Интермитентен пост Успешно ослабете со вашиот внатрешен часовник
Значењето на внатрешен ќелија часовник и нивната синхронизација со надворешниот свет е неопходна за здрава психа и витално, слабо тело. Правилно темпиран периодичен пост може да дејствува како клучен елемент. Колку е суштинско разбирањето на овие односи беше прикажано во 2017 година во Доделена е Нобелова награда за медицина. Тоа им припадна на тројца научници кои истражуваа за разбирањето на внатрешниот часовник и биоритмот на живите суштества, т.н. деноноќниот ритам.
Трите ритми на животот
Зборот деноноќен ритам е изведен од латинскиот круг (приближно) и овој (ден) и значи „приближно еден ден“.
Секој орган има свој внатрешен часовник. Фино координирани и темпирани, органите и телесните клетки работат заедно како оркестар за да генерираат три основни ритми на животот: будење/спиење, јадење/варење и движење/регенерирање. Не сите функции на телото можат да се одвиваат истовремено. Затоа - како и со семафорите во голем град - потребни се часовници за контрола на протокот на сообраќај. Ако ритамот е нарушен на една раскрсница, другите раскрсници порано или подоцна исто така ќе бидат засегнати.
Светлината ги насочува нашите внатрешни часовници
Осветленоста и темнината се најважните часовници за нашето тело уште од античко време и се одлучувачки за нашиот ритам на спиење и будење. Преку очите, информациите за квантитетот и квалитетот на достапната светлина стануваат т.н. во мозокот супрахијазматско јадро, скратено SCN, доставени. Може да се нарече и диригент во оркестарот на внатрешни часовници.
SCN се наоѓа на хипоталамусот, кој заедно со хипофизата суштински ги контролира вегетативните функции на телото. Приближно 20.000 „часовнички клетки“ на СЦН обезбедуваат хипоталамус и хипофизата со информации за регулирање на глад, ситост, замор, будност, стрес, релаксација и рамнотежа на течности итн. СЦН исто така индиректно ги доставува информациите до епифизата, која произведува хормони серотонин и мелатонин.
Поради светлосните стимули од надворешниот свет, SCN часовникот во мозокот развива нешто како механизам за предвидување на храната. Додека ги гледа сите органи за регенерација и чистење во текот на ноќта, тој го подготвува телото за внесување храна и варење пред очекуваниот прв оброк.
Воведување на часовникот на мозокот и органот во хармонија
Но, што се случува ако храната се конзумира во неочекувано време? Телото потоа започнува програма за итни случаи, така да се каже, со цел да се процесира храната што е доставена, и мора веднаш да ги запре сите други процеси што служат за регенерација и чистење.
Додека „часовникот на мозокот“ е поставен од првата утринска светлина, со „часовниците на органите“ тоа е првиот залак на денот.
Додека „часовникот на мозокот“ е поставен од првата утринска светлина, со „часовниците на органите“ тоа е првиот залак на денот. Ако часовниците на мозокот и органите не работат синхронизирано на долг рок и програмата за итни случаи стане правило, како што често се случува во западниот свет, болеста и дебелината се резултат.
Јадете 8 часа, постете 16 часа
Хронобиолозите кои ги истражуваат клеточните часовници ни даваат јасна препорака за наизменичен пост 16: 8. Во овој вид пост, дневниот внес на храна е ограничен на период од 8 часа, проследен со 16 часа пост. Покрај тоа, познавањето на деноноќните ритмови може да ни помогне ако сакаме да изгубиме тежина.
Основна препорака, исто така, за доцните јадења кои прескокнуваат појадок, е дека треба да престанат да јадат најмалку два до четири часа пред спиење, бидејќи телото сака да се подготви за спиење. Ужина непосредно пред одмор во кревет не само што прави да спиеме полошо, туку води и до низа други негативни секундарни реакции во организмот. Ослободувањето на инсулин во панкреасот спречува ослободување на глукагонот „хормон за губење на маснотиите“, кој исто така помага во растворање на масните наслаги. Значи, ако сакаме да ја намалиме телесната тежина, тоа го зголемува ефектот на слабеење ако започнеме да постиме што е можно подолго (два до четири часа) пред да легнеме. Процесот се забавува главно со постојано јадење, тој се промовира со подолги паузи помеѓу оброците, постот и редовно вежбање.
Совет за книга: „Фонтаната на ефектот на младоста: Како 16 часа пост ви го менува животот“ од П. А.Страубингер, Маргит Фенсл, Натали Каре; Кнајп Верлаг, 2019 година