Стоп за трошење на мускулите со тренинг за сила и протеини Коелбел тренинг
Елиминирање на причината и симптомите на губење на мускулите преку насочена обука за сила
Дали има лек или обнова за губење на мускулите? Да, но заздравувањето бара болест. Губење на мускулите (овде саркопенија) не е болест, туку двојно занемарување.
Губење на мускулите главно е предизвикано од:
1.) Недостаток на вежбање, подобро кажано поради недостаток на соодветно вежбање
2.) Недостаток на хранливи материи (мускулна атрофија), т.е. поради недоволно протеини во исхраната на мускулите
Други мускулни болести (како што е мускулна дистрофија), од друга страна, се релативно ретки. Затоа, ова е добар знак и можност во исто време, бидејќи ги имате овие два недостатоци во свои раце. Слабеењето на мускулите (саркопенија) можете сами да го елиминирате со правилна терапија. Погодените луѓе можат да се борат против причините пред да се појават понатамошни симптоми. Прочитајте што можете да направите во моментов. Не е важно дали сè уште не сте ја добиле дијагнозата или веќе сте биле на третман.
Тоа зависи од вистинската доза на отпор
Ако сакате да престанете и да го поразите трошењето на мускулите, сепак, мора да се користи тренинг во кој мускулот надминува поголем, но сепак изводлив, отпор. Истовремената исхрана на мускулите со протеини (протеини) е вистинската комбинација. Универзитетите за спортска наука едногласно го признаваат како најдобар метод против трошење на мускулите. Симптомите се борат уште од првата тренинг сесија. И дополнителен третман на причините со лекови не е потребен.
Кога ќе се дијагностицира трошење на мускулите, „прво да се чека“ не е добра идеја
Мускулот не се враќа само преку нормалната дневна диета. Дури ни со трчање или нордиско одење. Ова само тренира издржливост, но не и силата што итно се очекува тука. Овој вид на движење не е доволно интензивен, т.е. премногу сублиминален, така што стимул на насобирање дури и не се случува во мускулот. Исто така, понудете му обука на слабиот мускул против она што е за него висока јачина. Во спротивно тој не може да реагира со реконструкција. Не штеди го затоа што е многу слаб. Конзервацијата значи понатамошно слабеење. Ова е појаснето уште појасно подолу:
Не вежбајте во нежен циклус!
Се работи за интензивно Надминување на отпорот, на со 70% од максималната јачина да се изврши.
Но, почекајте: зарем овие 70% не ги надминуваат ослабените мускули? Не - затоа што дури и слабиот мускул има своја преостаната максимална сила, од кои само 70% се користат за надминување на неколку килограми отпор како тренинг. Ако мускулната сила наскоро се зголеми, се користат само 70% од неа, што потоа може да се справи со неколку килограми поголема отпорност, итн., Итн. Овој процент на интензитет е оптимален: доволно висок за да се собере вистинскиот стимул. Но, исто така, доволно ниско за да го заштити телото од преоптоварување и повреди.
Недостаток на вежбање бара соодветен отпор
Совет помеѓу: Веќе постои соодветен, компактен фитнес уред (Изокинатор) што мери и прикажува 70% сила од кој било силен или слаб мускул. На овој начин секогаш можете да ја видите зголемувањето на силата во споредба со претходниот тренинг. Не мора сами да пресметувате ништо, уредот автоматски го дозира оптималното оптоварување. Уживајте во вашата сè поголема сила и само продолжете.
Зошто тегови се помалку соодветни
Тегови пренесуваат само 10 до 50% од нивната тежина на мускулот при едно движење поради гравитацијата и промената на моќноста, и само 100% во една точка. Изокинаторот, од друга страна, не генерира менувачки тежини, туку подеднаква отпорност во секој агол на движење. Ова им овозможува на мускулите да реагираат полесно. И зглобовите се движат непречено за 70% максимално оптоварување на силата. Без никакво преоптоварување и без премногу барање. Ваквото надминување на отпорот е закотвено во нашите гени поради гравитацијата на нашата земја. Тие носат брз успех со мускулно трошење, па дури и обновен мускулен раст. Наместо тренинг со тегови, подобар тренинг за отпор.
Загубената сила има потреба од тренинг за сила - не за обука за издржливост
Засега, оставете ги настрана тренинзите за издржливост како што се трчање, пешачење, нордиско одење, па дури и гимнастика со мала тежина. Губење на мускулите може да се случи во рацете, нозете, рамената, грбот, градите и стомакот. Можете да го изградите ова повторно брзо со насочена и правилно дозирана обука за сила. И можете дури и да го претворите во најатрактивно тело во вашиот живот.
Тренингот за издржливост не е доволен за трошење на мускулите
Специјалист за спортска медицина д-р. медицински Курт А. Мусбургер на Институтот за биохемиска фармакологија на Универзитетот во Инсбрук забележал дека само со редовни Обука за сила стареењето физиолошки "мускулна дистрофија"спречи и" изгуби " Мускулна маса може да се опорави. Според неговото искуство, една обука неделно е доволна за ова. И додава: „Само обуката за издржливост не е доволна“.
Губење на мускулите во проценти
30% од оние над 40 и 50% од оние над 80 години се погодени од губење на мускулите поврзани со возраста (саркопенија). Значи, има еквивалент на 70% од луѓето кои немаат трошење на мускулите на возраст над 40 години и 50% од луѓето над 80 години, кои исто така се поштедени. Но, оние кои веќе страдаат од зголемена слабост не треба да го гледаат ова како непроменливо само затоа што нема лекови против него (заклучно со 2019 година). Бидејќи мајката природа нуди успешни и вешти контрамерки. Прочитајте ги следните ставови:
Секој мускул има „својства на потсетување на дизајнот“
Секој што претходно бил во добра форма, а потоа морал да се откаже од тренинг многу години, може да биде оптимист и покрај трошењето на мускулите: мускулните клетки никогаш не исчезнале целосно. Тие сè уште се присутни во „потенка форма“ како маса на меморија. Обука за неколку недели затоа прво се враќа на претходната форма. Активиран од вистинските „својства на потсетување на дизајнот“ на мускулот. По овој раст на закрепнување, обновата на мускулната супстанција исто така се вклучува со продолжување на обуката. Ова работи на која било возраст (види професор д-р Мед. Дирк Пет „Стариот мускул не 'рѓосува“, Универзитет Прес Констанц, ISBN 978-3879406401)
Научните докази на други универзитети
Професор д-р. медицински Корнелиус Болхајмер од Институтот за биомедицина на стареење на Универзитетот во Ерланген-Нирнберг исто така препорачува тренинг со сила за трошење на мускулите. Дури и за сите возрасти. „Во принцип, ова е сè уште можно на возраст од 90 години“, гарантира тој и препорачува како втора компонента за поддршка на исхраната на мускулите покрај обновување на тренингот со вкупно 75 до 90 грама протеини на ден (на пример, во 2 или 3 порции).
Физичкиот пад повеќе не е судбина
Д-р Марија Фиатароне Синг, научен директор на геријатрискиот оддел на Универзитетот Тафтс во Бостон (САД), соодветно на намалувањето на мускулите, вели: „Многу манифестации на физички пад што ги припишуваме на возраста се само во вистината Последици од несоодветна физичка активност".
Физичката обука со соодветен отпор е клучна
„Единствениот научно докажан метод до денес за да се задржат стареењето луѓе биолошки помлади отколку што одговара на нивната хронолошка возраст е физичката обука“ (сп. Вајнкек, Спортбиологија 10, 2010, 549 исто така за следниот цитат:) „Исто така, 70 или По само неколку недели обука, 80-годишниците добија органско ниво на изведба што одговара на просечните вредности на луѓето 20 години помлади. Со соодветна физичка обука, можно е да останете 40 години за 20 години “(сп. Професор мулт. Д-р Мед. Вилдор Холман, професор по кардиологија и спортска медицина, Спортски универзитет Келн)
Без соодветно вежбање, автоматски ќе ја изгубите мускулната маса
Само трчањето не прави ништо. Спортски научник професор др. Дитмар Шмитблејхер од Универзитетот во Франкфурт јасно зборува за трошење на мускулите: "Ако едвај се движите на старост, губите опасна количина на мускул. Но, ако редовно вежбате, можете да го надминете необучениот 40-годишник на 80 години". Тој ова го нарекува „домашен ефект против стареење“. (видете Ноје Пресе, 16.08.2008).
Дијагнозата на трошење на мускулите веќе не е шок
Ако не правите ништо физички, лекарите претпоставуваат дека од 30-та година наваму, 10% од мускулната сила „автоматски“ се намалува по деценија (= 10 години) ако мускулите не се снабдуваат со тренинг за сила и протеини. Но, бидете внимателни: скоро е невозможно да се покријат потребите за протеини со нормална храна. Многу аминокиселини во протеините се уништуваат со пржење и готвење и ги губат сите структурни ефекти како резултат на оваа „нерамнотежа“ (Мосбургер, видете погоре).
Подобро е да се користи протеински прав (протеин) со највисок квалитет, погоден за спорт (а не ефтини производи од далечно потекло). Современите истражувања за обука развија високо концентриран протеински шејк (на пр. РАСТЕТЕ ) од 18 аминокиселини, 9 витамини и 3 минерали. Има биолошка вредност од 135 (хемиски резултат). Интересна споредба: Дури и остригите и кавијарот, чија потрошувачка ветува многу сила и моќ, имаат „само“ вредност 85.
Заклучок: Правилно дозирана Обука за сила и соодветно снабдување на соодветни Хранливи материи (т.е. протеини) е најефективниот рецепт за подобра дијагноза на мускулно трошење здравје. Засегнатите брзо го сфаќаат тоа само паметна комбинација од двајцата здрав е Тоа е точно најдобро терапија и третман, околу мускулна дистрофија да запре.