Интермитентно постење јадење со поглед на часовникот - мојот mslife

Секој знае утринска диета: „I'llе започнам утре.“ Оваа изрека ги насмевнува луѓето, но има сериозна позадина. Тоа покажува колку е тешко за повеќето луѓе да започнат и да се држат до одредена диета. Изгледите за две недели супа од зеленчук не звучат особено примамливо. Алтернатива може да помогне: наизменичен пост. Овде, храната се одзема само на дневна или на час. Многу е дозволено помеѓу. Но, што стои зад тоа? И, дали овој вид диета има смисла за MS?

Различни форми на наизменично постење

Во зависност од тоа која форма на пост е избрана, разни поретко или помалку комплицирани звуци се познати за наизменичното постење:

Во 2-дневна диета се трошат само неколку калории во два последователни дена во рок од една недела. Дозволени се оброци со многу протеини и малку јаглени хидрати, како што се риба, пилешко, тофу, зеленчук и овошје. Во другите денови препорачуваме медитеранска диета.
Во 5: 2 диета концептот е сличен. Двата посни дена во неделата се состојат од зеленчук, цели зрна, кафеав ориз и овесна каша. Во другите денови можете да јадете што сакате.
На Алтернативен ден пост предвидува намалување на количината на калории секој втор ден.
Кај Откажување вечера вечерата е прескокната - и паузата од најмалку 14 часа е неопходна.
Слично на откажување вечера, тука е и Диета 16: 8, што може да се јаде во временски прозорец од 8 часа.

Сите диети со прекини имаат заедничко што тие треба да се користат на долг рок.

Многу ветувања: што се крие зад тоа?

Интермитентниот пост е во мода - и затоа на „диеталците“ им се ветува бројни ефекти кои промовираат здравје. Некои само гарантираат намалување на телесната тежина. Другите генерално се залагаат за запирање на процесот на стареење. Некои веруваат дека тие можат да го намалат ризикот од хронични болести. Но, исто така, треба да биде можно да се регулира крвниот притисок, шеќерот во крвта и липидите во крвта. Се сомнева на влијание врз составот на нашите цревни бактерии. И, конечно, наизменичното постење треба да ја зголеми општата благосостојба и да обезбеди подобар сон. Луѓето со МС стануваат видливи кога ќе се вети позитивно влијание врз функцијата на мозокот или овој вид диета наводно овозможува намалување на маркерите за воспаление. Но, што треба да се направи од тоа?

Критички доведена во прашање од научна гледна точка

Која е вистината на ветувањата дадени од наизменични поборници за пост? Изјавите со полно тело бараат солидни студии. Сепак, овие се ретко достапни и ретко можат да бидат поврзани едни со други. Во едниот случај, пациентот со прекумерна тежина е во фокусот, а во другиот пациентот со нормална тежина. Едно време се испитува диетата 5: 2, друг пат алтернативниот ден пост. Друга компликација е малиот број учесници во студиите, што ги прави научните изјави тешко возможни. Покрај тоа, досега немало студии за долгорочните ефекти на наизменичното постење. Ова не значи дека апсолутно треба да се избегнува периодично постење. Но, очекувањата за наизменичен пост не треба да бидат премногу големи.

Некакви прашања?
Стапете во контакт со нашата MS сервисен центар горе, со нетрпение очекуваме да се слушнеме од вас и со задоволство ќе ви помогнеме.

Интермитентен пост: позитивна проценка од експерти

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) потврдува дека претходните податоци сугерираат дека наизменичното постење може да има позитивно влијание врз здравјето и слабеењето. Методот е споредлив со конвенционалната диета заснована на намалување на калориите. Несакани ефекти не се познати. Другите ветувања, особено во врска со прогресијата на МС, не можат да се одржат врз основа на сегашните податоци.

ДГГ гледа недостаток што повеќето концепти на наизменично постење не содржат или содржат само многу нејасни препораки за правилен избор на храна. Два дена нискокалорична диета со цел да се јаде повеќе или помалку неселективно за преостанатите денови е прилично сомнителен потфат. Општата промена во исхраната кон здрава, разновидна и здрава исхрана, секако има смисла во преостанатите денови.

Бидете свесни: Можете да направите многу за вашето здравје со балансирана, здрава исхрана.