Тренингот на мускулите работи и без јадете попаметна опрема
Дали се присилувате на фитнес-центар неколку пати неделно со цел да ги зајакнете мускулите на опремата за обука? Не мора да биде. Проф. Фробасе објаснува зошто сопственото тело е најдобриот уред за вежбање и како да се користи.
Тие влијаат на нашиот метаболизам, ги штитат нашите внатрешни органи и ни овозможуваат да одиме, да стоиме и да седиме: мускулите се вистинско чудо на нашиот организам. „Човечкото тело има повеќе од 640 скелетни мускули. И сите тие се разликуваат по формата, големината и архитектурата на влакната “, вели проф. Инго Фробазе. Без нив, нагласува келнскиот спортски научник, не би можеле да постоиме. Ова е една од причините зошто тој реши да му посвети цела книга на тренингот во мускулите.
Идеални се три единици за обука на сила неделно
„Вежбање на мускулите“ е насловот на новата работа на Фробазе. Во него, ЕТАТ ПАМАТКИ експерт објаснува над 100 вежби кои ги зајакнуваат мускулите. За да го постигнете ова, не ви треба никаква опрема или теретана, нагласува Фробасе: „Сосема е доволно ако го користите најдобриот уред за обука во светот - вашето сопствено тело!“ Исто така, може да се контролира и времето што треба да го вложите на тренинзите. „Само 20 до 30 минути тренинг за сила три до четири пати неделно се доволни за да станете во форма - секако, под услов да јадете балансирана диета“, вели Фробазе. Со помош на различни вежби, може да се постигнат различни ефекти на обука: Покрај координација и издржливост, можете да ја подобрите структурата и растот на мускулите или да се осигурате дека мускулните влакна се обучени, кои обично ретко се потребни. Факт е дека во секојдневниот живот ние користиме само до 60 проценти од нашите мускули. „Ние тешко ги користиме другите и затоа имаме огромна резерва“, вели Фробазе. Неговиот совет е соодветно: „Вршете срце и редовно вежбајте - ова ќе го зголеми нивото на кондиција и ќе остане силно до врвовите на вашата коса“.
Високиот интензитет е клучот
Мускулите со високи перформанси се создаваат првенствено преку таканаречен тренинг со висок интензитет. Принципот е едноставен: по исцрпување на целото тело (пред-исцрпеност), специфични вежби се на програмата што ги активираат мускулите на ногата или стомакот, на пример. Обуката се прави со големи оптоварувања и малку повторувања. Предност: „Овој тренинг ги одржува мускулите грациозни и дефинирани“, вели Фробазе. Резултат што особено го ценат жените кои се стремат кон затегнато, но не премногу мускулесто тело.
На мускулите им се потребни паузи за да можат да се обноват
Поголем волумен на мускулите може да се постигне само со туркање на вашето тело до границата. „За време на вежбите, мора да имате чувство дека секое влакно гори“, објаснува Фробазе - ова е единствениот начин на кој обуката ќе има свој ефект. Сепак, не треба да претерувате со тренингот. „На мускулите им се потребни паузи за да можат да се опорават. Ако дадете премногу бензин, ризикувате оштетување и повреда “, предупредува Фробосе. Неговиот совет е затоа: „Најдобро е да се тренираат различните делови од телото наизменично - ова ќе ве спаси од преоптоварување и ништо не ви пречи на успешен тренинг“.