Интермитентни посни рецепти вкусни, здрави; успешно јадење додека постите
Најдобри периодични посни рецепти за вкусен пост
Совети за диети за наизменично постење
Интермитентниот пост е повеќе од диета. Со наизменичен пост, вие не губите само неколку од тие премногу килограми. Тие му даваат шанса на вашето тело да стане здраво. Во исто време, наизменичното постење ви дава можност да ја подигнете вашата исхрана на здраво ниво. Можете лесно да подготвувате здрави, избалансирани оброци. Елаборат рецепти со илјадници состојки не се потребни. 'Llе ви дадеме неколку совети и совети како да го направите ова.
Како да излезете од минерална вода и копродукции (видете исто така Интермитентен пост и правилно пиење) навестувам интересни пијалоци, веќе покажавме. Овој пост е за здрави оброци кои ќе ви обезбедат соодветни хранливи материи по периодот на пост. Во следното, ви даваме неколку совети и совети за тоа како не само што можете да изгубите тежина преку наизменичен пост, туку и да ја промените вашата исхрана кон здрава храна.
Нека вкуси за вас - и како работи!
За разлика од диетите, во наизменичното постење нема забранета храна. Но, задоволувањето на гладот со хамбургери, помфрит и каривурс не е алтернатива ако сакате да изгубите тежина. Сосема од фактот дека не правите ништо добро за себе или за вашето тело. Затоа ви нудиме неколку водечки елементи кои ќе ви помогнат да ги пронајдете вистинските предмети кога купувате намирници.
Брза храна и готови јадења - да се консумираат со претпазливост
Ако хамбургерската хартија рече „масовно произведена, стандардизирана храна наменета за брза потрошувачка“, дали би ја купиле? Токму тоа значи англицизмот брза храна. Брзиот оброк веќе долго време е дел од нашата култура на јадење, но треба да се консумира со претпазливост. Како по правило, садовите се богати со калории, нездрави масти, шеќер и сол. Затоа, треба едноставно да ги отстраните овие од вашето мени и да ги замените со здрави и хранливи оброци што сами сте ги подготвиле.
Месо - често помалку е повеќе
За да се снабдува со доволно протеини, месото е единствена продажна точка во умовите на многу луѓе. Но, нашето тело може да преработи растителни протеини од мешунки, печурки и разни зеленчуци многу добро. Сепак, со наизменичен пост, не мора да бидете без стек или шницел. Месото треба да се сервира само двапати неделно. Подобро да се јаде помалку, но добро, месо отколку ефтино, нездраво месо од фабричко земјоделство. Ова се однесува не само на наизменичното постење, туку и воопшто.
Не е целото месо исто
Со едноставни термини, може да се каже: Избегнувајте црвено месо, избегнувајте целосно свинско месо, претпочитајте бело месо. Свинското месо е најнездравиот вид месо. Шницел може да се подготви многу добро и вкусно од телешко месо. Pивина или дивеч се исто така алтернативи.
Дебела морска риба
Рибите треба да се сервираат најмалку еднаш неделно. Обезбедува вредни протеини, омега-3 масни киселини и минерали. Значи, рибата е дел од здравата исхрана. Германското друштво за исхрана препорачува 2 до 3 порции риба неделно. Омега-3 масните киселини го намалуваат ризикот од срцев удар, крвниот притисок и го подобруваат нивото на липиди во крвта.
Харинга, скуша, јагула и пангасиус се масна риба со содржина на маснотија над 10%. Монгус, турбо, треска и штука се слаби со околу 2% маснотии. Нашиот организам може да ги апсорбира витамините А и Д растворливи во масти преку маснотиите од риба.
Намалете ги калориите
Нашите таканаречени гарнитури за полнење, како што се компири и тестенини, честопати се мали калориски бомби и содржат и многу јаглехидрати. Зафатете ги тестенините итн. Со зеленчук почесто. Особено ако сакате да изгубите тежина преку наизменичното постење, имате прилог за полнење со нискокалоричен зеленчук.
Здрав зеленчук
Зеленчукот не само што е многу важен во наизменичното постење, туку и во урамнотежената исхрана. Со свеж, крцкав зеленчук, вие не само што правите нешто добро за вашата фигура, туку и за целиот ваш организам. Не само што е малку калорично. Витамини, минерали и протеини се исто така содржани во доволни количини.
Во една неодамнешна студија, беа именувани 10-те најздрави зеленчуци: предниот тркач е крес, кој ретко се наоѓа на нашите чинии. Првите десет вклучуваат кинеска зелка, швајцарска блитва, цвекло и магдонос. Секундарните растителни супстанции, кои исто така имаат позитивни својства за нашето тело, не беа земени во предвид. Како што можете да видите, кога станува збор за зеленчук, не двоумете се да пристапите до нив. Секогаш е добар избор.
Шеќер - не благодарам!
Шеќерот не само што не е здрав, туку е и вистинска калориска бомба. Слатката супстанција дебелее и гориво во производството на воспалителни гласнички супстанции во нашето тело. Значи, тука е навистина потребно да се направи без. Можете да ги засладите садовите со урми, путер од урми или пире од банана. Многу замени за шеќер на природна база, како што се бреза, шеќер од цвет од кокос и сл., Сега се исто така комерцијално достапни.
Се разбира, и овие имаат калории. Но, тие не се толку штетни за нашиот организам. Количината е одлучувачка и за замените на шеќер.
Придружете се на нашата група на Фејсбук „Интермитентен пост 16: 8 со план“ и добијте одговори од експерти на вашите прашања и разменувајте идеи со други пријатели кои постат во интервал за рецепти, дневни планови, методи и искуства!
Пробајте нешто ново - вкусни и здрави рецепти
Постојат многу рецепти за диета. Обидете се да ставите круна на вашите оброци и да ги составите сами.На пример, со модифицирање на омиленото јадење така што ќе биде здраво, сварливо и вкусно. Haveе мора да експериментирате и да пробате малку. Следниот пат, веќе ќе ве откачи. Ова сакаме да го разјасниме со два примери.
Омилено јадење 1: телешко шницел со грашок и хаш-кафеави
Прво, да го разгледаме шницелот од телешко месо. Кога значително ја намалите потрошувачката на месо, можете лесно да уживате како месен оброк. Друга опција би била да го замените телешкото шницел со филе од мисирка или пилешки гради. Оние што воопшто немаат месо можат да подготват шницел од целер, на пример.
На Леб е најважната работа во врска со познатиот Винершницл. Треба да биде златно-кафеава и крцкава - но не секогаш направена од чиста презла. Измешајте го со мелени бадеми или други ореви, нежно или крцкаво овесно брашно, сусам или семки од тиква. Шницелите се обложени со билки и зачини додека не станат крцкави и секогаш можете да уживате во нови искуства за вкус. Вие исто така можете да го рафинирате зеленчукот на овој начин.
Грашок се мешунките кои ни обезбедуваат растителни протеини. Тие се здрави, исполнети и дозволени за време на наизменичен пост. Подготвени свежи или замрзнати, тие содржат витамини и хранливи материи. Така, можете да останете дел од вашето омилено јадење.
На Рукс е основа во класичните кујни Б. Згуснете зеленчук или наведете кремаст сос. За нашето здравје е покорисно да избегнуваме празно пченично брашно. Оние кои можат да толерираат брашно, можат да користат брашно со праволиниско или интегрално брашно. Исто така можни се згуснувачи на сосови, но не приближно толку вкусни.
Потребно е повеќе напор да се направи рукс без брашно. Може на пр. Б. варете лесен зеленчук како што се пашканатот, целериакот итн. И излупете го ситно. Ова може да се користи за згуснување на грашок и истовремено создавање одлични сосови од зеленчук. Поголема количина од тоа може да се замрзне во делови. Не мора да ги подготвувате свежи секој пат.
Сега за Хаш кафеави. Мешунките веќе содржат јаглехидрати. Затоа ги менуваме русти компирите за русти тиквички. Има многу вкусен вкус и е малку калорично. За брзата верзија, излупените тиквички се грубо рендани, измешани со ситно исечен кромид и малку лук. Потоа додадете овесна каша и јајце и измешајте сè добро. Потоа, пржете ја смесата како мала грамада (притиснете рамно) во врело масло додека не порумени од двете страни.
Имај храброст! Findе откриете - можеби не прв пат - дека можете повторно да го пронајдете вашето омилено јадење.
Дали како одличните готвачи
Овие примери можат да се прошират по своја волја. Ние би сакале да ви дадеме неколку предлози за да си обезбедите добри, здрави и вкусни јадења за време на наизменичното постење. Експериментирајќи со оваа храна, лесно можете да ја промените вашата исхрана и да изгубите тежина.
Дали како одлични готвачи. Повторно дефинирајте ги старите јадења. Со наизменичен пост, вие сте starвезден готвач.