Интермитентниот пост го запира стареењето и може да заштити од дијабетес и рак - Бизнис инсајдер
Интермитентниот пост го запира стареењето и може да заштити од дијабетес и рак - дури и ако тоа не направи да изгубите тежина
Во текот на изминатата година, безброј луѓе пребаруваа преку Интернет начини за слабеење, како што се најновите планови за диети кај славните. Но, најбрзо растечкиот хранлив тренд во годината е наизменичното постење (АКО).
Здраво подолго со наизменичен пост
Како што појаснува написот за преглед во „New England Journal of Medicine“, има сè повеќе студии кои научно го поддржуваат големиот успех на хранливиот тренд. Резултатите сугерираат дека наизменичното постење може да го намали ризикот од многу болести, вклучувајќи рак, дијабетес и срцеви заболувања, дури и ако дневниот број на калории остане ист.
За написот, истражувачите оценија повеќе од 70 студии за најчестите видови на наизменично постење. Овие вклучуваат метод 5: 2, во кој јадете нормално пет дена во неделата и постете два дена, постете секој втор ден или ограничувајќи го дневниот оброк на шест до осум часа.
Авторите откриле дека сите видови на АКО можат да помогнат во забавување на процесот на стареење и да спречат болести поврзани со стареењето, како што се рак, срцеви заболувања и дијабетес. Исто така, трендот на диета може да помогне во губење на тежината и телесните масти.
Најперспективно, придобивките од АКО не се од корист само на луѓето кои изгубиле тежина. Според студијата, истражувачите веруваат дека дополнителен процес наречен метаболно префрлување е причина за повеќето, ако не и на сите, од придобивките на наизменичното постење.
Во соопштението за печатот Водечкиот автор на студијата Марк Метсон наведува дека овие откритија може да бидат „точка во која наскоро ќе размислиме да додадеме информации за наизменично постење во наставните програми за медицинско образование заедно со стандардните совети за здрава исхрана и вежбање“.
„Метаболичко вклучување“ исто така може да има предности откако ќе јадете повторно
Обично едноставен вид шеќер наречен гликоза е главниот извор на енергија за луѓето. Ние добиваме гликоза од нашата храна, особено јаглехидратите, кои нашиот дигестивен систем ги претвора во гликоза, според Харвард Т.Х. Школа за јавно здравје на Чан.
Меѓутоа, кога постиме, нашето тело треба да прибегне кон друг извор на енергија. Затоа, црниот дроб ги претвора масните киселини во кетони, кои можат да се користат како гориво наместо гликоза.
Како што покажа новото истражување, наизменичното постење му овозможува на телото да се префрли помеѓу двата извори на енергија, глукозата и кетоните, во процес наречен „метаболичко вклучување“.
Научниците веруваат дека измените на изворите на енергија се одговорни за многу придобивки од повремениот пост. Трајниот клеточен одговор активиран од оваа промена е клучен со цел да се заштити телото од штета. Ова вклучува намалување на воспалението, зајакнување на метаболизмот и заштита од оксидативен стрес, кој е поврзан со болести поврзани со стареењето, како што се рак и Алцхајмерова болест.
Овие и други придобивки се чини дека траат и по обновување на нормалната исхрана.
Експертите сè уште се борат со прашањето како најдобро да се спроведе брзо за да се зголемат придобивките
Понатамошните студии покажаа дека наизменичното постење може да има позитивно влијание врз физичката активност. Истражувањата покажаа дека младите мажи кои постеле 16 часа на ден биле во можност да ги намалат маснотиите во телото, а во исто време да градат мускулна маса преку тренинг за сила. Друга студија покажува дека АКО не е корисна само за градење мускули. Студијата спроведена кај глувци покажала дека животните кои постеле секој втор ден имале подобра издржливост при трчање отколку оние кои јаделе нормална храна.
Здравјето на мозокот исто така може да има корист од промените во исхраната. Интермитентниот пост може да помогне во подобрувањето на меморијата и да се спречи когнитивниот пад кај постарите лица, што е прикажано од неколку клинички студии.
И покрај докажаните придобивки од трендот на диета, сè уште има неколку проблеми кои го задржуваат повремениот пост да стане распространето здравствено решение.
Првиот, според истражувачите, е фактот дека луѓето се навикнати да јадат три оброка на ден. Второто е постојаната достапност на ефтини калорични закуски и храна што им го отежнува постот на луѓето.
Покрај тоа, иако во медицината е вообичаено да се советува пациентот да јаде порамномерена исхрана или да вежба повеќе, сè уште не постои утврдена постапка за „препишување“ на постот.
Исто така е важно да се напомене дека АКО не е за секого. Постот може да доведе до раздразливост, безволност или стрес, а може да биде ризично за луѓето кои се склони кон нарушувања во исхраната.
Во иднина, долгорочните ефекти на наизменичното постење треба поблиску да се испитаат. Но, Метсон, кој го проучувал нутриционистичкиот тренд 25 години и соодветно ја прилагодувал својата исхрана околу 20 години, е сигурен дека наизменичното постење еден ден ќе биде составен дел од секој здрав начин на живот.
Овој текст е преведен од англиски јазик од Франциска Хек.