Интермитентниот пост е корисен или контрапродуктивен за триатлетичарите
Интермитентниот пост е повеќе од само хранлив тренд
Мислењата се поделени на прашањето која е вистинската форма на исхрана за спортистите. Сепак, главните аргументи беа во врска со вегетаријанска, веганска или сештојада диета. Досега, кога да се јаде ретко беше проблем. Сепак, тоа се промени веќе некое време. Веќе подолго време, спортистите и fansубителите на здравјето веќе не разговараат само што треба да заврши на чинијата: кога и кога треба да се јаде, исто така, сè повеќе се фокусира.
Сепак, многу малку спортисти се колнат во класичен пост. Наместо тоа, денес се користи нова форма на пост, наизменично постење. Диетата не се потпира на целосно избегнување храна неколку дена. Наместо тоа, тие само се воздржуваат од јадење неколку часа. Сепак, се вели дека позитивните ефекти од повремениот пост се огромни. Некои сметаат дека оваа диета е исто толку важна за триатлетите, како и висококвалитетната опрема за триатлон.
И навистина: Научните докази сугерираат дека наизменичното постење не е диетална реклама. Истражувањата покажуваат дека предностите на наизменичното постење не се само корисни во диетата, туку им користат и на спортистите.
Како работи наизменичното постење?
Ако размислувате за пост, обично мора да останете без храна со денови. На крајот на краиштата, токму за ова станува збор за лекување или религиозен пост: За релативно долг временски период, ништо или само храна без калории не треба да се јаде и пие. Се подразбира дека спортот е тежок или невозможен во врска со целосно избегнување храна.
Сепак, изгледа поинаку со наизменичното постење. Формата на пост, која уште се нарекува и наизменичен пост, се заснова на прилично кратки периоди на пост. За еден ден, фазите на пост се менуваат со оние за време на кои на луѓето им е дозволено да јадат. Ограничувачките фази на постот се многу пократки отколку со терапевтскиот пост, на пример.
Често, наизменичното постење вклучува посни фази што траат 16 часа. Во преостанатите 8 часа од денот можете да јадете како и обично и без дополнителни ограничувања. Покрај тоа, постојат и наизменични концепти на пост кои се потпираат на еден или два посни дена во неделата. Овие потоа се менуваат со „деновите на јадење“.
Зошто се корисни кратките периоди на пост?
Ако наизменичното постење се комбинира со посвесна или нискокалорична диета за време на „фазите на јадење“, тоа може да ви помогне да изгубите тежина. Ако внесувањето храна е „забрането“ 16 часа на ден, на крајот е полесно да се избегнат вишокот калории. Сепак, наизменичното постење не е чист пристап во исхраната. Наместо тоа, се вели дека методот на пост има и многу здравствени придобивки.
На крајот на краиштата, можноста за заштеда на калории всушност не е во фокусот на наизменичното постење. Наместо тоа, станува збор за процес што се одвива во клетките на телото. Процесот, кој исто така се нарекува „автофагија“, може да се докаже само релативно кратко време. Она што се подразбира под поимот е „процес на расчистување“ на внатрешно-ќелијата. Едноставно кажано, се случува следново за време на овој процес на чистење:
Ако ќелијата секогаш се снабдува со енергија, таа е целосно искористена за претворање на испорачаните извори на енергија. „Отпадните производи“ што се појавуваат привремено се чуваат во ќелијата. Меѓутоа, ако снабдувањето со енергија продолжи скоро непречено, нема време за фрлање на отпадните производи. Вие останувате во ќелијата. Меѓутоа, ако на клетките им се даде „енергетски прекин“ преку наизменичен пост, пропуштените процеси за чистење може да започнат. Во подолгите фази на постење, во кои нема внес на храна, „ќелискиот отпад“ конечно може да се исчисти.
Процесот на чистење инициран со наизменичен пост има за цел да помогне во забавување на стареењето на клетките. Болестите што произлегуваат од стареењето на клетките исто така треба да се спротивстават на овој начин. Покрај тоа, постерите на интервали известуваат за разни, веднаш забележливи позитивни ефекти. Овие вклучуваат, на пример, помалку замор, поефикасна регенерација или повеќе перформанси.
Колку треба да траат фазите на постот?
Колку време треба да се пости за да започне клеточната автофагија, не е заклучно научно утврдено. Сепак, се претпоставува дека минималното време на пост од 16 часа е доволно. Повремено постот дена без дополнителен внес на калории може да го зголеми ефектот.
Исто така, треба да се напомене дека фазите на постот на интервал се разликуваат од оние на терапевтскиот пост. За разлика од терапевтскиот пост, снабдувањето со енергија треба целосно да се избегнува. Затоа, целата храна и пијалоци што содржат калории се „забранети“ за време на фазата на пост. Дозволено е само вода, црно кафе и зелен или црн чај.
Интермитентен пост: придобивки за триатлети
Постот со прекини им дава на клетките на телото временски бонус за расчистување на процесите. Покрај тоа, привременото откажување од храна, исто така, овозможува варење на одмор. Ова може да спречи оштетување на клетките, како и дигестивни проблеми и замор. Сепак, наизменичното постење има и други предности од кои придобиваат триатлети и други спортисти на издржливост особено: Интермитентниот пост ви овозможува да тренирате сопствен метаболизам на маснотии на насочен начин.
Ако наизменичното постење се комбинира со тренингот на постот, телото е предизвикано да метаболизира повеќе маснотии наместо јаглехидрати. Оваа метаболичка обука може да биде особено интересна за триатлетите. На крајот на краиштата, продавниците за гликоген, а со тоа и јаглехидрати, истекуваат брзо за време на триатлон. Пад на перформансите се заканува. Сепак, тренирајќи на празен стомак, телото се навикнува однапред да биде внимателно со јаглехидратите. Тој учи да користи масти наместо за енергија. Овој ефект на учење може да се исплати, особено со продолжено изложување.
Можноста да се обучи метаболизмот на маснотиите со помош на наизменичен пост нема само влијание врз атлетскиот успех. Исто така, здравствените придобивки се поврзани со тоа. На крајот на краиштата, масните клетки во телото се еден вид складиште за широк спектар на токсини. Ако метаболизмот на маснотиите се подобри со наизменично постење и тренирање на празен стомак, ова помага да се „одржат клетките чисти“.
Ова значи: Наизменичното постење не само што може да доведе до намалување на телесните маснотии, туку и „намалување на токсините“ истовремено. Покрај тоа, научните студии покажуваат дека преку кетогенезата се формираат повеќе нови клетки на телото. Кетогенезата - состојбата во која масното ткиво станува префериран извор на енергија - е фаворизирана од наизменичното постење. Во исто време, многу студии сугерираат дека наизменичното постење е причина за поголема благосостојба и дури може да спречи болести. Овие ефекти се јавуваат и преку зголеменото формирање на нови клетки.