Интермитентниот пост нема предности
Трендовите на диети треба да бидат јавно објавени навремено - тие ќе бидат потребни повторно до 2.1. Најдоцна. За жал, тие барем го исполнуваат ветеното. Дури и многу пофалениот пост во интервал е од мала корист!
Само направи го тоа! Резултатите од студијата ХЕЛЕНА
Кој сака да изгуби тежина и да се држи до мотото само направи го тоа трае, на тоа ќе му се помогне. Сè друго е самоизмама. Универзитетот во Хајделберг ја презеде темата на наизменичен пост. Да, помага при слабеење и го промовира здравјето - но не подобро од конвенционалните диети за слабеење. Ова е заклучокот до кој дошле научниците од Германски центар за истражување на рак и универзитетска болница во Хајделберг со Студија ХЕЛЕНА, досега најголемата студија за наизменичен пост. За нив едно е јасно: Постојат многу начини до поздрава тежина, секој мора да ја најде вистинската диета за себе ...
Празник осум часа и гладување во следните 16 часа? Или повеќе би сакале да постите цели два дена и да уживате во остатокот од неделата без жалење? Интермитентен пост - попознат како 16: 8 или 5: 2 диета - е трендовски. Безброј популарни упатства за оваа тема ветуваат губење на тежината без јо-јо ефект, како и одржлива промена во метаболизмот, а со тоа и подобрување на здравјето. Германското друштво за исхрана (ДГЕ), сепак, предупредува дека интервалот или интермитентниот пост не е соодветен за трајно регулирање на телесната тежина. Покрај тоа, недостасува научно засновани студии за долгорочните ефекти на оваа форма на диета.
„Всушност, има само неколку помали студии за наизменичен пост, но тие имаат изненадувачки позитивни ефекти врз метаболичкото здравје“, вели Рут Шубел од германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ). „Тоа нè направи curубопитни и сакавме да знаеме дали овие ефекти можат да се демонстрираат и во поголема група на пациенти и подолг временски период.
Заедно со тим истражувачи на ДКФЗ и научници од универзитетската болница во Хајделберг, Шубел ја искористи студијата ХЕЛЕНА за да истражи 150 субјекти со прекумерна тежина и дебели во период од една година. На почетокот на студијата, овие беа случајно поделени во три групи: Една третина јадеа конвенционална диета за намалување за 12 недели, во која дневниот внес на калории е намален за 20 проценти. Втората група се претплати на програма 5: 2 со која исто така заштедија 20 проценти од калориите во текот на целата недела. Контролната група не следеше специфичен план на исхрана, но, како и сите други учесници, беше мотивиран да се држи до урамнотежена исхрана, препорачана од германското друштво за исхрана (ДГЕ). По фазата на диета, научниците ја документирале тежината и здравјето на учесниците во студијата за уште 38 недели.
Резултатот може да биде за Следбениците на наизменичното постење се исто толку изненадувачки, колку и отрезнувачки биде. Бидејќи, како што откриле истражувачите на ХЕЛЕНА, и двете диетални форми подеднакво ја подобрувале здравствената состојба. „Кај испитаниците од обете групи, висцералната маст, т.е. нездравата маст во стомакот, се намали со телесната тежина, како и масните наслаги во црниот дроб“, известува Шубел.
Промената во дистрибуцијата на маснотии во телото на учесниците во студијата може да се види со помош на специјална, од Јохана Натенмилер, Дијагностичка и интервентна радиологија во универзитетската болница во Хајделберг, прецизно утврди ја извршената слика на МРТ. Добрата вест е: Дури и мала диета е голема придобивка за здравјето: Ако ја намалите телесната тежина за само пет проценти, ќе изгубите околу 20 проценти од опасните маснотии на стомакот, па дури и над една третина од маснотиите во црниот дроб - без оглед на видот на диетата.
Научниците, исто така, не направија разлика помеѓу двете форми на диета за која било од другите анализирани метаболички вредности или за која било од биомаркерите и испитуваните генски активности.
Студијата ХЕЛЕНА не ги поддржува еуфоричните очекувања на наизменичното постење. Но, тоа исто така покажува дека овој метод не е ништо полош од конвенционалната диета. „Исто така, се чини дека на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани два дена, наместо да бројат калории и да се ограничуваат секој ден. За да се задржи новата тежина, сепак е потребна трајна промена во исхраната во урамнотежена исхрана според препораките на ДГЕ “, објаснува Тилман Кун, водечки истражувач на студијата.
Тој ги толкува резултатите од студијата на таков начин што не станува збор пред се за видот на диетата, туку за избор на метод и потоа следење на истиот. „Ова исто така е индицирано од тековната студија која споредува диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии, односно намалување на јаглехидратите наспроти намалување на маснотиите со инаку избалансирана диета“, вели Кин. И тука, испитаниците имале споредливи ефекти со двата методи.
само направи го тоа!, затоа е кредо на тимот научници. Бидејќи телото и здравјето дефинитивно имаат корист од губење на тежината, под услов да се прават преку сериозна диета и врз основа на урамнотежена исхрана.