Интермитентен пост Слабеење со диета со брендови4иу 168
Комбинацијата на периоди на гладување и помалку оброци може значително да ја поедностави дневната исхрана, да го намали гладот и побрзо да ги намали телесните масти. Во оваа статија, ќе научите како да изгубите тежина со наизменичен пост. Willе ви објаснам како работи диетата 16/8 и ќе ви дадам практични совети за успешно планирање и спроведување.
Вака функционира диетата 16/8
Ако сакате да користите повремено постење за да изгубите тежина, можете да изберете помеѓу различни варијанти. Една од нив е таканаречената диета 16/8. Ова е релативно едноставен метод на наизменично постење, чии принципи ќе ви ги објаснам подетално подолу.
Диетата 16/8 го носи своето име според поделбата на денот во периоди на постење и периоди на внесување храна. Овозможува 16 часа пост на ден, проследено со 8-часовен прозорец на време за јадење. Ако сакате да дознаете повеќе за различните форми и најважните предности на наизменичното постење, препорачувам да го прочитате мојот сеопфатен водич за пост за интервали за почетници.
Зошто ти го препорачувам методот 16/8
Диетата 16/8 нуди одлучувачка предност во однос на другите форми на наизменично постење. Може лесно да се интегрира во нормалната дневна рутина и не бара премногу прилагодување. Обично фазата на пост е помеѓу 20 и 12 часот.
Бидејќи веројатно ќе спиете во ова време, времетраењето на постот во основа не е толку долго и затоа е лесно да се справите. Во зависност од тоа кога одите во кревет, можеби ќе треба да одите осум или девет часа без јадење. Ова ја прави диетата 16/8 добар метод за почетниците да имаат корист од предностите на повремениот пост.
Вака започнувате
Наизменичното постење не е тешко. Ако постојано ја следите диетата 16/8 и имате неколку точки на ум, ќе постигнете добар напредок во слабеењето. Следниве совети ќе ви помогнат да започнете и да преминете во нутриционистичкиот ритам што можеби не сте го запознале на почетокот.
Прилагодете го периодот на постот во вашето секојдневие
Со цел успешно да изгубите тежина, секогаш е важно вашиот план за слабеење добро да се вклопи во вашето секојдневие. Ова е единствениот начин на кој ќе можете да поминете низ вашата исхрана (како и да изгледа) доволно долго. Поради оваа причина, препорачувам да размислите за вашиот план за наизменично постење со методот 16/8 однапред.
Не е потребно да го следите тајмингот точно вака. На пример, ако однапред знаете дека ќе станете подоцна и дека ќе имате време за пауза за ручек најрано во 14 часот, нема смисла да се стави крајот на постот во 12 часот. За диетата 16/8 важно е само да го задржите општото распаѓање на 16 часа пост и 8 часа јадење. Како најдобро ќе управувате во однос на времето, зависи од вас.
Започнете го денот како што треба
Интермитентен пост значи дека треба целосно да се воздржите од јадење за време на фазите на постот. Значи, се разбира, појадокот се откажува и со диета 16/8. Сепак, тоа не значи дека треба да одите без утринското кафе. Сепак, секако не треба да содржи огромни количини млеко и шеќер.
Треба дури и целосно да избегнувате шеќер. Ако не сакате црно кафе, можете да користите малку млеко или мали количини путер и кокосово масло. Се додека не претерате, тоа секако нема да ви го попречува патот кон послабо тело.
Покрај тоа, кафето не помага само да се разбудите. Исто така, го зајакнува согорувањето на мастите и може да ви помогне да го потиснете гладот. Ако обично земате додатоци наутро, можете лесно да ги задржите на тој начин. Се разбира, треба да направите само без протеински шејк или слично. Сепак, витамини и минерали не се проблем.
Не мора да се грижите ниту за вашата дневна доза на рибино масло. Неколку калории што ги содржи се занемарливи. Сепак, во зависност од тоа кои додатоци во исхраната ги користите, треба да имате предвид дека некои од нив подобро се земаат директно пред или после јадење.
Расеаноста ве тера да заборавите на гладот
Особено на почетокот веројатно ќе бидете гладни за утрото. Ако досега секогаш појадувавте, не е ни чудо. Вашето тело е навикнато да добива нешто да јаде наутро. Ако тоа одеднаш веќе не е случај, му треба малку време да се навикне.
Најдоброто нешто што можете да направите во врска со гладот за време на постот е да додадете расеаност. Бидете сигурни дека останувате зафатени до утрото. Во текот на неделата веројатно ќе мора да работите во секој случај. Значи, не треба да имате многу простор да размислувате за глад.
Но, треба да бидете зафатени и за време на викендот. Не е важно дали го правите ова со задолженија, задачи или прошетка. Сè додека сте расеани, гладот е толерантна. Покрај тоа, нема да потрае долго за вашето тело да се прилагоди. Ова ќе ви го олесни постот и ќе се чувствувате гладни до ручекот.
Ова е единствениот начин да се намали телесната тежина преку наизменичен пост
Сега знаете како работи диетата 16/8 и како можете да започнете што е можно полесно. Со цел наизменичното постење навистина да ви помогне да изгубите тежина, постојат неколку работи што треба да ги разгледате. Ако не го сторите тоа, ништо нема да се случи со вагата или со вашиот одраз во огледалото. Затоа, исто така, следете ги советите подолу.
Обрни внимание на големината на вашите порции
Многу написи ги истакнуваат големите ефекти на постот врз метаболизмот и согорувањето на мастите. Тоа може да биде целосно точно, барем делумно. Само мало зголемување на метаболизмот или намалување на нивото на инсулин не значи директно дека можете да јадете онолку колку што сакате. Ако сакате да изгубите тежина, негативниот енергетски биланс е неопходен во секој случај.
Ова навистина се применува секогаш и целосно, без оглед на вашата точна диета. Секоја функционална диета се заснова на овој принцип. Затоа е важно да обрнете внимание на количината на калории дури и кога постете наизменично. Сосема е можно самостојно да ја изберете вистинската големина на порција, поради поретки оброци.
Сепак, немате гаранција за ова. Ако откриете дека не слабеете и покрај тоа што го користите методот 16/8, тоа е затоа што сè уште прејадувате. Во овој случај, треба да започнете да броите калории, барем привремено. Ова ќе обезбеди да не прејадете и да го одржувате дефицитот на калории неопходен за губење на маснотии. Откако ќе добиете чувство за големината на вашите порции, треба да можете да го сторите тоа без да го изгубите бројот на калории.
Не обидувајте се да стигнете до сè попладне
Интермитентен пост според принципот 16/8 не значи само да не се јаде 16 часа. Само тоа не гарантира дека ќе се ослободите од салото на стомакот. Многу поважен е фактот дека со постот создавате негативен енергетски биланс. Затоа што за тоа се работи. Мора да јадете помалку отколку што консумирате.
Постот 16 часа по ред не менува ништо. Бидејќи имате само осум часа да јадете на диета 16/8, има смисла да ги поделите вкупните калории на помалку оброци. Ви препорачувам да имате два главни оброка што можете да ги јадете во умерени количини.
Ако се чувствувате гладни помеѓу нив, секако можете да имате и соодветна закуска. Можете да најдете неколку добри примери и рецепти во оваа статија. Во зависност од тоа дали и кога тренирате, тресењето после тренинг исто така може да има смисла.
Јадете исполнето со соодветна храна
Интермитентниот пост ви дава малку поголема слобода кога станува збор за составување на оброците заедно. Како и да е, нема да изгубите тежина дури и со диета 16/8 ако секој ден се напојувате со нездрава нездрава храна.
Ако сакате да бидете успешни, треба да ја изберете и вистинската храна за наизменичен пост. Ова значи дека свежите состојки треба да го сочинуваат поголемиот дел од вашата исхрана. Посетете се за храна што е мала со енергија и добро ќе ве засити.
На овој начин ја чувате количината на калории во разумен опсег, дури и со големи порции. Се разбира, можете повремено да земете парче чоколадо или да се почестите со нешто друго. Но, ова исто така треба да биде исклучок со наизменичното постење. Колку подобро го слушате овој совет, толку е поголема веројатноста навистина да изгубите тежина со диета 16/8.
Протеинот е исто така важен во наизменичното постење
Освен количината на калории, протеините се најважниот фактор во успехот во слабеењето. Протеините не само што му даваат на вашето тело градежни материјали за клетките. Исто така, постојат низа други причини кои зборуваат за високо протеинска диета.
Овие вклучуваат добра ситост и количина на енергија потребна за варење на протеините. Ова секако не се разликува со диетата 16/8. За да го снабдите вашето тело со овој неопходен макронутриент колку што е можно подобро, треба да бидете сигурни дека секој оброк содржи висококвалитетен извор на протеини. Ако сакате да изгубите тежина преку наизменичен пост, дефинитивно треба да ја следите и оваа точка.
Интермитентен пост и вежбање
Ако вежбате заедно со вашата диета, ова треба да се земе предвид при тајмингот на оброците. Во принцип, не мора да го претворате во наука. Сепак, не е добра идеја да ја погодите теретаната после последниот оброк пред следниот период на гладување.
Наместо тоа, испланирајте ги тренинзите помеѓу двата главни оброка. Така, потоа можете да имате оброк после тренинг како протеински шејк. Друга опција е тренинг вечерта пред вашиот втор главен оброк. Ова осигурува дека вашето тело се снабдува со потребните хранливи материи по тренингот.
Можности за подобрување на напредните корисници
Кога ќе се навикнете на новиот ритам и на 16 часа пост на ден по некое време, можете да се обидете да го скратите времето за оброци понатаму. Наместо поделба 16/8, можете да пробате и поделба на 18/6 или 20/4.
Ова дефинитивно може да ви помогне дополнително да го подобрите вашиот успех во слабеењето. Сепак, не е задолжително да се направи. Ако успеете добро да се справите со 16 часа пост и да сфатите дека 18 или 20 часа ви се јасно премногу, само држете се до претходниот ритам. На крајот на краиштата, најважно е дека добро се снаоѓате во исхраната. Сè додека тоа е случај и чувате дефицит на калории, исто така ќе ослабете.
Заклучок
Интермитентниот пост е одличен начин за слабеење. Со помош на диета 16/8, исто така можете да се согласувате добро како почетник. На овој начин, ако го сторите тоа правилно, ќе наидете на дефицит на калории без да се изгладнете. Ова ќе ви помогне брзо да согорувате маснотии и многу повеќе да се приближувате до целта.
Се надевам дека овој напис ви обезбеди практичен водич како да го направите тоа. Но, исто така, имајте на ум дека наизменичното постење не е единствениот начин до вашата фигура од сонот. Ако откриете дека не можете да се справите со таков план за вашата исхрана, нема ништо лошо во другите форми на диета.