Интермитентниот пост помага да се намали телесната тежина и да се подобри здравјето - Здравствена доза

Некои начини на телесната тежина не се опасни, туку напротив, тие нудат многу здравствени придобивки. Една од нив е наизменичното постење. Овој метод е едноставен, но основниот елемент е дисциплина.

Можеби сте слушнале досега дека наизменичното постење помага во слабеењето, Но, дали знаете од што се состои овој метод? Како прво, зборот „пост“ не треба да ја плаши или буди во умот идејата за жртва, страдање и глад. Интермитентниот пост вклучува различна организација на дневни оброци, така што дигестивниот систем има подолга пауза за одмор. На овој начин се подобруваат и другите функции на телото, како оние што го олеснуваат спиењето и слабеењето.

Прочитајте за да дознаете што е периодичен пост и како ви помага да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје.

Интермитентниот пост помага во слабеењето, но тоа не е лек

Интермитентниот пост нема никаква врска со гладување или броење калории. Овој метод се состои од здраво и паметно јадење. На овој начин, ќе имате нормална тежина без опсесивно да се грижите за вашата исхрана.

Интермитентниот пост се состои во продолжување на периодот на воздржување од храна помеѓу вечера и појадок да се подобри природната способност на организмот да се регенерира и да изгуби тежина. Така, мора да послужите вечера порано, а појадок подоцна од вообичаеното. Но, оваа организација зависи од многу фактори, како што се вашиот животен стил, распоредот и навиките на целото семејство, работата итн.

Најважно е да не јадете цврста храна најмалку 12 часа. Идеално, црниот пост треба да трае дури 18 часа. Не мора да го следите овој распоред секој ден, но барем неколку пати неделно.

Каков е распоредот на оброци?

почетници

Некои нутриционисти препорачуваат оние кои сакаат да практикуваат наизменичен пост да прескокнат појадок или вечера. Оваа практика може да се донесе повремено, ако не сте премногу гладни.

Ако сте почетник, можете да вежбате наизменичен пост по следниот распоред:

Гледајќи ја оваа програма, некои луѓе може да се изненадат кога ќе откријат дека веќе прават лесна работа без да сфатат. Но, други прават одредени грешки, јадат вечера предоцна или јадат навечер.

Во првата опција, постот трае 12 часа.

експерт

За оние кои често постеле 12 часа без проблеми, им ја препорачуваме следната програма:

Појадок: 11:00 часот
Ручек: 15 часот.
Вечера: пред 19:00 часот

Со оваа опција, Ти можеш тестирајте како вашето тело реагира на 16 објава часови. Колку е подолга ноќта брза, толку помалку ќе бидете гладни наутро.

Доколку сакате да го продолжите периодот на апстиненција од храна, можете да комбинирате појадок со ручек или ручек со вечера.

Како да продолжи?

Интермитентниот пост помага во слабеењето, но важно е да се искористи можноста да се јаде поздраво.. Изберете хранлива и полна храна и откажете се од оние што имаат малку хранливи материи.

Препорачана храна

„Забранета“ храна

Рафинирано брашно (колачи, бисквити, пченичен леб)
Бел шеќер
Сладолед и други млечни десерти
пржени
Преработено месо
претходно зготвено
Кисели сокови
Брза храна

Совети за ефективна повремена работа

Еве неколку совети за да се обезбеди ефикасност на наизменичното работно место:

Пијте многу вода во текот на денот, помеѓу оброците и особено за време на апстиненција од храна. Многу пати, мислите дека сте гладни, но едноставно сте дехидрирани.
Не гладувај. Јадете според срцето, но одберете здрава храна.
За време на часовите кога не јадете, можете да пиете лековити чаеви.
Wellвакајте ја храната добро и уживајте во секој оброк. Пробајте нови рецепти и уживајте во послужените јадења.
Добра идеја би била да започнете да постите на слободен ден. На овој начин, можете да спиете до подоцна, а периодот кога не јадете нема да ви изгледа толку долг.
Не продолжувајте премногу долговремецрн поство деновите кога имате многу работа, мора да возите или треба да направите нешто што бара максимално внимание.

Од првиот пат кога ќе почнете да вежбате наизменичен пост, ќе се чувствувате полни со енергија, надуеноста ќе исчезне и ќе го почувствувате вашето тело полесно. Кога самостојно ќе забележите дека наизменичното постење ви помага да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје, ќе најдете мотивација да продолжите без да чувствувате дека вложувате посебен напор.