CSID Што се случува со докторот 8 совети за здраво јадење - CSID Што се случува со докторот
Веројатно веќе знаете колку е важна здравата исхрана денес. Само што не е лесно да се направи! Бидејќи сме опкружени со многу полу-подготвена храна и многу додатоци, се чини дека станува сè потешко да се прават здрави избори во врска со храната што ја јадеме. Но, ништо не е невозможно!
Изберете храна во нивната природна форма
Основната идеја за чиста диета е да изберете храна што е можно поблиску до нивната природна форма. Значи, наместо конзервирана или спакувана храна, изберете свежи, природни производи. Изберете цела мисирка наместо ќофтиња од замрзната мисирка или сурово грозје наместо гумени желеа направени со овошен сок.
Бонус: Кога избегнувате високо обработена храна како чипс, колачи и полу-подготвена храна, размислете да се ослободите од празни калории, шеќер, сол и заситени масти.
Јадете повеќе цели зрна
Рафинираните производи од житни култури, како што се белиот леб, тестенини и ориз, ги губат есенцијалните хранливи материи за време на процесот на производство. Изберете интегрален леб, интегрални тестенини и кафеав или див ориз наместо рафинирани производи. Можете исто така да се одлучите за други цели зрна како што се овесна каша, јачмен или булгур. Оваа промена може да има големо влијание: Студиите покажуваат дека диетата богата со цели зрна може да го намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и карцином на дебело црево.
Јадете многу овошје и зеленчук
Овие природни јадења се два неопходни столба на чистата диета. Луѓето кои го прифаќаат овој стил на јадење велат дека сите производи што ги јадеме треба да бидат свежи, додека други велат дека замрзнатите опции и конзервираната храна можат да бидат исто толку добри бидејќи имаат исто толку хранливи материи. Прочитајте ја етикетата за да бидете сигурни дека производите не содржат дополнителен шеќер или сол. Исто така, изберете цели овошја наместо сокови, кои имаат помалку влакна и повеќе шеќер. Вашата цел е да јадете најмалку пет до девет порции овошје и зеленчук секој ден, во зависност од потребните калории и вашето ниво на физичка активност.
Внимавајте на додадена сол и шеќер
Чистата храна природно содржи малку сол и шеќер, а додавањето на нив е спротивно на природниот пристап. Бидејќи преработената храна е главен извор на храна во нашите животи, најдобро е да се обидеме значително да ги намалиме или да прочитаме етикети на храна за да бараме додатоци за засладувачи и сол, дури и во храна што изгледа здрава, како што е јогурт или сос од домати. Наместо сол или шеќер, обидете се да го вкусите со зачини и билки.
Откажете се од вештачки состојки
Вештачки бои, засладувачи, конзерванси и други вештачки состојки немаат место во чистата диета. Кога купувате, клучно е да ги читате етикетите за храна и да избегнувате нездрава храна.
Пиј многу вода
Наместо безалкохолни пијалоци и газирани сокови со шеќер, уживајте во нискокалорични пијалоци како вода и чај од билки. Водата може да го намали вашиот глад и да ви помогне да се чувствувате сити подолго, истовремено спречувајќи замор и ви дава повеќе енергија. Дали ви недостасуваат ароматични пијалоци? Пробајте инфузија на вода со парче лисја од лимон или нане.
Одлучете дали сакате или не сакате да преминете на органска храна
Органските земјоделци користат природни пестициди и избегнуваат вештачки, па некои луѓе велат дека органските производи се најдобриот начин да се јаде чисто. На вас е да одлучите колку е важна вашата диета. Можете исто така да купувате на локалниот пазар на земјоделци за да дознаете какви видови продавачи на пестициди користат.
Друг совет: пестицидите обично се нанесуваат од надворешната страна на овошјето и зеленчукот, така што можете слободно да изберете неорганска храна, но внимавајте да не јадете кора, како што се авокадо, пченка и кромид.
Бидете паметни во врска со изборот на месо и млечни производи
Месото, млечните производи и јајцата што ги купувате од продавницата може да потекнуваат од животни на кои им се инјектираат хормони за раст и антибиотици. Потрошувачите на чиста храна ќе ги избегнуваат овие видови храна и наместо тоа ќе изберат органски производи или ќе се одлучат за локални извори кои одгледуваат животни во здрави услови.!