Интермитентниот пост со овие трикови ќе ја намали фината бројка - живејте подобро со myLifeCare
Трајно успешен во вашата посакувана тежина со наизменичен пост
од Сара Цајтлман
Првите сончеви зраци го скокоткаат нашиот нос и тука е. Мислата што се спушта од линијата на косата до lesубовните рачки и брзо проверува дали lesубовните рачки сè уште изливаат над лентата за појас. Исто како и последните неколку месеци. И како бевме во можност да ги скриеме таканаречените рачки за loveубов (слаткото име за loveубовни рачки) под големи волнени џемпери во текот на зимата. И џемперите сега се исто така достапни за мажи.
Но, сега тенки кошули, секси летни фустани и патувања за капење повикуваат повторно. Кратка приказна: маснотиите треба да одат. Потребна е фигура за бикини. И резултатот не само што изгледа добро, тој исто така нè одржува здрави и прави да се вклопиме.
Слабејте за фигурата во бикини без јо-јо ефект
Лошата работа на секое рано лето е што сè уште треба да изгубите килограм повеќе секоја година. Дали ви звучи познато? Почнувајќи од нежна возраст од 20 години, девојчињата сакаа да изгубат од еден до два килограми за летото. Потоа имаше три, а потоа четири и да, во меѓувреме, многу жени во највисок период (35-50) зборуваат за пет до шест килограми што треба да се симнат на плажа. Мојата теорија е дека по макотрпната фаза на слабеење, се фаќаме во неславниот ефект на ОЈО. И тоа секоја есен. Секогаш килограм на тоа. И зошто? Бидејќи премногу брзо губиме премногу тежина, можеме само да ја задржиме навиката за јадење привремено, а потоа повторно да паднеме во старите модели и обично дури имаме наводна потреба да ги стигнеме. Досега ништо ново.
Трендот на „наизменично постење“ е нов. Наспроти секоја нормална диета, ова е едноставно промена во циклусот на исхрана. Здравата исхрана е предуслов за рецептот за успех. Значи, во основа малку помалку јаглехидрати, повеќе протеини и растителни влакна и што е можно помалку преработена храна. Ако е така, можете да започнете.
Бавниот е нов пост
Почетниот пиштол за фигурата на бикини ќе биде даден секоја вечер во 19 часот. Тогаш вечерата заврши. По можност со рецепт од лесна кујна. И тогаш храната заврши до следното утро во 9 часот наутро. Без вечерни закуски, без пијалоци со висок јаглени хидрати. Наутро може да биде кафе, но само од 9 часот наутро со млеко и шеќер.
Потоа јадете три оброци богати со база во текот на денот и завршува во 19 часот. Ова нè доведува до варијанта од 14 часа пост и 10 часа јадење. Можете полека да ја зголемите оваа лесна варијанта на наизменичен пост на 18 часа пост за 6 часа јадење или дури и сооднос од 20/4 (ова не е трајно решение, туку варијанта што можете да ја вметнете помеѓу).
Пример за денот: Појадок е изоставен, има лесен ручек во 12 часот, закуска по вкус попладне и вечера богата со протеини во 18 часот. Бинго. Ако се навикнете на овој нов ритам, постојано ќе слабеете, ќе го репрограмирате метаболизмот и, патем, едноставно ќе ја исфрлите нездравата храна како чипс и ко.
Се разбира, нема да изгубите тежина преку ноќ. Но, за оваа бавна варијанта е потребно време да се навикнеш, да го промениш времето и видот на оброците и што е најважно, тоа е долгорочен здрав начин на живот. Ако изгубите само 1-2 килограми месечно, имате поголеми шанси да ја одржите оваа тежина со над 70%.
Зошто работи наизменичното постење?
Постојат неколку аспекти кои зборуваат во прилог на овој вид губење на тежината. А, предностите прекрасно покажуваат дека оваа долгорочна промена ќе ја обликува фигурата на бикини за следната година и дека веќе нема да размислувате за диети за несреќи следната пролет.
1. Помалку време = помалку калории
Дневната количина на храна е ограничена, толку пократко избираме за јадење. И идеално јадеме 500ккал дневно помалку отколку што ни треба ако сакаме да изгубиме тежина. Ако имаме помалку часови за тоа, многу ни е полесно.
2. Резервите на маснотии се прислушуваат.
Колку подолго не јадеме, толку повеќе маснотии се користат како извор на енергија. За да го направите ова, сепак, нашите продавници за гликоген треба да бидат празни. Гликогенската продавница е резервоар за енергија што претпочитаме да го полниме со јаглехидрати. Ако јадеме јаглехидрати и не ги консумираме веднаш, јаглехидратите се чуваат како гликоген во резервите на гликоген. Телото ги користи овие резерви на гликоген за производство на енергија. Кога овие ќе се потрошат, тој почнува да согорува масти. Согорувањето на маснотиите е бавно за време на наизменичното постење затоа што продолжуваме да додаваме јаглехидрати.
3. Здравствени аспекти на постот со скратено работно време
Покрај зголеменото согорување на маснотии, се инхибираат воспалителни процеси, нивото на холестерол во крвта може да се подобри и сè повеќе се произведуваат нови нервни клетки во мозокот. Лекарите дури претпоставуваат дека ова однесување може да има ефект на продолжување на животот. Значи, бикини фигура над 70-тите години. Значи, ако тоа не е причина да ја испробате оваа варијанта на пост.