Интермитентни посни искуства - дали тоа навистина прави разлика
Многу диети ви ветуваат сино небо: За четири недели треба брзо да станете тенки, да добиете уште поцврста кожа и да градите мускули. И кој знае што друго. Во реалноста изгледа многу поинаку. Во оваа статија, искрено ќе ви кажам за моето периодично посно искуство и како тоа влијаеше на мојата загуба на маснотии и атлетските перформанси.
Интермитентниот пост може да се направи многу поинаку. Тоа е прилично едноставен вид на пост, бидејќи се јаде барем еднаш на ден. Типично, наизменичното постење се прави без јадење за краток временски период. Најпопуларните модели прескокнуваат еден или два оброка на ден, дозволувајќи 16-20 часа пост на ден и дозволувајќи му на телото да остане непречено во режим на согорување на маснотии.
За оваа форма на јадење се вели дека има многу придобивки и е многу здрава.
Се тврди дека нашите предци од камено доба можеби имале сличен ритам на јадење: тие го поминувале денот собирање и лов, а потоа јаделе навечер.
Покрај слабеењето, ова исто така треба да го подобри метаболичкиот синдром со намалување на крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта и нивото на холестерол. Имунолошкиот систем треба да се зајакне и да се ослободи варењето на храната. За зголемено ослободување на хормони за раст се вели дека го поттикнува растот на мускулите, а подолгите периоди на пост би требало да помогнат да се направат клетките на телото поотпорни на стрес.
Интермитентниот пост е многу флексибилен и не е многу ограничувачки.
Можете да го дизајнирате на начин што може да се интегрира во вашиот дневен ритам. За време на постот, треба да консумирате само нискокалорични пијалоци, како што се вода, незасладен чај или црно кафе.
Оброците што ги имате во време на оброци може да бидат прилагодени на вашите цели. За здрава исхрана, сепак, треба да изберете многу непреработена и природна храна. Но, дали јадете вегетаријанска, веганска, многу богата со протеини, малку јаглени хидрати или друга диета не е одлучувачко.
Идејата со наизменичен пост е дека со скратување на периодите на јадење можете лесно да постигнете дефицит на калории и на тој начин лесно да ги разградите мастите, а сепак да се јадете сито. Со продолжување на природниот период на гладување, телото исто така има време да спроведе важни процеси на регенерација, бидејќи не мора постојано да вари храна.
Искуство на периодично постење - Извештај
Почнав наизменичен пост пред околу една година. Јас во тоа време ја следев кетогената диета, одново и одново читав за наизменичното постење и неговите придобивки. Бидејќи тешко страдате од глад на кетогена диета, многу „кетаријанци“ ја комбинираат кетогената диета со наизменичен пост со цел да го зголемат согорувањето на мастите.
Отпрвин бев многу скептичен во врска со целата работа. Рекламите и разните списанија ми создадоа впечаток дека појадокот е „најважниот оброк во денот“ и ако не појадувам, ќе морам да набивам сè што бев напладне поради глад прстот доаѓа.
Ова исто така се совпадна со моите искуства во минатото: Пред кетогената диета, обично имав чинија овесна каша (7 часот наутро) и стомакот ми ржеше најдоцна во 11 часот. Значи, мислата за прескокнување на појадокот не ми изгледаше особено примамлива.
Тоа полека се менуваше со кетогената диета.
Јадев убав ручек и честопати не бев гладен дури до вечерата. Тогаш се случи, како што сигурно се случуваше со која било диета: вагата стоеше мирно и решив да пробам наизменичен пост за да стимулирам губење на маснотии.
За да ми бидат полесно работите, го заменив појадокот со кафе со малку крем, маснотии или кокосово млеко. Како резултат, имав чувство да појадувам затоа што јадев нешто вкусно и топло, но без да го прекинам периодот на пост. Бидејќи маснотиите имаат најмал ефект врз шеќерот во крвта и нивото на инсулин, мали количини маснотии (1-2 лажички кафе) се дозволени и непроблематични.
физичка кондиција
Забележав некои промени во себе по некое време на повремено постење:
- Не бев гладен иако прескокнав појадок. Понекогаш стомакот ми ржеше за миг рано наутро кога сè уште бев во кревет, но по првата чаша вода што обично беше готова. Не ми недостасуваше ниту појадокот - тој вознемирувачки оброк што го јадев или полуспан, стоејќи во мојата кујна или на работа пред мојот компјутер, без навистина да сфатам дека сум јадел нешто. Друг позитивен несакан ефект: имав повеќе време наутро! Првиот дел од денот стана многу помалку стресен за мене.
- Бев пофокусиран, побуден и попродуктивен. Ако и така, менталните перформанси се зголемуваат со кетогената диета, бидејќи мозокот сака да користи кетонски тела како извор на енергија, ова се зголемува уште повеќе со наизменичното постење. Интермитентниот пост ја продлабочи мојата кетоза и му даде на мозокот дополнителна енергија. Покрај тоа, не мораше да се повлекува енергија за да се вари храната. Беше прекрасно. Бев одеднаш многу попродуктивна и завршував повеќе наутро отколку понекогаш во текот на целиот ден.
Накратко: Се чувствував одлично!
Без глад и со многу енергија, не ми се допаѓаше да појадувам! По некое време повеќе и повеќе го прескокнував ручекот, претпочитав да одам на прошетка и бев среќен за парите што ги заштедував. Исто така, не беше важно дали некој јаде покрај мене.
Бидејќи не бев гладен, тоа не ме вознемируваше и не ме искушуваше премногу. Сепак, секогаш го слушав чувството на моето тело: Ако сум гладен, се чувствувам слаб или ако спијам слабо долго време, јадев редовно неколку дена додека сè повторно не беше во ред. Сепак, таквите чувства се појавија само кога не јадев повеќе од четири дена по ред.
Губење на маснотии - Искуства на непосреден пост
Но, како тоа влијаеше на моето слабеење? Хормоните играат голема улога во успешното губење на маснотиите, но дефицитот на калории е неопходен. Без дефицит на калории, човечкото тело никогаш не ни помислува да ги разгради мастите.
Бидејќи времето поминато во јадење е скратено за време на наизменичното постење, обично помалку се јаде автоматски. Ако се почитува уште едно правило: „престанете да јадете кога сте сити“, дефицит на калории скоро автоматски ќе се постави без да морате да ја мерите или ограничувате вашата храна.
Изгубив маснотии додека постев наизменично. Ако јадете помалку, слабеете. Исто така беше многу задоволувачко бидејќи оброците што ги јадев беа релативно обилни и вкусни. Сепак, немам ослабено ниту 1 килограм на ден, ниту 10 фунти за една недела.
Затоа не треба да очекувате гигантски чуда и сепак мора да бидете трпеливи. Но, ако сте достигнале плато и вагите едноставно не сакаат да покажуваат помалку од недела во недела, може да ја изгубите загубата на маснотии повторно со наизменичен пост и полека и стабилно да се движите кон посакуваната тежина - така што веројатноста е поголема изгубени килограми, исто така, остануваат изгубени.
атлетски перформанси
Во прилог на подобрена концентрација и враќање на загубата на маснотии, забележав нешто што беше изненадувачки за мене. Во прилог на наизменичен пост, јас правев две до три единици за обука со умерена тежина неделно, бидејќи имав започнато тренинг со тежина само неколку месеци порано.
Всушност, очекував пад на перформансите со наизменичен пост, бидејќи не јадев ништо пред тренингот. И првите две до три недели, исто така, се борев многу со своите тегови.
Сè додека едно мрачно утро не стапив во позиција да направам мртва точка. За да го направите ова, свиткајте се и подигнете мрена од подот додека не биде на бутовите. И беше толку лесно! Ја проверив тежината - тоа беше вообичаено. Јас веднаш ставив 20 килограми повеќе на мрената и можев да ја кренам без никакви проблеми.
Исто така, се чувствував многу пријатно со спортот на издржливост, иако претпочитав да одам да џогирам на празен стомак пред тоа. Имав постојана енергија за време на трчањето, дури и ако спринтелите и експлозивните напори беа малку потешки. Сепак, мојата атлетска изведба не беше ограничена со наизменичното постење. Напротив, се зголеми, изградив мускули и многу се забавував на кратки, опуштени трчање за џогирање.
Интермитентни посни искуства - заклучок
Мојот заклучок за наизменичното постење е многу јасен: Почнав со тоа и никогаш не престанав. Беше толку лесно да се интегрирам во моето секојдневие и толку пријатно. Повеќе не морав да бројам калории или јаглени хидрати на грам, но можев многу порелаксирано да пристапувам кон мојата диета. Бев во можност да јадам вкусен, а понекогаш и малку посуштински оброци, а сепак да ослабам.
Беше супер флексибилно и се чувствував одлично со тоа. Интермитентниот пост не го измислува повторно тркалото, ако јадете помалку, слабеете - лесно е. Но, вие исто така се чувствувате добро во врска со тоа и тоа е едноставно и многу лесно се спроведува.
Дури ме инспирираше толку многу што во одреден момент сакав да постам подолго; иако кога бев 17 пати, имав ужасно неуспешен обид да постам една недела и да се заколнам дека никогаш повеќе нема да го правам тоа глупости. 16 часа станаа 20 и конечно 24 часа и некое време подоцна дури успеав да не јадам ништо 4 дена - без да чувствувам глад или да се чувствувам слаба.
Ако играте со идејата да пробате наизменичен пост, силно препорачувам да го сторите тоа!
Освен ако не сте бремени, доите, имате недоволна исхранетост, страдате или страдате од нарушување во исхраната или земате лекови. Во вториот случај, дефинитивно треба да разговарате со лекар за прилагодување на дозата на лекови.
Но, ако тоа не важи за вас, дајте му можност на периодично постење, одете многу опуштено и со свое темпо, тогаш ќе ви биде многу лесно. Пронајдете го оној вид што лесно може да се интегрира во вашето секојдневие и со кој ќе можете да се согласувате долго време. Немојте да се измачувате, слушајте го своето тело, но не се откажувајте ниту премногу брзо! Навикнувањето е потребно време, но во овој случај навистина вреди.