Интермитентен пост Здраво слабеење - водич - здравје

Слабејте здраво и одржувајте ја телесната тежина - ова е можно со наизменичен пост. Со методот на пост се забележуваат одредени временски интервали помеѓу внесувањето храна и оброците, исто така, се изоставени.

Интермитентниот пост е најважниот нов тренд во нутриционистичката медицина. Методот може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин и да ја одржувате телесната тежина. Студиите покажаа дека наизменичното постење очигледно може да заштити од дијабетес (тип 2), па дури може да биде и поддршка во терапиите со карцином.

Што значи повремен пост

Пост значи да се прави без одредена храна, пијалоци и луксузна храна, за кратко време или за подолг временски период. Можете да изберете помеѓу две варијанти на наизменично постење.

Метод 16: 8: Има 16 часа помеѓу последниот оброк од претходниот ден и првиот оброк во денот. Се трошат два оброка за осум часа што е дозволено да се јаде.
Метод 5: 2: пет дена во неделата, луѓето јадат нормално, а два дена скоро ништо.

Зошто краткотрајниот пост е толку ефикасен

Човечкиот метаболизам е прилагоден на фазите на постот уште од камено време. Ако имало изобилство, нашите предци јаделе неконтролирано, но во време на желба стомакот ни останал празен неколку часа или денови. Човечкото тело преживува подолги периоди на глад со складирање на енергетски резерви во разни органи и ткива и повторно мобилизирање кога е потребно. Сепак, тоа исто така ја намалува потрошувачката на енергија - и по неколку дена почнува да ги разградува протеините во мускулите.

Одлучувачката разлика помеѓу наизменичното постење и подолгите лекувања на постот или диетите при уривање: Метаболизмот не е намален, мускулната маса не се намалува. Ова е многу важно затоа што се избегнува страшниот јо-јо ефект.

Постот, исто така, носи корисни биохемиски промени во телото, како што е подобрен метаболизам на шеќер и маснотии: се ослободуваат супстанции што можат да го намалат воспалението.

Пост според методот 5: 2

Најпозната форма на наизменично постење е 5: 2 диета: Пет дена во неделата можете да јадете како и обично без да броите калории. За два дена, внесувањето храна се намалува на 500 до 800 калории за жени и 600 до 850 калории за мажи. Покрај тоа, важно е да пиете многу без калории. Јаглехидратите лесно сварливи, како што се пченичен леб, тестенини, компири и шеќер, треба да се избегнуваат целосно во деновите на постот. Така телото учи да живее од своите резерви.

Пост според методот 16: 8

Оние кои не сакаат да постат цел ден можат да внесат подолги паузи за оброци во нивната рутина. Во Диета 16: 8 можете да го прескокнете раниот или доцниот оброк, така што ќе останете без храна 16 часа истовремено. На пример, ако не јадете ништо после 17 часот, можете повторно да појадувате следното утро во 9 часот наутро. Метаболизмот оди во краток пост секоја вечер. Пријатен несакан ефект: телото има помалку врска со варењето на ноќта, што му користи на квалитетот на сонот.

Што можете да пиете за време на наизменичното постење?

Со двете варијанти, важно е да не се јаде повеќе од вообичаено за време на фазите на внесување храна. Може и треба да пиете додека постите - но само пијалоци без калории, како што се вода, тенка супа од зеленчук, незасладен чај или умерено црно кафе.

Колку часови пауза помеѓу оброците?

Помеѓу оброците треба да има паузи од најмалку четири до пет часа. Затоа што ако јадете јаглехидрати помеѓу нив - било да се тоа бисквити, крцкав леб, овошен сок или млеко - телото ги претвора во шеќер. И оди директно во крвта: нивото на шеќер во крвта се зголемува, телото ослободува инсулин и го запира распаѓањето на маснотиите. Брзиот врв на инсулин во крвта може да доведе до мала, краткотрајна хипогликемија и желба за храна.

Пазете се од претходните болести

Додека наизменичното постење е добро за повеќето, некои луѓе треба да бидат претпазливи. Неопходно е да се консултирате со лекар пред да започнете ако имате низок крвен притисок, метаболички заболувања, хронични заболувања, болести на рак и старост. Интермитентниот пост е прилично несоодветен за време на бременост и доење, со нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија и со недоволна тежина.

Интермитентен пост: најважните работи на прв поглед

Избегнувајте физички напор додека постите додека не се навикнете целосно на новиот ритам.
Продолжете да јадете нормално, без поголеми делови.
За да се наполните и да останете сити, проверете дали имате доволно зеленчук (влакна) и извори на протеини (млечни производи, јајца, риба, месо, мешунки, печурки или ореви) со секој оброк.
Нема закуски помеѓу оброците!
Пијалоци без калории, како што се вода или незасладен чај, помагаат во премостување на страдањата од глад за време на времето без храна.
По првиот оброк, прошетајте кратко или вежбајте за да помогнете во варењето на храната.
Со диетата 5: 2, одберете ги деновите во неделата за пост кога имате малку стрес и доволно време за одмор.