сакаат да градат мускули и да ставаат тежина. Големиот број калории може брзо да доведе до тешкотии со само 2-3 оброци на ден.

Секој што сака да започне, треба однапред да размисли дали е вистинско време целосно да ги промени своите навики во исхраната.

Заклучок

Интермитентниот пост е многу добар начин да се намали телесната тежина на здрав начин. Има многу позитивни ефекти врз нашето тело и нашето здравје. Доколку сакате да прочитате повеќе за наизменичното постење, ја препорачувам книгата под следниот линк https://amzn.to/368Bx32

Книгата е насочена особено кон вежбачите кои сакаат да започнат со наизменичен пост.