Интермитентниот пост е добар - но не и поуспешен од другите диети - ВЕЛТ
Интермитентниот пост е добар - но не и поуспешен од другите диети
Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и позитивно влијае на здравјето. Во овој поглед, сепак, диетата во тренд не е подобра од другите методи на слабеење намалени со калории, известува меѓународен истражувачки тим предводен од Рут Шубел од германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг во „Американскиот весник за клиничка исхрана“.
Некои научни студии посочуваат дека наизменичното постење подобрува одредени метаболички вредности значително отколку вообичаената диета, во која се трошат помалку калории секој ден за подолг временски период. Научниците сега ја тестираа оваа претпоставка. Тие во своето истражување запишале 150 лица со прекумерна тежина и дебели на возраст меѓу 35 и 65 години и случајно ги поделиле во една од трите групи.
Учесниците во првата група правеа наизменичен пост според методот 5: 2: јадеа нормално пет дена во неделата, постеа два дена и не трошеа повеќе од околу 500 калории. На овој начин, тие ја намалија потрошувачката на енергија за 20 проценти во неделата. Учесниците во втората група следеа нормална исхрана, трошејќи 20 проценти помалку енергија секој ден. Останатите учесници во студијата продолжија да јадат како и обично.
Во текот на првите три месеци, учесниците беа прашувани на секои две недели по телефон за нивните искуства и се охрабруваа да истрајат. По фазата на тест, учесниците дојдоа во студискиот центар за уште еден преглед. Тие беа охрабрени да продолжат, но повеќе не добија повици. Вкупно, научниците ги набудуваа учесниците 50 недели и ја евидентираа нивната тежина и здравствена состојба.
Евалуацијата на податоците покажа дека нема значителни разлики помеѓу двете варијанти на диети во однос на губење на тежината и дека метаболизмот се променил на многу сличен начин: исто така, масните наслаги во црниот дроб “, објаснува Шубел. Научниците исто така не утврдија разлика во активноста на одредени гени поврзани со негативните здравствени ефекти од прекумерната тежина.
Само во однос на вредностите на глукозата, постоеја значителни разлики помеѓу двата начини на исхрана: По дванаесет недели, учесниците кои јаделе помалку на ден имале значително пониско ниво на шеќер.
Кога станува збор за губење на тежината, веројатно не е важен толку видот на диетата, туку првенствено на изборот на видот, а потоа и на тоа да се држите, заклучуваат научниците. Изгледа дека „на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани два дена наместо да бројат калории и да се ограничуваат секој ден“, вели водачот на студијата Тилман Кун. Со цел да се одржи тежината на долг рок, потребна е долгорочна промена во исхраната според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Специјализираното општество гледа критички кон трендот на наизменичен пост. „Повеќето концепти на наизменично постење не содржат препораки или само многу нејасни препораки за избор на храна. Затоа, само наизменичното постење обично не доведува до промена на исхраната кон нутритивно поволен избор на храна “, се вели таму. А постот е несоодветен за слабеење.