Интермитентна посна диета Здраво слабеење со 168 пост
Ако-промена се залага за здрав Наизменична диета за гладување. Искрено, дали навистина ни требаат 5,6 или 7 мали оброци на ден за да изгубиме тежина и да го одржиме метаболизмот активен? Нашето мото „помалку е повеќе“ е поддржано, не само од бројни научни студии.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Многу мали оброци на телесната тежина? …Стварно?
Здраво, јас се викам Нилс и јас сум тренер за исхрана и здравје. Денес сме загрижени за прашањето дали навистина има смисла да јадете многу мали оброци на ден, ако сакате ефикасно да изгубите тежина. На крајот на краиштата, вие постојано слушате дека треба да јадеме 5, 6 или дури 7 мали оброци со цел да го одржиме метаболизмот на највисоко можно ниво и навистина да го стимулираме согорувањето на мастите.
Студиската ситуација на оваа тема е многу јасна и сигурно ќе ве изненади. Затоа што се чини дека некои работи не се како што може да се сомневаме на почетокот. Јасно е, се разбира, има совршена смисла што треба да го надополнуваме нашето тело со храна што е можно почесто, така што метаболизмот да не работи на режачот. Меѓутоа, станува навистина интересно кога ќе погледнеме што откриле научниците што студираат пост.
Секако, мора да бидеме малку внимателни со поимот пост. Бидејќи, се разбира, тоа прави огромна разлика во нашиот метаболизам без разлика дали прескокнуваме оброк, не јадеме ништо цел ден или дури остануваме без храна неколку дена истовремено. Резултатите од овие студии имаат јасна насока.
Првото прилагодување на нашиот метаболизам се случува по околу 72 часа без храна. Тоа се цели 3 дена. Само по три дена, нашата основна метаболичка стапка, т.е. количината на калории што ги трошиме кога не правиме ништо, се намалува за околу 8 проценти. Но, навистина интересна работа е што нашата базална метаболичка стапка е дури зголемена со пократок период на гладување од околу 16, 18 или 20 часа.
Ако ја погледнеме целата работа од еволутивна гледна точка, ова е апсолутно разумна адаптација на нашето тело. Ако веќе некое време немаме храна, нашето тело истура цел коктел од хормони. Меѓу другото, адреналин и норадреналин. Дали се прашувате што треба да стори тоа? Новата хормонална ситуација треба да не подготви за лов. Адреналинот и норадреналинот го зголемуваат нашиот погон, ги изоструваат сетилата и ги подготвуваат мускулите за напор.
Значи, ако немавме што да јадеме некое време, нашето тело се префрли во режим на напојување. Режимот за заштеда на енергија беше објавен само по 3 дена. Еволуцијата ни покажува дека не мора да јадеме 5, 6 или 7 оброци на ден за да го одржиме метаболизмот активен, но треба да го направиме токму спротивното. Паметното темпирање на оброците, како што е секојдневниот краткорочен пост, може да помогне неверојатно во губење на тежината.
Всушност, јадењето мали оброци и закуски одново и одново во текот на денот има уште еден недостаток. Затоа што што се случува кога јадеме? Нашето тело ослободува инсулин. Инсулинот не се нарекува хормон на гоење за ништо и е познат по тоа што масовно го забавува метаболизмот на маснотиите.
Ако јадеме соодветно често, нашето тело истура инсулин повторно и повторно. Особено кога имаме повеќе јаглени хидрати диета со тестенини, леб и производи од цели зрна. Тоа секако не помага при слабеење. Ако го погледнеме нашето потекло, јадењето поретко, на пример двапати на ден, но за возврат, е многу подобро за одржливо намалување на телесните масти. Ова е принципот на повремено постење.
Ако ви се допадна видеото, би бил среќен ако се претплатите на мојот канал и го споделите видеото, за да можеме да инспирираме уште повеќе луѓе за наизменичното постење. Дотогаш, сè најдобро!