Интермитентна посна храна со поглед на часовникот! За што станува збор за GymQueen
Да изгубите тежина без глад и јо-јо ефект преку наизменичен пост? Само уште еден тренд на диети или клучот за успехот? Ние појаснуваме што навистина стои зад тоа и ви даваме совети како да го интегрирате во вашето секојдневие!
Преглед
1. Дефиниција: што е повремено постење?
Интермитентен пост (Латински интермитер, „прекинувај“ или „суспендира“), исто така Интермитентен пост или на англиски јазик Интермитентен пост (АКО) е посебна форма на Терапевтски пост, во која има промена помеѓу времињата на јадење и постење во одреден ритам. Не станува збор за подолг период на пост, туку за краток, периодичен и прекинат Брзо.
Во споредба со другите форми на пост, наизменичното постење е варијанта што постојан може и треба да се користи. Обично целта зад неа е долгорочна Намалување на телесната тежина.
2. Кои форми на АКО постојат?
Различните форми на наизменично постење се разликуваат во однос на нивните вештини Времетраење и фреквенција на Откажување од храна. Без оглед на тоа кој метод на гладување ќе го одберете, секако треба да обрнете внимание и на урамнотежена, протеинска и диета богата со хранливи материи за време на тоа што не постите, за да постигнете максимален успех. Тука важи истото како и секогаш: БАЛАНСОТ Е КЛУЧНИОТ! Досега се познати следниве форми на наизменичен пост:
16: 8 наизменичен пост
Тука во дневно Ритам на 16 часа пост и 8 часа нормално внесување на храна сменето. Оваа варијанта е особено популарна затоа што може многу добро да се интегрира во секојдневниот живот. Бидејќи во основа единственото правило е само во 16 часа Вода, незасладен чај, црно кафе или пијалоци без калории да се земе во. Кога ќе постите 16 часа и како да јадете останатите 8 часа, зависи од вас. Значи, вашата омилена пица е дозволена за време на јадење храна. Значи, оваа форма на пост бара нема промена во исхраната, но само временска промена во внесувањето храна со подолга пауза за оброк.
На следната графика ви прикажуваме 3 можни начини на користење на овој ритам во вашиот Интегрирајте го секојдневниот живот може:
Така, можете да ги поделите вашите 16 часа пост на начин што најдобро одговара на вашето секојдневие. Дали сте апсолутно рана птица и ви треба обилен појадок наутро? Тогаш треба верзија 1 пробај Тука постете помеѓу попладневната закуска и појадокот следниот ден и со тоа прескокнете ја вечерата! Наместо тоа, дали добро се сложувате без појадок, но дали сакате да имате вкусно јадење на каучот пред ТВ навечер? Тогаш за вас е повеќе Варијација 3 правото.
Дводневна диета
Биди овде Потрошени максимум 650 килокалории за два последователни дена во рок од една недела. Изборите на храна треба да имаат малку јаглени хидрати и многу протеини. Следствено, се препорачува потрошувачка на риба, пилешко, јајца, млечни производи, тофу, зеленчук и овошје. Преостанатите пет дена се препорачува класична медитеранска диета. Исто така, треба вкупно максимум 40% на испорачаните килокалории Јаглехидрати дојди Исто така, во деновите што не постат, не треба да одите предалеку за да постигнете максимален успех.
5: 2 диета (брзата диета)
Со оваа форма на наизменичен пост, јадеше нормално пет дена во неделата. Што ќе јадете зависи од вас. До двата посни дена е околу 25% од вообичаените килокалории „дозволени“. Препорачливо е да се јаде зеленчук и цели зрна (како кафеав ориз или овесна каша), како и храна богата со протеини и многу течности на двата дена постот. Деновите на постот треба да бидат еден фиксен ритам следете, на пример во понеделник и четврток.
Исхрана за секој друг ден (EOD) или пост за алтернативен ден (ADF)
Ова е друга варијанта на IF, која исто така се нарекува „Јадете стоп јадете“, „ден на ден“ или „наизменично постење“ се повикува и на најстрог Една од формите на повремено постење.
Тука е вклучено Денови на постење само за 25% инаку вообичаените килокалории. До Не-посни денови е таму без ограничувања снабдувањето со енергија. На крајот на денот, луѓето јадат или постат нормално.
Откажување вечера
Со оваа форма на наизменичен пост, два до три дена во неделата на Прескокнете вечера. Вечерта се пие само вода, чај или други пијалоци без калории. Ова создава пауза од јадење најмалку 14 часа до појадокот. Прескокнувајќи вечера, Го олеснува нивото на инсулин, промовирајте губење на тежината и подобрување на квалитетот на спиењето.
Убаво е да се знае: Постот за време на Рамазан исто така се смета за наизменичен пост
3. Зошто периодичниот пост е толку корисен?
Способноста на повремено постење тоа Регулирајте ја телесната тежина на долг рок да се биде во можност е за повеќето од главна предност. Бидејќи прескокнувањето на оброк не само што заштедува калории, туку ги испразнува и продавниците на јаглени хидрати и нашето тело сега е принудено да ја добие својата енергија од постојните резерви на маснотии. Ако не консумирате повеќе калории отколку што троши вашето тело за време на фазата на јадење, ова значително го фаворизира слабеењето. Исто така, треба да ви биде многу потешко да консумирате иста количина калории за 8 часа што инаку би ја јаделе во текот на денот.
Дури и ако консумирате точно иста количина на калории како што обично би трошеле, наизменичното постење позитивно влијае на метаболизмот на два различни начина, што сепак промовира губење на маснотии:
Интермитентен пост го намалува нивото на инсулин во вашето тело. Инсулинот се користи за апсорпција на шеќерот во крвта и одредува кога телото ги складира мастите, а кога не. Исто така, се вели дека го блокира согорувањето на мастите и може да доведе до желба за храна.
Од еволутивна гледна точка, постот за нас значи максимално внимание и физички перформанси. Бидејќи нашето тело сè уште го поврзува со потрага по храна и лов. Наши Стрес хормон норадреналин предизвикува за време на постот нашата метаболичка стапка да се зголеми до 14%.
Сепак, наизменичното постење не е само метод на слабеење, има многу други здравствени придобивки:
Како и да е, секако треба да ви биде јасно дека во временскиот прозорец од 8 часа не вметнувате сè случајно во себе, но исто така претпочитате овде избалансирана исхрана богата со протеини и хранливи материи треба да прибегне кон оптимална поддршка за вашето здравје и благосостојба.
Desелба за душевна храна без жалење?
рамнотежа за нас е да се почестиме со храна за души, секојпат, покрај здравата исхрана! Ова е единствениот начин да останете мотивирани на долг рок и да не го изгубите расположението! Како за ова со Душевна храна без жалење?
Со нас е за секого Слатки заби нешто таму!
Чоко нафора (3х21,5гр)
Топки на протеинска нафора - 10x75g - бомба од ванила
4. Совети за да ви го олесниме повремениот пост
1. Бидете сигурни дека имате доволно течности: За време на фазата на пост, проверете дали консумирате доволно вода, незасладени чаеви или црно кафе. Ова ќе помогне да се потисне чувството на глад и да се одржи вашето тело хидрирано. Дали ви е тешко да пиете доволно течности или водата е премногу здодевна за вас на долг рок? Потоа измешајте го со нашите Вкусни капки. Овие се без калории и се достапни во над 60 различни вкусови!
2. Бидете умни: Ако е можно, поместете ги 16-те часови на пост во времето на спиење, па во зависност од тоа колку долго спиете, остануваат само 7-8 часа пост.
3. Направете план за јадење: За почеток, запишете план за јадење што ги зема предвид 16 часа пост и оброците што планирате да ги јадете во преостанатите 8 часа. Во најдобар случај, вашите оброци треба да бидат 70-80% избалансирани или богати со протеини и хранливи материи, а остатокот може да се полни со храна за души. Ова исто така ќе го задоволи вашиот заб за сладок/нездрава храна и ќе избегне желби за храна. Дали барате вкусни, пополнувачки и избалансирани рецепти? Потоа, посетете го нашиот блог за рецепти! Еве нешто за секој вкус.
4. Започнете полека: Бидејќи на почетокот може да биде малку потешко да се пости 16 часа, препорачуваме да започнете со 14 часа.
5. Слушајте го вашето тело: Треба да развиете чувство за себе кога ви е потребна енергија и кога е подобро да постите со цел разумно да го поставите периодот на пост. Само затоа што вашата најдобра пријателка легнува рано и може подобро да заспие откако ќе го изеде последниот оброк околу 17/6 часот не значи дека е најдобро и за вас. Дали работите цел ден и ви треба пристоен оброк после вежбање? Тогаш би било подобро да го прескокнете појадокот и да вечерате подоцна.
6. Знајте ги вашите цели: Ако сакате да изгубите тежина, треба да изградите дефицит на калории од 300-500 калории на ден за време на фазите на јадење. Во спротивно, нема да изгубите тежина ниту во АКО. Меѓутоа, ако не сакате да изгубите тежина, но сакате да изградите мускулна маса, треба да бидете сигурни дека фазите на пост и јадење одговараат на времето за тренирање. Наскоро по тренингот, на телото му се потребни хранливи материи и протеини за регенерација и за градење на мускулна маса. Во продолжение ќе дознаете како постот и вежбањето одат заедно.
5. Вежбајте и постете?
Како што веќе споменавме погоре, наизменичното постење дефинитивно има позитивно влијание на наши Ефикасност, на Губење на маснотии и нашата способност, Мускули изгради.
Според студиите, нема никаква разлика во кое време и во која фаза на постење спортувате. Не постои такво нешто како совршен тајминг! Вие самите најдобро знаете кога вашето секојдневие ви го дозволува тоа и кога вашето тело е на најсилно! Тогаш треба да направите спортска сесија! Наизменичното постење би требало да ви го олесни животот, да не го комплицира и во крајна линија е прашање на навика.
Бидејќи хормонот за раст е „најактивен“ на крајот од тренингот, идеално треба да ја закачите тренинг сесијата на крајот од периодот на гладување, ако сакате да градите мускули. Бидејќи за време на постот, вашето тело ги користи мастите како извор на енергија. После тренингот, а со тоа и по постот, треба да му обезбедите на вашето тело многу протеини и соодветни хранливи материи.
Крајот на постот, сепак, обично паѓа од 10 до 12 часот, кога повеќето од нив се уште се во средина на работниот ден. Значи, ако започнете да вежбате само околу 17/6 часот, тогаш најдобро е да го испланирате периодот на пост за да можете да јадете нешто пред вежбање што не е премногу тешко во стомакот и да ги консумирате главните калории по вежбањето.
Исцрпувачка спортска единица зад вас? Вашите мускули се добро згрижени со овие производи:
Без разлика дали сакате да го тонизирате вашето тело, да изгубите тежина или да изградите мускули, секогаш треба да му обезбедите на вашето тело доволно протеини и хранливи материи! Следниве производи можат да ве поддржат на патот кон целта за обука:
Кралицата Исо сурутка нула - 500 гр - Vanillicious
Креатин (300гр)
Вегански мултивитамин (120 капсули)
6. Заклучок
И покрај недоволните студии на човекот, „повремениот пост“ може Позитивно влијаат на здравјето и со намалување на телесните масти на еден Губење на тежина да водат.
На 16: 8 варијанта е вклучено најчесто применета форма на наизменичен пост, бидејќи ова првично е најмало ограничување носи со себе.
Како и да е, одлуката за тоа секогаш треба да се носи индивидуално и претходно треба да се информирате доволно.
Се верува дека наизменичното постење е полесен и попријатен начин да изгубите тежина и да се чувствувате попријатно кога ќе го споредите со другите диети. Сепак, ова е случај само ако исто така надвор од паузите за оброк, обрнете внимание на разновидна и урамнотежена исхрана.
Без оглед која стратегија ќе ја изберете на крајот, секогаш е најважно дека сте доволно за себе Стекнете знаење, вие во дисциплина вежба и во исто време Не губете од задоволство! #balanceisthekey