Интермитентен пост за почетници Полека намалете го времето на оброк - начин на живот

СПИСА БИСТЕЛСКА СПИСА

Тоа е можеби највозбудливата листа на бестселери во Германија!

BILD ги објавува бестселерите на BILD еднаш неделно во соработка со онлајн продавачот на книги Амазон. Овој список покажува што навистина чита Германија - без оглед дали е тврд повез, мека книга или е-книга. Само бројот на навистина продадени книги смета.

Врв на седмицата

Слабеењето е една од најпопуларните новогодишни резолуции. Ако сè уште не сте запознати со постот, упатствата за пост како што е книгата „Интервал на постот 16 8 & Ко - Слабејте со 2 чаши црвено вино навечер: Како ефикасно и трајно 15 килограми за 3 месеци благодарение на наизменичното постење без жртвување и продолжено гладување може да ви помогне може да изгуби “од авторите на„ Институтот за храна и здравје “, оваа недела број 9 на листата на бестселери на BILD.

Многу диети не успеваат затоа што не се вклопуваат во животниот стил поради нивната сложеност и тешко се интегрираат во секојдневниот живот. Збунетоста на диетите завршува со постот: Јадењето е дозволено само за одреден временски период. Иако принципот е едноставен, има неколку работи што почетниците треба да ги земат предвид, а кои се објаснети во книгата.

Совети за пост за почетници

Стапица во која запаѓаат многу луѓе кои сакаат да променат нешто: Да преземат премногу. Книгата ги објаснува и методите на пост 16: 8 и 5: 2. Првиот вклучува јадење осум часа и постење на остатокот од времето. Со методот 5: 2, луѓето јадат нормално пет дена во неделата; на два дена, внесот на калории е ограничен на 500 калории (жени) и 600 калории (мажи).

Да не јадете ништо 16 часа или да трошите само 500 калории на ден - тоа звучи невозможно за почетниците. Совет на авторите: полека пристапете кон вашата цел. Започнете со фаза на јадење од десет часа и постепено намалете го овој период додека не достигнете 16 часа.

Задоволството од 500 калории исто така може да биде предизвик. Со овој метод се препорачува деновите на постот да бидат секогаш исти за да може телото да се навикне. Првото нешто што треба да направите е да ги одредите деновите во кои треба да постите. И тука е важно да го набудувате сопственото тело. За почеток, внесот на калории може да се подели на два оброка, но откако телото ќе се навикне, преминувате на само еден оброк на ден.

Принципот на пост функционира само, се разбира, ако јадете нормално во остатокот од фазата на јадење. На крајот на краиштата, треба да се изгради дефицит на калории, со што вишокот килограми се топи.

исто така прочитајте

Храна погодна за постење

Во принцип, сите јадења се дозволени, но некои се посоодветни од другите, бидејќи ве исполнуваат подолго и полесно е да ги задржите паузите за јадење. Овие вклучуваат:

★ Протеини: риба, посно месо, мешунки, јајца, разни ореви како што се лешници, ореви, индиски ореви, бадеми, разни јадра како сончоглед и семки од тиква

★ Млечни производи: производи со малку маснотии, како што се млеко, јогурт, урда

★ Зеленчук: свеж или замрзнат зеленчук со мала содржина на шеќер

★ Здрави масти: маслиново масло, семе од репка, ленено масло

★ Цели житарки: овесна каша, амарант

★ Супи: супа од кромид, супа од зеленчук, супа од домати

Друг совет од авторите: Користете природни супресанти на апетит како ванила, пеперминт, лимон, чили и ѓумбир.

Интересно исто така

Споредба на слики: Особено во мрачна сезона, многу Германци страдаат од недостаток на витамин Д. во Тест за витамин Д. најдете ги најдобрите додатоци.

исто така прочитајте

Пазете се од дехидрација!

Честа грешка што ја направија почетниците: Забораваат да пијат поради целото одрекување. Соодветниот внес на течности е од големо значење, особено при пост. Покрај тоа, пиењето позитивно влијае на нашето чувство на ситост.

Најдобри се пијалоците без калории, како што е мирна вода или газирана вода, различни видови чај без адитиви, кафе без млеко и шеќер и чисти чорби како супа од зеленчук.

Диетални пијалоци како диетална кока-кола и слично треба да се избегнуваат за време на постот, бидејќи нивната вештачка сладост предизвикува ослободување на инсулин, што всушност би требало да го спречува наизменичното постење. Бидејќи: Губењето маснотии работи само со ниско ниво на инсулин. Покрај тоа, високо ниво на инсулин го стимулира апетитот.

Список на нарачки

Списокот на бестселери во Амазон содржи ТОП 20 книги од областа на фикцијата и бестселери од областа на нефантастиката. Без оглед дали станува збор за роман, криминалистички роман, книга за млади луѓе, мека книга, тврд повез, врзана или неврзана - сите книги се вклучени! Само книгите на германски јазик се земаат предвид при одредување на листата на бестселери.

Фантастика

Кетрин Рајан Хајд - Останувам овде
Ели Ц. Карлсон - Седум дена и една година
C. R. Scott - Будење во креветот на г. Перфект
D. M. Pulley - Напуштената куќа
Кетрин Пастир - Темна порака: трилер
Субина uулети - Радио на месечината - на иста фреквенција со вас
Etенет МекЛеод Тротер - Девојчето од Асам (womenените од плантажата за чај 1)
Ноа Фиц - Не нејзиниот трилер Ноа Фитц
Ј. Р. Вард - Откупителот: црна кама 33 - Роман
D. M. Pulley - Закопаната книга
Катја Брендис - Морнарки (2). Спасување за Шари
Кетрин Пастир - Ноќна игра: трилер
Маркус Хјунебек - Бебешки плач: Трилер
Лиза Тадео - Три жени? Три жени: Најпродаваниот број 1 во Newујорк Тајмс
Кими Рив - Сингл вона: шеф во кој ќе се зауби
Али Кинсли - Синглови ellsвона: Професор во кој треба да се зауби
Аурелија Велтен - Синглови вона: Спортист во кој ќе се зауби
Ева Адам - КАМАСУТРА ВО УНТЕРФИЛЦБАХ: Криминалистичка комедија од Долна Баварија
Роуз Блум - Слободни Bвона: erdубопитник во кој треба да се зауби
Мишел Шренк - Почувствувај ја мојата душа (соништа од Newујорк 1)

Нефантастика

Лукас Ламберт - Јазик на тело човечко
Самира Егер - Табата: Се вклопува за 4 минути
Стефани Стал - Детето во вас мора да најде дом
Üулдане Алтекригер - Слабејте со леб и торта: Пекарницата Волхен
Експерти за храна - Ниски јаглени хидрати за почетници
Johnон Стрелечки - Кафулето на работ на светот: приказна за смислата на животот
Инга Пфанебекер - Експресно готвење за семејство: Добар вкус, мамо!
Кулинарското непце - Диетата со сиртфуд
Институт за храна и здравје - Интермитентен пост 16 8 & Ко
Александра Рајнварт - Она што го сакам кај тебе
Üулдане Алтекригер - Слабејте со леб и торта дел 2: Облак пекара
Рутгер Брегман - Утопии за реалисти
Бас Каст - Нутрирачки компас
Биланс на храна - Диета со сиртфуд
Сузана Вејт - Сите глупости? Семејство се сели во земјата
Никола Шмит - Едуцирајте без да се карате
Д-р Симоне Јанчен - Формулата за реанергизирање
Ева Нојсер - 365 рецепти со ниски хидрати
Johnон Стрелечки - Големата петорка за живот: Она што навистина е важно во животот
Јан Хаперкер - Практична самомотивација

Списокот на бестселери во Амазон е услуга на Амазон. Како резултат на кликнување на една од поврзаните понуди за книги, Амазон може да плати такса на Аксел Спрингер СЕ.

Амазон автоматски го одредува рангирањето на листата на бестселери од базата на податоци за продажби на Амазон користејќи го збирот на сите единици на е-книгата и различните изданија на печатени книги (на пример, тврда обвивка, мека, носач), продадени преку веб-страницата www.amazon.de ) на наслов, како и единиците од модели за претплата и изнајмување (на пр. Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) на неделно ниво во текот на претходната недела, од недела до сабота.

Изданијата на аудио книгите не се земени во предвид.

Најдобрите 20 бестселери во фантастиката содржат книги од категориите современа литература, криминалистички романи и трилери, еротска, фантастична и научна фантастика, книги за млади и стрипови и манга.

Најдобрите 20 бестелери на белетристики содржат книги од категориите Биографии и спомени, Берза и пари, Бизнис и кариера, компјутер, филм, слободно време, дом и градина, книги за подароци, уметност и култура, книги за готвење, наука и технологија, политика и историја, водичи, Патувања, религија и духовност и спорт.