Интермитентна или кратка посна вечера или појадок откажувајќи 16 8 или 14 10; Д-р
„Наутро ќе јадете како цар, напладне како крал, навечер како просјак“.
Можеби поентата на оваа стара нутриционистичка мудрост лежи во придржувањето кон секојдневните „наизменични“ периоди на пост. Така може да биде точно вака: „Наутро како просјак, напладне како крал, навечер како цар“. (Поновата студија покажува дека да се има обилен појадок е навистина многу добро!)
Методот може да се сумира во една реченица: Без оброци после 16 часот (18 часот) попладне (откажување вечера) или пред 12 часот (11 часот наутро) (откажување појадок).
Тоа е се! Помалку што, но кога и колку се јаде е одлучувачко: максимум 2 до 3 пати во овие 8 или 10 часа време за јадење. И без закуски!
Дневниот прекин на оброкот може да се прилагоди индивидуално и зависи од вашиот животен стил. Честопати, изоставувањето појадок е исто така многу подносливо и (социјално) разумно. Потоа јадете само помеѓу 12 и 20 часот. (или 11 до 21, итн.).
Затоа можете 16: 8 диета (или 14:10) повик Преплетувањето на реалните времиња на пост во секојдневниот живот исто така може да се нарече "Краток, наизменичен или интервал на пост"опише.
Краток пост од 5: 2 исто така може да се вклучи индивидуално, т.е. ништо да се јаде од 24 до 48 или 2 × 24 часа неделно.
Светлината и храната како часовници во нашиот живот
А. поредовно Дневната рутина со добро испланирано време на оброк е многу важна. Светлината и храната се најважните часовници за луѓето. Најдобри се синхронизирани. Тоа значи, ако е можно, јадете еден главен оброк и (еден до) два помали оброка дневно - и ако е можно јадете само на дневна светлина, бидејќи кога ќе се стемни, нашиот метаболизам темелно се менува и маснотиите (а исто така и јаглехидратите) многу се деградираат побавно.
После крајниот рок на дневно јадење, дозволено е само да се пие, но ова во изобилство за да се спречи или намали чувството на глад. Пијалоците не треба да содржат алкохол и калории (вода и билни чаеви, но понекогаш и кафе). Ова исто така важи и за откажаното време за појадок.
Три до четири пати 16: 8 или откажување вечера неделно е скоро совршено - идеално во текот на целата недела, а потоа за време на викендот семејството и другите празнични оброци (за да не станете целосно антисоцијални ...).
Од време на време глад да се има е лесно да се научи и повеќе одговара на природноста што неодамна се изгуби преку нашиот луксузен живот во првиот свет. Нашите тела се условени од еволуцијата да бидат гладни сега и тогаш. Ова објаснува зошто тој не е добро опремен против некои цивилизациски болести.
И ако сè уште јадете навечер: Уживајте вечера! И, ова дефинитивно не е прашање на квантитет, туку на квалитет! Вечерта е време на уживање, сетилата се особено будни навечер: ова го покажаа хронобиолошките студии. Слушаме, чувствуваме, вкусуваме и мирисаме особено добро во самрак и во мрак. За нашите предци од камено време, од витално значење беше да се биде особено внимателен во самрак. (>>> видете студии).
Кои се здравствените придобивки од 16: 8 или друг краток пост?!
Слабеење
Зошто овој наизменичен пост резултира со губење на тежината? Телото може да користи хранливи материи особено добро за време на периоди на одмор, обично ноќе, што значи: чувајте ги во ткивото како маснотии. Гладувајќи се навечер веднаш ги топи маснотиите, а не водата и мускулите прво како во текот на денот. Откажувањето на вечерата го намалува инсулинскиот хормон за време на дневните паузи за пост, што ја инхибира оксидацијата на маснотиите (а со тоа и губењето маснотии).
На кратко, ако имате генерално ниско гликемиско оптоварување, вежбате на празен стомак и пиете вода само за време на вежбање, ќе изгубите тежина.
Студии за ноќно јадење
Ноќните напади на фрижидерот можат да бидат најголем придонесувач за дебелината. Добивате повеќе од двојно повеќе отколку кога јадете храна во периоди од денот кога нормално не спиете, т.е. во текот на денот. Како или зошто некое лице добива тежина е многу комплицирано, но јасно зависи не само од внесот и потрошувачката на калории. (Циркадистички тајминг на внесувањето храна придонесува за зголемување на телесната тежина; Arble DM, Bass J, Laposky AD, Vitaterna MH, Turek FW. Дебелина (сребрена пролет). 2009 септември 3. www.nature.com/oby/journal/vaop/ncurrent/ апс/oby2009264a.html)
Краток пост и умереност: „диета со подолг живот“
16: 8 е исто така природен и едноставен метод за „подобро стареење“.
Очигледно, јадењето малку го става телото во состојба на готовност и ги стимулира вековните механизми за преживување. Процесите на штедење енергија се запираат и енергијата се користи за заштита и поправка на клетките (автофагија). Според теоријата, организмот се брани подобро отколку во својата нормална состојба. Тој старее побавно.
Неодамнешните истражувања сега исто така покажуваат дека можеби дури и намалувањето на калориите не е важно, но овие периодични, секојдневни, ритмички пост.
Спиј подобро
Пријатен несакан ефект: по полноќ добиваме хипогликемија што не можевме да ја поднесеме преку ден. Спиењето станува длабоко како мини хибернација.
Регенерација по физички напор
Спортот и силните физички перформанси секогаш резултираат во повеќе или помалку поголеми (микро) штети (солзи на мускулни влакна). За регенерација на оваа штета, потребен е хормон за раст Бургас, кој се ослободува главно помеѓу 23 часот и 3 часот наутро за време на спиењето. Сега овој хормон е инхибиран од потрошувачката на јаглени хидрати навечер. Откажувањето на вечера, исто така, ја зголемува регенерацијата по атлетските перформанси. Треба само да одите во кревет пред 23 часот.
Борба против рефлукс
И уште еден несакан ефект, особено ако ја прескокнете вечерата: сè почестиот рефлуксен езофагитис или рефлуксната болест (металоиди, повраток на гастричен сок во долниот хранопровод) се лекува со оваа промена на животниот стил без лекови (ова исто така помага тука Спиење со покачен горниот дел од телото и на левата страна, слабеење, намалување на алкохол и никотин (една цигара ја „парализира“ долната третина од хранопроводот три часа!), Помалку кафе и помалку чај од нане, помалку храна со многу маснотии, газирани пијалоци, кисели овошни сокови и помалку воопшто обемни оброци. И: наутро веднаш по станување и навечер пред спиење пијте 100ml свежо исцеден сок од компир (повеќе ако симптомите продолжат) - или многу ефикасно испијте 1 исцеден лимон на празен стомак наутро и навечер!
Појадува?!
Јадете како крал наутро, како граѓанин напладне и како граѓанин навечер
просјак: Дека оваа поговорка содржи многу вистина, ако
сакате да ја одржувате вашата тежина или дури и да ја изгубите
Истражувачите од Германија покажаа уште еднаш.
Бидејќи термогенезата предизвикана од храна, односно формирање
на топлина при варење на храната, т.е.
Горењето на енергијата наутро е околу 2,5 пати повисоко отколку наутро
Вечер - без оглед на количината на секоја од нив
проголтани калории. Julулијана Рихтер дојде до заклучок
од Одделот за психоневробиологија во Центарот за мозок,
Однесување и метаболизам (CBBM) од Универзитетот во Либек
заедно со колегите во списанието за клиничка ендокринологија и
Метаболизам (JCEM).
Воспалението се бори во нашето тело
Примерот за воспаление на нервниот систем, невроинфламација, многу јасно ги покажува придобивките од краткиот пост.
Понатамошни примери се хроничен замор, дијабетес, хиперреактивни дишни патишта (хронична кашлица, хроничен течење на носот) или стврднување на артериите и висок крвен притисок ...
Сумирано:
Во меѓувреме, има многу објави на Интернет за наизменичен пост. Оваа врска доведува до статија на NDR Visite со кратко интервју со проф. Андреас Михалсен. Тој објаснува дека паузите за јадење можат да помогнат во спречување и лекување на бројни болести, како што се: Б. кај кардиоваскуларни болести како што се хипертензија, дијабетес, невролошки заболувања, на пр. Б. МС, Паркинсонова болест и деменција итн.
https://www.youtube.com/watch?v=cZcEQv2HXxc
14:10 се чини дека е поизводливо за многу луѓе на долг рок (види студија)!
Објавено на 17 јуни 2017 година од Др. медицински Томас Валсер
Последно ажурирање:
09 август 2020 година