Интермитентен пост за мене е CrossFit со вкус
Ако некој ги наведе сите диети што постојат низ целиот свет, тоа ќе трае засекогаш. Постојат широк спектар на системи со широк спектар на храна во фокусот. Денес: наизменичен пост.
16: 8 - наизменичен пост
Интермитентниот пост, познат и како наизменичен пост, ви дава временски прозорец во кој треба да јадете и во кој треба да постите. Најпознат временски период е 16: 8. Јадете осум часа и постете 16 часа. Но, постојат и други комбинации на време, како што се 14:10 или 15: 9. Или дури 5: 2. Јадете пет дена, постете два. Во деновите на пост, треба да консумирате само околу 500-800 калории.
Секој мора да одлучи што е најдобро за сопственото тело и што може да се справи.
Со методот 16: 8 јадете само во временски прозорец од осум часа и треба да ги испланирате и поставите оброците на таков начин што ќе добиете доволно хранливи материи за тоа време. За 16 часа спиете помеѓу шест до девет часа, така што не мора да се грижите за јадење. Со наизменична храна и пост, промовирате согорување на маснотии преку ноќ сè додека не го добиете следниот оброк. Обично изгледа така кога правите повремено постење, вечерате рано и појадувате доцна. Треба да паузирате помеѓу оброците во кои не консумирате јаглехидрати. Телото го претвора ова во шеќер и оди директно во крвта, така што нивото на шеќер во крвта се зголемува и се ослободува инсулин. Овој ефект ја запира загубата на маснотии и истовремено зголемувањето на инсулинот може да доведе до желба за храна.
Што јадам за време на фазата на јадење?
Се разбира, не можете да јадете што сакате за време на оброкот и да консумирате многу шеќер, индустриски произведено и маснотии. Како и да е, треба да бидете сигурни дека јадете здрава и здрава диета, со многу зеленчук, овошје, мешунки, ореви, семиња, производи од цели зрна, други здрави јаглехидрати, добри масти и извори на протеини како месо и риба. Секако можете да пиете и во фаза на пост. Сепак, само пијалоци кои не содржат калории. Како вода, незасладен чај или црно кафе.
Која е поентата на наизменичното постење?
Нашето тело успева да издржи долги периоди без јадење. Тој складира резерви на енергија во различни органи и ткива што може да ги мобилизира кога ќе им бидат потребни. Ако периодот на глад трае премногу долго, телото, исто така, ја намалува енергијата што ја користи и почнува да ги разградува протеините во мускулите по неколку дена. Меѓутоа, ако постите во интервали и продолжувате да го снабдувате вашето тело со енергија преку храна во редовни интервали, не се случува метаболизмот да се забави и мускулите да се расипат. На овој начин, нема да паднете во јо-јо стапицата.
За кого наизменичното постење е добра диета?
Добро е за оние кои не сакаат постојано да бројат калории или сакаат да направат големи ограничувања во исхраната. Ако не јадете осум часа директно, или обидете се да јадете повеќе за осум часа отколку што инаку би јаделе за цел ден, повеќето луѓе сметаат дека е лесно да внесат помалку калории во оваа помала временска рамка. Интермитентниот пост е добар начин за слабеење, но и за одржување на телесната тежина. Секако дека треба да чувствувате пост и да немате проблем со тоа што не јадете подолго време. Без оглед дали сте вегани, вегетаријанци или сештојади, со овој метод можете да ја изберете вашата храна како што ви се допаѓа. Луѓето кои имаат проблеми со тироидната жлезда или панкреасот треба да се воздржат од наизменичен пост; дијабетичарите исто така треба да го разјаснат ова претходно со професионалец.
Заклучок: Интермитентниот пост е одличен начин да заштедите калории во текот на денот без да мора да сметате. Важно е да не застанувате во прозорецот за храна и да јадете сè што ќе ви пречи на патот и наместо тоа да се потпрете на здрава и здрава храна.
Дали сакате да ги постигнете своите цели? И ние го сакаме тоа!
Ние сакаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. На пример, поставување нов личен рекорд, едноставно чувство на подобро во секојдневниот живот или слабеење. Знаеме дека тоа самостојно може да биде тешко на моменти. Доколку ви треба помош, не двоумете се да контактирате со нас. Среќни сме што ќе седнеме со вас и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта.
авторите
Ние сме Хана, Janенис и Јан - зависници од CrossFit, технолошки фанатици и ентузијасти за вежбање.
Ние сакаме да ви помогнеме дека можете да јадете здраво, да се чувствувате добро во вашето тело и да поминете безболно низ секојдневниот живот.
пребарување
Ознаки
И тогаш ќе започнам сè одново
Фитнес студија, клубови, базени. Сите места каде што можете да спортувате се затворени за време на второто заклучување на КОВИД-19. Многумина воопшто не се занимаваат со спорт во ова време. Колку брзо ја губите формата и фитнесот? Сега е по втор пат во.
Тестостеронот не е само за големи мускули
Тестостеронот ги прави мускулите големи. Затоа допингот не се одвиваше само во професионалниот спорт веќе подолго време. Дури и во локалните спортски сали, производот тајно се продава и се користи меѓу спортистите на сила. Синтетички произведениот хормон често има некои недостатоци.
Што стои зад овој тренд: Исхрана со пегани
Вегански, вегетаријанец, палео, кето и сега исто така пеган. Не, не сме презеле обврски. Пеганската диета е комбинација на вегански и палео диети. Толку свежа, необработена храна, многу овошје и зеленчук и висококвалитетно месо. На.