Интермитентен пост за незгодни нутриционистички грешници Интермитентен пост направен за мерење или надвор од полицата
Контролирајте го ослободувањето на инсулин наместо да џогирате и да броите калории. Само-експеримент.
Сабота 23-ти март 2019 година
Интермитентен пост: по мерка или надвор од полицата?
Веројатно зависи од мене: Јас некако ретко успевам да се справам со дадена шема и треба постојано да правам нешто свое што е слично на шаблонот што би можел да го користам, но различен во некои точки. Без разлика дали станува збор за книга за домаќинства, софтвер за даночни пријави или рецепти за готвење: Најчесто не се согласувам на задоволително ниво со она што треба само да го имитирам или пополнувам, но променам сè што е можно во мојот сопствен модел. Исто беше и со наизменичното постење. Ниту еден од популарните модели, најпознатите модели 16: 8 и 5: 2, не ме привлече целосно, па затоа се одлучив за индивидуална варијанта.
Понекогаш имам впечаток дека повеќето од оние што го следат овој тренд не се ни свесни дека вие можете да го сторите тоа, па затоа само наизменичното постење честопати се изедначува со овие два модела, на кои некој им дал одредено име. Единственото нешто што навистина треба да го земете во предвид со наизменичен пост, ако сака да доведе до губење на тежината, е минимум приближно 16 часа. Но, наместо 16, може да биде и 17 или 19 1/2 или 16 на еден ден и 20 на другиот, на кој ви одговара повеќе. Не мора да го планирате вашиот живот околу даден ритам на постот, но обратно можете да го прилагодите на вашиот живот.
Прво, пред две години, мојот пост ритам беше како што следува: пост 18 часа три пати неделно и јадење шест, наизменично неделно со пост 21 час три пати неделно и јадење три часа.
Зошто ова? Бидејќи на почетокот не сакав да разговарам со никого, особено не со мојот сопруг, за она што го работев, а мојот сопруг работи на ротирачки смени. Кога тој беше на утринска смена, постев до 3 часот попладне, време потоа да пиеме кафе заедно. Но, всушност, ги најдов 18-те часа малку премалку, па постев три часа подолго во неговите доцни смени недели, до 6 часот попладне. Во негово присуство, сепак, се однесував исто како и обично, што исто така значи дека јадев сè што инаку сум јадела. На тој начин никој не ми поставуваше прашања на кои не сакав да одговорам.
Во тоа време всушност очекував дека ова ќе го намали мојот успех за килограм или два; Јас го прифатив тоа затоа што вреди за мене. Диетите се убиец во врска. Она што сигурно не го очекував е губење на тежината не помалку од 20 килограми за 6 месеци и 2 недели со таков „брз тесен мерач“. Ги изгубив првите десет килограми по неверојатни 6 недели.
Кога изгубив дваесет килограми, конечно се чувствував доволно сигурна за да му кажам и на мојот сопруг за тоа. По кратко време повторно се покајав, бидејќи како да морав да молчам, како во бајка, за магијата да продолжи да работи: Веднаш штом му кажав за ова прашање, слабеењето ми застана и еден месец подоцна дури имав впечаток дека повторно се искачи. (Всушност, не е така лесно да се каже затоа што флуктуациите на тежината од еден ден до следниот може да имаат секакви причини кои немаат никаква врска со тоа за што се работи за слабеење.)
Тоа е исто така една од причините зошто ми беше подобро на првата годишнина од наизменичното постење отколку по половина година: минус 22,6 килограми. Но, дотогаш веќе ја надминав зимската сува магија повторно.
Немам претстава дали и другиот е ист: Во зима обично слабеам побавно и побрзо се здебелувам кога има паузи, сега го научив тоа по две зими и повеќе не го сфаќам трагично. Во пролет и лето, од друга страна, лесно можам да го прекинам постот за годишен одмор и слично, без да добијам тежина. Ова го правев неколку пати во текот на првите шест месеци без никакви последици, дури еднаш за четири недели. Во првата зима откако започнав наизменичен пост, немав идеја дека нема да успее овој пат, затоа среќно и несомнено, направив тринеделна пауза за Божиќ. Тоа навремено ме катапултираше од 126 килограми пред Божиќ до скоро 129 на 9 јануари и ми требаше до февруари да се вратам на мојата тежина пред Божиќ. Во втората зима бев попаметен и само се „постев“ на празниците; Кога сезоната на празници беше повторно завршена, мојата тежина беше поголема за 1,3 килограми отколку пред Божиќ, а за две недели бев под мојата тежина пред Божиќ.
Првата зима, се разбира, бев загрижена дека славата може да заврши веќе и започнав да истражувам. Притоа, ја открив теоријата на инсулин, која ја следам од постот оттогаш, и исто така открив дека мојот ритам на постот беше релативно неефикасен според оваа теорија. Така, го сменив, а потоа ми беше мило што мојот сопруг во меѓувреме беше известен, бидејќи она што сега сакав да го сторам не можев повеќе да го кријам од него. Патем, оттогаш немав поплаки за недостаток на поддршка од негова страна.
Почнав да ги испробувам 36-часовните интервали на пост веќе на крајот на ноември 2017 година, но на крајот траеше до почетокот на март 2018 година пред да започнам редовно да го спроведувам моменталниот ритам на постот: повторно наизменично помеѓу два дена (вторник и четврток) или три дена (понеделник, среда и Петок), но сега не јадев ништо цел ден. Јас секогаш јадам нормално три дена за време на викендот, или од петок до недела или од сабота до понеделник.
Тежината утрото на првиот ден на постот во неделата, наизменично понеделник или вторник, е тежината што е важна за мене. На денот на мојот прв пост на блогот, во вторник, 19 март, тежев 110,4 килограми. Еден ден подоцна, по постот, беше 108,6. Ова е потпросечно намалување, но сепак е во типичен опсег по 36 часа пост. Во просек, по еден ден пост, имам разлика помеѓу 2 и 2,5 килограми во споредба со утрото претходно. (Најмалото намалување што го забележав досега по еден ден пост беше околу 1 килограм во летото, најголемото беше 3)
Сепак, најголемиот дел од ова намалување е само вода. Еден ден подоцна, повторно добив дел. Јас честопати губам малку помалку тежина на вториот пост во неделата отколку на првиот; Ова се должи на фактот дека моето водно салдо само делумно се балансираше во текот на денот помеѓу, така што губам помалку вода додека постам. По викендот и три дена без пост, можам да претпоставам дека рамнотежата на водата ми е приближно израмнета повторно. Затоа се ориентирам на тежината што ја имам после викендот, бидејќи таа најреално се рефлектира каде сум во моментов.
Ако го земам слабеењето помеѓу март минатата година и денес и го поделам со бројот на денови на пост минатата година, во просек добивам 145 грама „вистинско“ слабеење на ден пост. Ова исто така вклучува и какво било враќање во деновите што не постат. Мислам дека тоа е многу пристојна бројка, особено кога сметате дека не воведувам никакви ограничувања за јадење надвор од деновите на постот. Јас го започнав на тој начин, видете погоре, за да ги избегнете сите дискусии. Но, бидејќи не ми застана на патот на импресивно слабеење и сè уште не ме спречува да ослабам, јас го задржав тоа.
(Додаток: Просечното губење на тежината што неговите пациенти можат да го очекуваат на пост ден, но кој исто така следи диета со малку јаглени хидрати покрај постот, ја дава д-р Фунг (види го овој напис) во ова кратко објаснувачко видео како „половина килограм маснотија“, што одговара помеѓу 220 и 230 грама на ден. Измерено според ова, јас наоѓам мои 145 грама, меѓу 60 и 70% од успехот преку оптимизирана „максимална програма“, воопшто не толку лоша.)
Секако дека има тежина после Но, на пост, како треба да кажам, поголема емоционална вредност, особено кога сум достигнал нова најниска вредност. Досега, мојата најниска тежина беше точно 108,0 килограми, но тоа беше резултат на гастроинтестинална инфекција на крајот на февруари, што не само што ме стави надвор од терените неколку дена, туку и ми обезбеди скоро целосно празнење Гастроинтестинален тракт, што секако има и влијание врз тежината; Претпоставувам дека тежи околу еден килограм или не. Откако се опоравив, мојата тежина се зголемуваше непропорционално со денови, но тоа беше само затоа што дигестивниот тракт повторно се пополнуваше. Сега конечно се чини дека повторно работи нормално, но оваа недела залудно чекав конечно повторно да достигнам или да отидам под 108,0. Можеби ќе успее следната недела.