Интермитентен пост - зошто да започнете со него - Блог Chapeau
Интермитентен пост - зошто и вие да го започнете
Што вреди да се чека. За она што се чувствуваше како цела вечност, ти го должам придонесот кон „наизменичното постење“. Особено во последните неколку недели, оваа желба ме достигнуваше почесто. Во оваа статија ќе дознаете зошто вежбам наизменичен пост и зошто ова може да биде добра форма на исхрана и за вас.
Интермитентен пост - што е тоа?
Интермитентниот пост, исто така познат како интермитентен пост или постот во интервал, опишува помалку специфична форма на пост, туку многу посебен ритам на јадење. Значи, ние се соочуваме со прилично одлична и практична алтернатива на постот лекува со денови или дури недели, што само луѓето кои се добро упатени во тоа треба да се осмелат да се обидат.
На класичен начин, со наизменичен пост не јадете ништо 16 часа и можете да јадете нормално за преостанатите осум часа од денот. При што „сосема нормално“ во овој момент (барем за мене) е здрава, растителна исхрана; со многу овошје, зеленчук, производи од цели зрна; без изолирани масти и шеќер. (Ако ве интересира објава за моите навики во исхраната, добредојдени сте да се забележите во коментарите!)
Како по правило, со наизменичен пост, не јадете ништо од 20 часот навечер до 12 часот напладне следниот ден. Овој ритам, се разбира, може да биде и индивидуално прилагоден и поместен.
Како алтернатива на овој ритам од 16/8, можете исто така да правите повремено постење секој втор ден, на пример: Тогаш не јадете ништо за еден ден и „сосема нормално“ следниот ден (видете погоре). Не мора да се држите до правилото од 16 часа секој ден; Можете исто така да правите повремено постење три или четири дена во неделата. Како што можете да видите, наизменичното постење не е строга диета или режим на гладување. Тоа е одреден ритам на јадење што може да се прилагоди многу индивидуално.
Интермитентен пост - зошто?
Зошто да го сторам тоа, ќе се прашаш сега? Па, се разбира, не мора да правите ништо воопшто. Сепак, би сакал да ви покажам неколку придобивки од наизменичното постење, кои исто така можат да го збогатат вашиот живот.
Што се случува со организмот во фаза на пост? - Во периодот во кој телото не добива никаква нова храна од нас, првично се елиминира. Тоа е проклето важно, затоа што сè што не ни прави добро треба да го напушти телото што е можно побрзо, нели? За време на наизменичното постење од 20 до 4 часот наутро, телото ја користи својата енергија за да ја метаболизира храната, по што се излачува. Ако јадеме нешто повторно наутро, ја прекинуваме оваа фаза на елиминација. Порано или подоцна тоа ќе не претвори во мала „депонија за ѓубре“.
Постот не е лош за нашето тело. Од еволутивна гледна точка, тој е навикнат некое време да се сложува без храна. Јадевме кога имаше нешто пред илјадници години. Постевме по остатокот од времето. Ова е сосема нормално и воопшто не му штети на организмот.
Друга точка плус е дека согорувањето на мастите се стимулира поради периодот на пост. Во фаза во која телото не добива нова храна, тој се враќа на резервите на маснотии. Ова, се разбира, доведува до губење на тежината, но ова не треба да биде главниот фокус на наизменичното постење. Наместо тоа, треба да бидеме свесни за здравствените придобивки и да размислуваме за можностите што им ги даваме на нашите тела кога практикуваме повремени пости.
А што е со мускулите? Да не се изгубат? - Прашање што ќе биде од посебен интерес за спортистите. Според моето искуство, можам да кажам дека тоа не е така. Во меѓувреме, можам да ви објаснам зошто: Нешто сензационално се случува во телото додека е посно. Сега знаеме дека депонираме молекули на протеини што ги потрошивме во клетката. Во фазата на пост, телото почнува да ги стимулира сопствените процеси на рециклирање. Ензимите ја разградуваат молекулата на протеините и потоа ја користат за производство на нови важни супстанции како што се антитела.
Ова нè доведува до друга предност на наизменичното постење: телото нè лекува и се санира.
Во рок од 16 (+/-) часа пост, не е случај воопшто да не смеете да јадете ништо. Водата (исто така со лимон или слично), чајот и црното кафе се совршени. Важно е дека сè уште не додавате корисна храна во вашето тело.
Мои совети
Особено кога ќе започнете со наизменичен пост, може да се чувствувате многу гладни по 16 часа. не би било паметно да се јаде огромен оброк и да се напрега непотребно на телото. Подобро е денот да го започнете со лесен оброк како што се свежо овошје, сок или смути или мусли.
Она што особено ме погоди е фактот дека сум многу попродуктивен и појасен за време на постот. Во утринските часови, можам да направам неверојатна количина работи без да бидам фокусиран или уморен. Ако ве интересира како изгледа совршено утро без појадок, тогаш погледнете го овој пост: Мојата утринска рутина.