Интермитентен пост - здрав тренд?
Холивуд и фитнес-индустријата повторно го открија: периодично не јадење треба да ви помогне да изгубите тежина, да ја подобрите концентрацијата и да го промовирате здравјето. Марвин Миелке, вработен во маркетингот на атласот БКК Алман, сакаше да открие дали е тоа вистина.
Како работи наизменичното постење?
Најпознат е методот 5: 2: јадете нормално пет дена, а потоа постете два дена. Во деновите на постот, цврстата храна или целосно се избегнува или бројот на калории е значително намален. Пиењето е задолжително - размислете за вода и незасладени овошја или билни чаеви. Постои и варијанта 16: 8: Марвин Миелке се одлучи за овој метод. Тука постете 16 часа на ден и јадете нормално за преостанатите 8 часа. На пример, ако последниот оброк во денот се јаде во 17 часот, ќе паузирате до 9 часот следното утро. Во интервалите на оброците се препорачува да се јаде балансирана исхрана. Интермитентниот пост не е соодветен, на пример, ако имате слаба тежина, имате низок крвен притисок, имате претходни болести или сте бремени. Во секој случај, препорачливо е претходно да добиете медицински преглед и совет.
Што треба да се постигне?
За наизменичен пост се вели дека помага да се намалат маснотиите и да се изгради мускулна маса, да се подобри нивото на холестерол, да се донесе хормоналниот баланс во форма и да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес. Периодичниот пост исто така треба да има позитивно влијание врз способноста за концентрација. „Фокусот за мене е на оптимизирање на мојата изведба и зајакнување на имунитетниот систем“, објаснува Марвин Миелке. »И: заштита од инсулинска резистенција. Панкреасот може да се опорави и не мора постојано да го исфрла инсулинот. Ова може да спречи дијабетес мелитус тип 2. «Бидејќи досега имало само неколку студии за наизменичен пост, реалниот здравствен ефект сè уште е нејасен. Според нутриционистката Изабел Ц. Келер од германското друштво за исхрана, наизменичното постење нема смисла да се регулира тежината на долг рок, бидејќи тоа не резултира со промена на исхраната.
Заклучок од Марвин Миелке
За Марвин Миелке е јасно дека тој ќе продолжи со наизменичен пост на долг рок - барем во фази. „Убеден сум дека храната во изобилство во кое било време од денот или ноќта плус недостаток на вежбање се главните причини за бројни цивилизациски болести“, објаснува тој. „(Интервал) постот е доброволно и затоа се ослободува од стрес од храна, бидејќи пристапот до внесувањето храна би бил можен во секое време. Затоа, тоа не е диета за мене, туку форма на исхрана што води од компулсивно јадење - кон пооригинална форма на исхрана што повторно се води од природното чувство на глад и ситост “.