Најдобри извори на влакна, природни и практични!
Една од тајните за долг живот и здраво тело е да се натоварите со храна богата со растителни влакна. Тие содржат големи количини на растителни влакна и исто така многу малку јаглехидрати кои би можеле премногу да го зголемат нивото на шеќер. Влакната ви даваат чувство на ситост за да не јадете премногу, па затоа и помалку калории. Варењето исто така е забрзано и ви помага да изгубите тежина, да одржувате енергија и да го контролирате гладот.
Бобинки не се нужно препознаени по нивната содржина на влакна, но 1 чаша малини има толку многу влакна колку 3 парчиња леб од интегрално. И, таа слатка арома на овошје ве убедува да ги јадете како природни грицки помеѓу оброците, наместо слатки полни со шеќери. Малините содржат и половина од препорачаната дневна доза на витамин Ц.
Овие плодови содржат високо ниво на мононезаситени масти здрави за срцето - за што исто така се ценети. Но, повеќе од тоа, тие се природен извор на влакна. Авокадото содржи 9 грама влакна, што е идеална храна за оние кои практикуваат фитнес и боди-билдинг.
чиа семе
Постојат некои супер-семиња кои мора да бидат вклучени во исхраната. Чијата е полна со омега-3 масни киселини и влакна. 1 лажица семе содржи 5,5 грама влакна! Посипете со грчки јогурт или пијалоци од овошје и зеленчук.
Ленено семе
Лен, како и чиа, е преполн со растителни влакна и Омега-3. За разлика од тоа, семето од лен се грижи да ви обезбеди повеќе хранливи материи. Покрај 4 грама влакна/2 лажици лен, тие содржат и лигнани - специјални антиоксиданти со анти-естрогенски ефект.
Овесната каша е класична храна за градење мускули. Една четвртина чаша овес содржи 5 грама влакна и бета-глукан. Бета-глуканот е специјално влакно што го намалува холестеролот и го забавува варењето - што обезбедува ситост за неколку часа. Овесот е идеален за оние кои сакаат да ослабат.
Леќата е специфична за кујната на Блискиот исток и треба да се користи што е можно почесто од нас. ¼ чашата леќа содржи 12 грама протеини и 15 грама влакна - што значи дека е една од најздравите намирници во светот. Повеќе од доволна причина да ги разгледаме, бр?