Студени тушеви 16 придобивки и зошто се толку здрави студии
Типичен утрински ритуал на успешни луѓе: земете ладен туш наутро. Но, кои се придобивките од студениот туш врз целокупното здравје и целиот живот? 'Llе ти кажеме.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
Доброволно еден ладен туш да земе?
Сигурно знаете дека: Вие сте навистина опуштени при убав топол туш и одеднаш само дојдовте мраз ладна вода од главата за туширање ... што тогаш се чувствува како да сте без здив и дека претстоите срцев удар.
Во таков момент се чини дека светот ќе заврши.
Но, ако тоа се случи следниот пат, прифатете го студот наместо тоа. Затоа што ова ладен туш може да биде токму она што секогаш ви било потребно.
Студени тушеви - и воопшто студено - се покажа дека има неверојатен ефект врз вашата благосостојба и здравје. Нешто едноставно како вртење на чешма навистина може да направи огромна разлика во вашиот живот.
Во оваа статија, ние нема да ги покриеме само оние 16 придобивки од студените тушеви но и како ќе ја изградите дисциплината и размислувањето да ја прифатите оваа студенило како подарок!
За тоа е потребна вистинска сила.
Но, пред да дојдеме до тоа, ајде прво да ги разгледаме 16-те придобивки од студените тушеви.
1) Студениот туш гради силна волја
Ниту еден друг пост на блогот не ја наведува оваа точка како придобивка од студен туш, но јас лично сметам дека тоа е една од најважните.
Студените тушеви градат неверојатно моќен Волја и дисциплина на.
За некој што сè уште нема воспоставено студени тушеви во утринскиот ритуал, се чини дека треба волја на волјата на монасите од Шаолин за да се соочат со овој студ. Затоа што тоа е прилично голема работа.
Секој ден, да направите нешто за што се бори вашето внатрешно послабо јас, треба многу ментална сила.
И со текот на времето, таа ментална сила и дисциплина ќе станат навика што ќе се развива има позитивно влијание во секоја област од вашиот живот.
Затоа преболете го и започнете го вашиот прв ладен туш наутро!
2) Студените тушеви ја подобруваат емоционалната еластичност
Дали сте често нервозни, вознемирени или лути?
Тогаш студените тушеви можат да ви помогнат. Сериозно, ладниот туш е тренингот централен нервен систем, да бидат поотпорни на стрес.
Како што покажа една студија, функционираат редовни туш кабини оксидативен стрес на вашиот нервен систем. И со текот на времето, вашето тело се прилагодува. Ве прави посмирен и порелаксиран (1).
Првиот пат кога ќе се туширате мраз, нема да можете да размислите јасно, а камоли да размислите јасно да дишат.
Но, ако тоа го направите секојдневна навика, по еден месец ќе дојдете до точка кога ќе постигнете фокус сличен на Зен и забележително ќе ги подобрите вашите вештини за размислување.
Ова ви го олеснува, за подобро справување со ситуациите на стрес и притисок, кој ќе ти го расипеше расположението пред еден месец.
„Ова може да се сфати како прилагодување кон повторениот оксидативен стрес и се претпоставува како механизам за стврднување на телото. Стврднувањето се подразбира како дејство на природен стимул, на пример, студ, што доведува до зголемена толеранција на стрес и болести. “- Science Direct
Размислете за Jamesејмс Бонд.
Во филмовите и книгите, Jamesејмс Бонд секогаш се шкотски се тушира каде започнува жешко и завршува со ладна вода. И тој е најмирен, најкул момче што постои!
3) Студениот туш го намалува стресот
Покрај управувањето со стресни ситуации, ќе помогнете и редовните тушеви за студ Пониски нивоа на урична киселина и Зголемете го нивото на глутатион во крвта.
Како резултат, генерално сте помалку стресни.
4) Студените тушеви ве држат будни и будни
Ако претходно сте се истуширале со мраз, знаете дека на почетокот е одлично може да биде тешко за дишење.
Но, не треба да се плашите. Тоа екстремно длабоко дишење во 8 часот наутро станува твое Драматично зголемување на внесот на кислород и отчукувањата на срцето, што резултира со природен излив на енергија во текот на денот.
После туширање со мраз ладна вода, ова длабоко дишење ќе ве разбуди. Ова ви дава предност пред вашите колеги, кои секогаш доаѓаат на работа уморни и мрачни.
5) Студениот туш е добро за вашата кожа и коса
Ако сè уште не сте мотивирани да земате ладни тушеви за да се чувствувате подобро, тогаш оставете се да бидете мотивирани со тоа изгледа подобро.
Еден од најдобрите начини да го подобрите тенот (и косата) на вашата кожа е да се истуширате со навистина ладна вода. Овој совет за убавина е исто така бесплатен!
Според овластениот дерматолог essесика Крант, ладна вода може да направи наше Подобрете го тенот, со спречување на кожата да изгуби премногу природни масла. И вашата коса ја добива истата корист (2).
Исто така, една од придобивките на студените тушеви е и тоа фоликул на вашиот скалп и посилни корени на косата фаворизиран. Ова ќе направи вашата коса повторно да изгледа сјајна, силна и здрава.
Ова е одлична вест за секој што се плаши од опаѓање на косата.
6) Студените тушеви промовираат губење на тежината
Друг начин на кој студените тушеви можат да направат да изгледате подобро е ова Промовирајте губење на маснотии.
Повеќето луѓе не го знаат ова, но постојат два вида маснотии во нашето тело: Кафеава маст и бели маснотии.
Белата маст е лоша. Тоа е телесна маст која сите толку многу ја мразиме. Кафеавата маст е добра. Тоа е нејзина функција, Генерирајте топлина и да го задржиме телото топло.
Кога се ладите под туш, кафеавата маст се активира, што резултира со зголемување на енергијата и на Горење на калории води да го задржите вашето тело топло.
Толку многу што, според една студија, студените температури можат да ја зголемат кафеавата маст 15 пати поголема од нормалната количина, што може да резултира во губење на тежината од 4 килограми годишно (3).
Тим Ферис исто така споменува во својата книга „The 4 Hour Body“ дека ледените бањи се неверојатен начин за промовирање на слабеењето.
7) Земајќи ладни тушеви го зголемува нивото на тестостерон
Една од најкул предностите на студените тушеви за мажи е тоа што има една Зголемување на нивото на тестостерон предизвикани.
Колку е тешко да се каже, но според една студија, топлината (дури и во мали количини) има влијание врз нашата синтеза на ДНК, РНК и протеини кај машкиот тестис.
Забавен факт: Ова е исто така причина што тестисите се ставаат надвор од телото за да се „ладат“.
Оваа студија го потврдува ова и покажува дека само 15 минути зголемена топлина во тестисите кај стаорци покажаа остар пад на нивото на тестостерон.
Сето ова, плус фактот дека руските кревачи на тегови се изложија на студ пред натпреварите доведува до заклучок дека студените тушеви се ваши Зголемете го тестостеронот а мускулната сила со тоа се зголемува.
8) Студениот туш ја подобрува плодноста
Друга интересна придобивка од студените тушеви е што тие имаат Зголемете го бројот на сперматозоиди и подобрете ја плодноста.
А. топла бања земањето се покажа како ефикасна контрацепција кај мажите. Мажите кои правеа половина час топла бања секој втор ден 3 недели имаа забележлива Пад на плодноста во следните 6 месеци.
Покрај тоа, студија на USCF покажа дека мажите кои престанаа да прават топли бањи редовно, прават една Зголемување на бројот на сперматозоиди до 491% шоу (4).
Додека врелиот туш не е толку поразителен за вашата сперма, има негативни ефекти. Запомнете дека вашите тестиси секогаш сакаат да бидат убави и кул.
Значи, ако се обидувате да забремените бебе - направете си услуга и изберете ладен туш следниот пат.
9) Студените тушеви ја подобруваат циркулацијата на крвта
И, ако сè уште не сте доволно мотивирани за да земете ладни тушеви за да се чувствувате или да изгледате подобро, тогаш тоа сигурно ќе ве задржи мотивирани правејќи ваши Подобрување на здравјето енормно.
Студените тушеви всушност го подобруваат тоа Крвна циркулација, со пумпање крв до вашите органи за да ги загреете. Оваа стимулација на Циркулаторниот систем е одлично за вашето целокупно кардиоваскуларно здравје.
10) Земајќи ладни тушеви го зајакнува вашиот имунолошки систем
Една од главните предности на студените тушеви е фактот дека е ваша Го зајакнува имунолошкиот систем.
Една студија од Англија покажа дека редовните туш кабини го зголемуваат бројот на белите крвни клетки се зголемија (кои се борат против болести) во споредба со оние кои редовно одат на жешки тушеви.
(ПРЕПОРАКА:: Високо квалитетни и вегански CBD масла и течности за ментален фокус, поголема концентрација и оптимално опуштање. На CBDkaufen.com добивате капки масло од CBD од органско одгледување и без додавање на бои, конзерванси или вештачки ароми. Откријте повеќе овде!)
Хипотезата беше дека телото се обидува да се загрее за време на студениот туш, што доведе до зголемување на метаболичката стапка и активирање на имунолошкиот систем. Ова потоа доведува до ослободување на повеќе бели крвни клетки.
Покрај тоа, запомнете ја точката # 2 и дека лицата кои редовно пливаат во ладна вода се подобро прилагодени на оксидативниот стрес ... што значи дека телото е поотпорно на надворешни ефекти.
Со други зборови, се разболувате поретко ако редовно земате тушеви за студ.
11) Туширањето под студ е добро за вашиот лимфен систем
Друг важен дел од телото кој е под влијание на поволните ефекти на студените тушеви е тоа Лимфен систем.
Лимфниот систем е дел од одбранбениот систем (имунолошки систем) и го отстранува отпадот од вашите клетки. Ова е клучот за сопственото тело Одбрана од инфекции.
Ако тоа Лимфен систем блокиран, се појавува во симптоми како чести настинки, инфекции и болки во зглобовите.
Наизменично менување помеѓу топла и ладна вода го поддржува вашиот лимфен систем со тоа што ги стега лимфните садови кога сте изложени на студ и ги релаксирате кога е топло.
Ова во основа ја испумпува течноста што се собрала во вашите лимфни садови, што резултира во а посилен имунолошки систем и подобро целокупно здравје.
12) Студените тушеви го забрзуваат обновувањето на мускулите
Ако сте спортист, веројатно веќе знаете дека а Ледена бања еден од најдобрите начини да се опорави побрзо е по интензивно вежбање.
Студија од 2009 година го потврдува ова (5).
Не мора да одите во високотехнолошки центар за обука со бањи со ладна вода и кофи со мраз за да ги искористите овие предности. Само земете ладен туш.
Иако не е толку ефикасно како нуркањето во ледена бања, ја подобрува циркулацијата на крвта и помага, Отстранете ја млечната киселина од мускулите.
Наизменично помеѓу многу топло и многу ладно, така што циркулацијата на крвта се стимулира и млечната киселина може да достигне до површината. Вашите мускули ќе ви се заблагодарат.
13) Студените тушеви ја ублажуваат депресијата
Една од најпознатите придобивки од студените тушеви е дека тие се едно Олеснување на симптомите на депресија Понуда.
Студените тушеви го стимулираат познатото сино место, што е главен извор на норепинефрин во мозокот - хемикалија која игра важна улога во олеснување на депресијата.
Исто така, импулсот даден на мозокот од студениот туш испраќа голема количина електрични импулси од крајните нервни завршетоци до мозокот, што резултира со антидепресивно дејство може да води.
Има голема густина во кожата Рецептори на студ, значително повеќе отколку за регистрација на топлина. И според оваа студија, не е сè само гласина (6).
На крајот од секој топол туш, оставав навистина ладна вода да врне дожд колку што можам да издржам.
14) Студен туш ве буди
Иако е очигледно, повторно сакам да го споменам: ладен туш ќе ве натера навистина буден наутро направи.
Веќе разговаравме за тоа што вели науката за тоа и како студената вода ја зголемува вашата будност. Но, да ја оставиме науката настрана - ако имате проблем да станете и да се разбудите наутро, ладните тушеви гарантирано ќе го променат тоа.
15) Студениот туш го подобрува вашиот сон
Додека студените тушеви навистина ве будат наутро, парадоксално, терапијата со настинка е еден од најдобрите начини да се задржи неверојатно добар сон да се добие.
Тим Ферис зборува за ладна терапија во The 4 Hour Body со правење 10-минутна ледена бања пред спиење. И го цитирам:
Резултат: Тоа е исто како да ве погоди седатив за слонови дури и ако не земате додаток на мелатонин. Не очекувајте дека на почетокот ќе биде пријатно.
Се согласувам со наодите на Тим. Студениот туш навечер ми овозможува да заспијам брзо и енормно го подобрува квалитетот на спиењето.
16) Студениот туш ја подобрува испораката на кислород
Влезете во ладен туш и првото нешто што ќе направите е да земете голем длабок здив да земе.
После тоа, почнувате да вдишувате и се движите, дишењето станува длабоко и непостојано.
Добивате огромен наплив на енергија од зголеменото дишење што ве принудува да го направите овој студен туш. Енергетскиот поттик може да биде одлична алтернатива на утринското кафе што ќе го однесе вашето ментално фокусирање и моќ на размислување на ново ниво за тој ден.
Совети за вашиот ладен туш
Прво на сите: не мора веднаш да започнете со ладна вода.
Сигурен сум дека многумина се задоволни што го слушнаа тоа. Тушот можете да го започнете со топла вода и прво да уживате. Но, за последно Мора да биде ладно 3-5 минути! Колку што станува ладно!
Ова за повеќето е сè уште предизвик.
Во продолжение сакам да ви покажам како да соберете храброст, редовно под ладна вода да застане.
Добро, па сега знаете дека студените тушеви се фантастични и неверојатни придобивки за вашиот живот и здравје да има. Одлично.
Направете цел да го земете првиот ладен туш кога ќе се разбудите утре наутро (без разлика колку сте силни сега).
Тешко е да се направи овој чекор.
Затоа, би сакал да ви дадам неколку зборови на охрабрување на патот.
Чекор 1
Секогаш запрашајте се:
„Што би направила најдобрата верзија од тебе?
Никој друг нема да ве турка под туш (освен ако имате постар брат кој често ви е злобен).
Вие само треба да се фрлате во нуркањето. И секогаш кога ќе се надминете, ќе биде полесно.
(ВНИМАНИЕ:: Високо квалитетни и вегански CBD масла и течности за ментален фокус, поголема концентрација и оптимално опуштање. На CBDkaufen.com добивате капки масло од CBD од органско одгледување и без додавање на бои, конзерванси или вештачки ароми. Откријте повеќе овде!)
Ако сакате да бидете најдобрата верзија на себе, мора да бидете ваши Оставете ја вашата зона на удобност.
чекор 2
Направете експеримент од него.
Помислата да земате ладни тушеви секој ден до крајот на животот е страшна. Исто како и секоја друга промена на животниот стил што твојот ум ја смета за трајна, станува нешто непријатно.
Претворете ги студените тушеви во една Само-експеримент. На пример, вашиот експеримент може да изгледа вака:
Сè што треба да направите е да се истуширате ладно наутро и да видите како се чувствувате.
Може да започнете жешко, но да завршите ладно најмалку 1 минута. Потоа, само видете како се чувствувате.
Ако ви се допадна, направете го тоа следниот ден и видете како се чувствувавте два дена по ред.
Тоа е само експеримент, а не трајна промена на животниот стил.
Чекор 4
За да го продолжите бакшишот од чекор 3, мојот совет до вас е:
- На самиот врв на големо парче хартија, табла или вашиот iPad, напишете: „Ладни тушеви“
- Сега нацртајте 30 кутии, по една за секој ден.
- Сега посветете се на одбележување на тие 30 кутии.
- По 30 дена, можете да одлучите дали да продолжите или не со ова (се обложувам дека ќе продолжите!).
Но, што и да правите, не бидете премногу сериозни во врска со тоа и забавувајте се.
Ако ве стреси, не вреди. Наводно треба да ви го подобри животот, а не да го правите спротивното.
Дали сте доволно маж да ладите под туш?!
Дозволете ми да знам дали сте се фрлиле во вода и како помина тоа.
Се радувам на вашиот коментар под овој напис!
Зголемете ги вашите ментални перформанси
Повеќе енергија, повеќе фокус и подобар сон. BRAINEFFECT развива високо квалитетни додатоци во исхраната за да се зголеми концентрацијата и менталните перформанси.