Интермитентен пост Слабеење преку наизменичен пост
10 февруари 2018 година
Фото: Гети Имиџ
Постот значи избор против калории и за благосостојба на сопственото тело. Постот во класична смисла е поврзан со нејадење храна. Наместо цврста храна, телото добива течност само во ова време.
Интермитентниот пост, исто така познат како интервален пост, не е посебен вид пост, туку опишува одреден нутриционистички ритам. Фазите на јадење и нејадење се менуваат во одредени временски интервали. Интермитентниот пост се одвојува од класичната рутина за појадок, ручек и вечера. Методот има многу позитивни ефекти врз телото, може да ги ублажи поплаките за здравјето, да помогне при слабеење и да биде трајно интегриран во планот за исхрана.
Интермитентен пост - ритамот на нашите предци
Западните земји страдаат од прекумерна понуда на храна. Без оглед каде и кога: храната е достапна во секое време. Супермаркетот не само што помага против гладот, туку и ги задоволува желбите. Секој што размислува за предците на часовникот, сега мора да сфати дека пристапот до вредната храна не бил секогаш толку лесен. Пред луѓето да се населат и да започнат да одгледуваат добиток и земјоделство, секогаш имало денови за ловците и собирачите кога немало што да се јаде. Во тоа време, нашите предци живееја преку неволни денови на пост. Но, наместо да му наштетат на телото, тие го направија токму спротивното - го олеснија организмот и ја зајакнаа неговата отпорност.
Како работи наизменичното постење?
Интермитентниот пост работи на два начина. Најпознатиот метод вклучува период на пост секој ден. Оваа форма на пост е обично полесна за почетниците, бидејќи не мора целосно да сторите без храна. Напредните корисници можат да имаат еден или повеќе полни денови на пост неделно, на кои целосно избегнуваат храна и трошат само течности. Подолу ги објаснуваме двата методи.
Дневниот период на постење
Интермитентниот пост ви овозможува да јадете секој ден, но го минимизира внесувањето храна за одреден временски период. Забележани се периоди на пост од 16, 18 или 20 часа. Значи, не мора да одите еден ден без храна, но минимизирајте го времето на јадење на осум, шест или четири часа. Во овој период, обично јадете два или три оброка - и дефинитивно треба да избегнувате прејадување.
Класична дневна рутина со пост од 18 часа може да биде следната: startе започнете во 11 часот наутро со доцна појадок или рано ручек. Во 16 часот го имате вториот оброк во денот. Постите од 17 часот до 11 часот следниот ден и започнувате следниот ден. Ниту една храна или пијалоци што содржат калории не се консумираат за време на постот.
Оваа форма на наизменично постење е особено лесна за почетниците кои постат и за сите оние кои не можат - и не сакаат - да сторат без цврста храна цел ден. Најдобро е да се започне со пост од 16 часа и постепено да се прошири. Ако успеете да останете без храна 20 часа, го достигнавте Олимп на наизменичен пост и сега можете да ја пробате втората варијанта на интермитентен пост - вметнување неколку посни денови неделно.