Интермитентен пост Ослабете тежина трајно без јо-јо ефект

Фото: iStock/kicsiicsi

Интермитентниот пост има многу позитивни ефекти - се вели дека е добар за висок крвен притисок, го подобрува расположението и ги подмладува клетките.

Со наизменичен пост, можете да јадете нормално, а сепак да изгубите тежина - без јо-јо ефект! Дознајте како работи постот со скратено работно време.

5: 2, 16: 8, 1: 1… Овие броеви не кријат математички комплексности или тест за интелигенција, но различни варијанти на т.н. Интермитентен пост, во кое се пости во редовни прозорци и на друг начин јаде нормално.

Интермитентен пост: тренд или навистина корисен?

Додека многу диети, вклучително и постот, размислуваат да прават без, наизменичното постење не треба да се чувствува како да се прави без. Бидејќи со оваа диета, можете да јадете „нормално“ кога не постите. И ова им олеснува на многумина всушност да се држат до оваа форма на диета.

Ова треба да овозможи да се претвори пристапот во долгорочна форма на исхрана, бидејќи диетата од САД, каде што е позната како „наизменичен пост“ (на германски: наизменичен пост), е многу повеќе начин на живот отколку лек временски ограничен.

Како работи наизменичното постење?

Како што само опишавме, постојат различни варијанти на форматот на постот со скратено работно време:

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

16: 8: Ова е за дневен интервал. Може да јадете нормално во текот на осум часа од денот, на пример од 10 до 18 часот. Потоа постете 16 часа - во овој пример од 18 часот до 10 часот следниот ден. Временскиот прозорец од 16 часа не е строго наведен и може, на пример, да се намали на 14 часа или да се продолжи. Предност: Овој формат е лесен за имплементација за оние кои не успеваат да интегрираат цели посни денови во нивното секојдневие.
5: 2: Ова се прави со недели. Пет дена во неделата јадете нормално и два дена во неделата постете или јадете со низок внес на калории - на пример 400 до 600 килокалории. Двата посни дена не мора да се одвиваат еден по друг. Предност: Двата брзи денови можат да се договорат релативно флексибилно.
1: 1: Со оваа варијанта на диета во интервал, еден ден се јаде нормално, а еден ден се пости или јаде со ниски калории - секогаш наизменично. Предност: времето во кое постете е зголемено, а со тоа и ефектот на пост треба да се зголеми.

Интермитентниот пост е здрав?

Постот воопшто може да има многу позитивни ефекти врз телото. Овие вклучуваат намалување на воспалението, зајакнување на имунолошкиот систем, обновување на клетките, регенерација или олеснување на гастроинтестинални поплаки и синдром на нервозно дебело црево.

Покрај тоа, лековите за пост може да имаат позитивен ефект врз нивото на шеќер и холестерол во крвта, да го стимулираат губењето на маснотиите и, секако, секако да го поддржат слабеењето.

Во меѓувреме, постојат први студии за степенот до кој повремениот пост ги носи овие позитивни ефекти. Првите резултати треба да покажат дека дури и редовните прозорци од по 14 часа имаат позитивно влијание врз здравјето и можат да го поддржат управувањето со телесната тежина. Сепак, ситуацијата на студијата сè уште е релативно тенка тука, така што не може да се даваат јасни изјави.

Во исто време, една студија покажа дека наизменичното постење не е многу поефикасно од конвенционалните диети за слабеење. Методот 5: 2, во кој се заштедуваше просечно неделно 20% калории на ден, беше контрастиран со диета за намалување во која дневната исхрана беше намалена за 20%. Во двата случаи, намалена е телесната тежина, висцералната маснотија (нездраво стомачно масно ткиво) и масните наслаги во црниот дроб. Според ова, наизменичното постење не мора да биде подобро, но ниту да биде полошо од конвенционалните диети.

Сепак, со наизменичен пост - како и со другите диети - од фундаментално значење е да се обезбеди целосна избалансирана, богата со хранливи материи и здрава исхрана. Наизменичното постење не се препорачува за бремени жени и деца, исто како што болните и постарите лица треба прво да се консултираат со експерт.

Интермитентниот пост треба да заштити од јо-јо ефектот

Ако целосно се вратите на старите, нездрави навики во исхраната по пост неколку дена или многу строга диета, изгубените килограми обично ги враќате на вагата многу брзо, ако не и повеќе од порано.

Со наизменичен пост, од друга страна, губењето на тежината треба да биде можно без јо-јо ефект. Бидејќи со постојаната диета како долгорочен нутриционистички стил, не стигнувате дури до точката кога ќе можете повторно да влезете во старите модели на јадење.

Така функционира наизменичното постење

Без оглед дали ќе се одлучите за 5: 2, 16: 8, 1: 1 или друг формат на полно работно време - мислам дека има две работи на кои треба да обрнете внимание:

Да, можете да јадете нормално за време на не-посни прозорци. Сепак, тука не треба да консумирате тони брза храна и брза храна. Бидете сигурни дека имате урамнотежена, разновидна и во голема мера природна диета која ви обезбедува доволно хранливи материи.
Обрнете внимание на рамнотежата на калориите. Кога не постите, јадете нормално и не над просекот или повеќе отколку што можете. Бидејќи на овој начин можете едноставно да ги надоместите фазите на постот и позитивниот ефект на наизменичното постење нема да се реализира.

Интермитентен пост: Долготрајна диета наместо молскавична диета

Интермитентниот пост е постојана диета или дури и вид на начин на живот што не мора да доведе до ултра-брзи резултати, но го прави возможен долгорочниот здрав начин на живот.

За наизменичното постење, исто така, се вели дека има здрави ефекти од лечењето на постот и затоа не е важно само за луѓето чија цел е да изгубат тежина. Но, дури и за оние со цел губење на тежината, наизменичното постење е добар и здрав начин да се постигне посакуваната тежина на долг рок.

Пред сè, тука гледам голема предност во фактот што ништо не е забрането само по себе кога луѓето јадат, што значи дека може да се избегнат силни желби и желби за храна. Како и да е, тука треба исто така да се обезбеди урамнотежена исхрана со висококвалитетна, свежа и храна богата со хранливи материи.

Не мора да одите од 0 до 100 за да започнете. На пример, обидете се да постите од 12 до 16 часа неколку дена во неделата или еден или два полни дена пост месечно.