Интермитентен пост; Збогум јо-јо ефект; Дневник за животниот стил
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Можете да слушнете за новиот тренд на исхрана насекаде. Интермитентен пост . Stвездите како ennенифер Лопез воодушевија од тоа. Но, што е и онака повремено постење? Како работи и зошто сите се толку возбудени поради тоа?
Како што сугерира името, оваа диета пости, но не континуирано. За разлика од терапевтскиот пост, тие се наизменично Време на пост и оброк од тука. И за разлика од традиционалните диети, не мора постојано да внимавате на калориите и не мора да се грижите за тоа што јадете - само кога. Наводно, дури и го избегнувате ризикот од јо-јо ефект!
Постојат два различни методи, во зависност од дневната рутина и преференциите: 16: 8 пост и 5: 2 диета .
16: 8 Пост - 8-часовна диета
Долго време се зборуваше дека за да може да се губи телесната тежина здраво, треба да се јаде многу мали оброци во текот на денот. Една студија на Центарот за исхрана на човекот во Белтсвил, САД, сега докажа дека е многу поздраво да се ограничи внесувањето храна на само неколку часа, како со постот од 16: 8.
Со овој метод на наизменично постење, ви е дозволено Јадете 8 часа и за преостанатите 16 часа мора да ги прекинете сите калории. Значи, во ова време тоа значи: вода, незасладен чај и црно кафе. Прво звучи тешко, но за време на 8-часовната фаза можете практично да јадете се што сакате да јадете. Наводно, можете да го направите ова во рок од една недела 5 кила да изгубиш! Звучи добро, нели?
Пред да започнете со 8-часовната фаза на јадење, треба да имате неколку Спортски вежби да се заврши за навистина да се зајакне метаболизмот. 8 минути интензивно вежбање веќе се доволни. И, за диетата да работи навистина добро, се препорачува да уживате само во одредена храна во ограничена мера. Ова вклучува Бел леб, тестенини, ориз, бонбони и други преработени јаглехидрати, бидејќи го зголемуваат нивото на инсулин и затоа активираат желби и го инхибираат согорувањето на мастите. Но, сепак можете да ги консумирате умерено и не мора целосно да ги бришете од вашиот живот.
Важно е дека со овој концепт не бидете сигурни дека јадете 8 часа, туку дека вие Не јадење 16 часа . На пример, ако ја завршите вечерата во 20 часот, не треба да јадете ништо до 12 часот следниот ден.
5: 2 диета
Диетата 5: 2 работи на сличен начин. Разликата: јадете нормално 5 дена во неделата, 2 дена најбрзо Постот тука значи дека жените го поминуваат само целиот ден 500 калории им е дозволено да јадат и мажите 600 .
Овој тренд го развија британските нутриционисти Мишел Харви и Тони Хауел. Препорачливо е да одберете два фиксни дена во неделата на кои постете и само ретко ги одлагате. Тие денови се Шеќер, маснотии, алкохол и јаглехидрати апсолутно забрането, дозволено во умерени количини во другите пет дена.
Како може наизменичното постење да работи воопшто?
Едноставно: телото истура додека јаде инсулин исклучен, хормон кој е одговорен за транспорт на шеќер во клетките. Ако се произведе премногу инсулин, маснотиите се складираат и се спречува губење на маснотии. Меѓутоа, кога се пости, не се произведува инсулин и Активирана загуба на маснотии . Со други зборови, тоа значи дека дури и ако продолжите да јадете нормално, ќе изгубите тежина.
Покрај тоа, ноќната промена на нивото на хормонот има позитивно влијание врз постот 16: 8. Хормоните тестостерон и Бургас се за Градење на мускули и губење на маснотии одговорен Нивото на хормонот се зголемува за време на спиењето, но штом јадеме нешто наутро, тој повторно паѓа. Значи, кога сте подоцна, продолжувате да градите мускули и да губите маснотии.
Најдобар дел: Бидејќи периодите на постот се многу кратки и со двата методи, вашето тело нема да оди во режим на заштеда на енергија и не треба да се плашите од ниту еден Jоџо ефект да има! Вие исто така добивате од постот добро расположение и наводно работи превентивно против болести како Дијабетес, рак и Алцхајмерова болест .