Интермитентен пост Тренди диетата ги има овие недостатоци
Секој што во моментов се осмелува да изгуби тежина, тешко може да избегне еден тренд: наизменичен пост. Ветува брзи резултати, но има и несакани ефекти.
најважните работи накратко
- Со наизменичен пост, јадете само за одреден временски прозорец.
- Постот ветува здравствени и тенки придобивки.
- Сепак, овој метод може да има и негативни ефекти
Интермитентниот пост ги освои списанијата за животен стил и фитнес. Интермитентниот пост јаде само за одреден временски период. Најпопуларниот вид пост е методот 16: 8. Тоа значи дека јадете осум часа и постете 16 часа - секој ден.
Ветувањето е привлечно: станете послаби за кратко време - без броење калории и без здравствени ризици. Сепак, постојат несакани ефекти кои влијаат на циклусот, спиењето и концентрацијата.
Брзо паѓање на нивото на шеќер во крвта
Целта на прекинатиот пост е да се стабилизираат нивоата на шеќер во крвта. Ако ова е постојано, нема да има желби и времето без внес на храна може да се задржи. Сепак, трајно низок шеќер во крвта е ризичен, бидејќи дава чувство на недостаток на енергија и вртоглавица може да се појави за време на физичка активност.
Нарушувања на спиењето и намален квалитет на спиење
Добриот и доволно долг сон е исклучително важен за телото и умот со цел да се регенерираат и да ги процесираат влијанијата на денот. Постот во интервали може да предизвика проблеми со спиењето, особено ако избраниот метод е 16: 8.
Малиот временски прозорец во кој ви е дозволено да ја внесувате храната предизвикува заглавување на храната во желудникот и цревата. Особено ако јадете многу навечер, тоа влијае на квалитетот на спиењето бидејќи има премалку време помеѓу последниот оброк и спиењето.
Губење на косата
Ако косата падне, ова укажува на недостаток на хранливи материи, но стресот може да биде и предизвикувач. За време на долги периоди на пост помеѓу 12 и 16 часа, телото може да ги толкува овие како сигнали на стрес и да реагира со намалено снабдување со хранливи материи на косата и ноктите. Овој симптом може да се појави дури три месеци по започнувањето на диетата. Растот на косата секогаш ја рефлектира диетата во последните 8-12 недели.
Оштетување на женскиот циклус
Интермитентниот пост може да го промени ритамот на женскиот циклус, па дури и да доведе до пропуштена менструација. Циклусот е чувствителен и е под влијание на исхраната, како и околината и психата. Во случај на постојан стрес, кој може да произлезе од долги периоди на гладување, ова влијае и го менува производството на хормони. Недоволното внесување калории исто така може да биде причина за исчезнатиот циклус.