Интермитентниот пост помага при зависност од шеќер, желби; Прејадување - 3 причини!
3 причини наизменичното постење помага да се надмине зависноста од шеќер и прекумерното јадење
До пред неколку години бев зависник од шеќер и страдав од силно јадење на моменти. Јас едноставно не можев да ги контролирам моите навики во исхраната.
Во периоди на врв, би јадел до две чоколади, пакет колачиња и голем дел од тестенини. За време на оброк, внимавајте!
Интермитентниот пост ми помогна на неколку нивоа да ги ставам под моја желба за слатки и прекумерното јадење.
Интермитентен пост против зависност од шеќер, желби, прејадување и прејадување
1. Паузите за јадење го тренираат метаболизмот и ја намалуваат желбата за храна преку потребата за енергија
Нашето тело има потреба од енергија цело време. Од една страна да ги одржуваме внатрешните процеси и од друга страна за да можеме да бидеме физички и психички активни. За да го направите ова, тој може или да согори шеќер (= гликоза) или масни киселини. Тоа значи, нашето тело или работи во метаболизмот на шеќерот или во метаболизмот на маснотиите. И двајцата не работат во исто време.
Сè додека јадеме или нашите краткорочни продавници на шеќер (т.н. складишта на гликоген, кои главно се наоѓаат во црниот дроб) се добро исполнети, нашето тело согорува гликоза за да ги задоволи своите енергетски потреби. Тогаш метаболизмот на шеќерот е активен.
Само во фази без храна, односно кога ние на пр. Ако, на пример, не јадете ништо подолго време за време на наизменичното постење за време на паузата и краткотрајната меморија е при крај, телото се повеќе се вклучува во режим на согорување на маснотии со цел да се користат масни киселини за енергија. Која е целта на сите оние кои би сакале да ослабат и да изгубат маснотии.
Оваа промена од метаболизам на шеќер во маснотија обично работи непречено и исто така гарантира дека ќе останеме физички и ментално ефикасни и ќе се чувствуваме добро за време на фазите на постот на интермитентниот пост. Така треба да биде
Проблемот со зависниците од шеќер и сите луѓе кои постојано јадат шеќер или други лесно сварливи јаглехидрати во форма на производи од бело брашно како што се тестенини, леб, ролни, колачи, пица, помфрит, чипс и сл .: Постојано трчате на шеќер! Зачуваните масни киселини повеќе не се потребни за да се покријат потребите за енергија.
Дали веќе ја знаете мојата книга?
Со текот на времето, метаболизмот буквално заспива и преминот кон метаболизам на маснотиите веќе не работи правилно. Ова е исто така причина што на некои луѓе им е толку тешко да продолжат со фазата на постење на наизменичното постење. Набргу по последниот оброк, нивото на енергија паѓа, се чувствувате уморни, нервозни и посакувате слатки или друга храна што го одржува метаболизмот на шеќерот.
Според мене, нема поразумна стратегија од наизменичното постење за да се прекине овој маѓепсан круг. Дневните паузи за оброк му помагаат на телото повторно да го развие метаболизмот на маснотиите. Бидејќи само кога содржината на инсулин во крвта паѓа под одредено ниво, пристапот е до масните киселини складирани во телесните маснотии.
И бидејќи скоро целата храна го зголемува нивото на инсулин (јаглехидрати и протеини повеќе од маснотии), паузите за јадење се ефикасен начин за намалување на нивото на инсулин и активирање на согорувањето на мастите.
За мене, наизменичното постење е број 1 значи да се надмине физичката зависност од зависност од шеќер и да се намалат желбите и прејадувањето.
2. Паузите на оброците за време на наизменичното постење помагаат да се откријат психолошките фактори кои сакаат да сакаат храна и да се јаде премногу
Покрај физичките фактори, емоционалните заплеткувања обично играат улога и во зависноста од шеќер и другите зависности од храна.
Ако како деца научиме дека парче чоколадо смирува или лижавчето утешува - т.е. сме емоционално зависни од храна - тогаш е голем ризикот подоцна да користиме омилена храна како возрасни за да го подигнеме расположението.
Но, дури и ако се чувствуваме подобро по парче торта, тоа не трае долго, бидејќи храната може да нè задоволи и да има добар вкус, но никогаш не може да послужи како емотивна утеха.
За мене, откривањето на емотивните заплетки зад моите желби за храна и прекумерното јадење беше одлучувачки фактор за враќање на хармонично однесување во исхраната.
Сепак, не сме секогаш толку свесни за овие емотивни заплеткувања во врска со желбите за храна и прејадувањето, а фазите без храна во наизменичното постење може да донесат поголема јасност овде.
Бидејќи секогаш кога би сакале да јадеме нешто, но не можеме да се вратиме на методите на кои сме навикнати поради фазата на пост, имаме шанса да погледнеме одблизу.
Што стои зад желбата да се купи нешто од пекарницата зад аголот или да се земе чоколадна лента со себе од аптека? Дали е тоа навистина физичко, т.е. вистински глад или дали нашата душа навистина вика за внимание (= емоционален глад)?
За мене, фазите на постот во наизменичното постење, но и во подолгите лекувања на постот, беа и се неизмерно важна алатка за да се дојде до дното на емотивната позадина на желби и прејадување.
Дали веќе ја знаете мојата книга?
3. Паузите за јадење за време на наизменичното постење го смируваат умот
Не знам за вас, но претпочитам да јадам помалку и поголеми порции отколку почесто и помали оброци. Затоа што ми е тешко да бидам премногу умерен кога станува збор за јадење. Воздржаноста генерално не е моја сила - не само кога станува збор за јадење. Како невротрансмитер тип 1 Б, и ова е сосема природно.
Па, каква врска има повремениот пост? Па, многу!
Откако разбрав дека големи делови се добри за мене, но страдав и од грижа на совест кога јадев повеќе од потребното на секој оброк, паузите за оброк за време на наизменичното постење беа решението за мене!
Постев преку ден и се препуштив на значителен оброк навечер. Затоа, го намалив бројот на оброци и убив две птици со еден камен!
Мој заклучок: Наизменичен пост против зависност од шеќер, желби, прејадување и прејадување
Иако постојат тврдења дека наизменичното постење може да предизвика нарушувања во исхраната, јас не можам да го потврдам ова во мене и моите клиенти од моето сопствено искуство. Сè додека паузите за оброк, т.е. ритамот на наизменичното постење, се прилагодени на соодветните видови на невротрансмитери и генерално се земаат предвид индивидуалните аспекти, според мое мислење, наизменичното постење е идеално погодно за многу луѓе да ја надминат зависноста од шеќер, желбите за храна, прејадувањето и прекумерното јадење!